A gyermek elhízás megelőzésének 10 módja

Tartalom:

A gyermekkori elhízást indokoltan „járványnak” hívják - a CDC szerint 3 amerikai gyerek és serdülő egyike túlsúlyos vagy elhízott volt 2010-ben. A csecsemőjének nem kell statisztikának lennie; Soha nem túl korai kezdeni segíteni őket az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. "Teljes mértékben lehetséges a gyermekkori elhízás megelőzése, de ehhez egy terv szükséges" - mondja Debi Silber, regisztrált étrend-kezelő, szülés előtti és utáni fitneszszakértő, valamint a TheMojoCoach.com alapítója.

Olvassa el az elhízás problémájának 10 módját, mielőtt elkezdené gyermekének.

1. Kezelje saját súlyát



Az anyai elhízás, számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a gyermekkori elhízás az egyetlen legnagyobb előrejelzője, tehát a saját testsúlyának kezelése érdekében osztalékot kell fizetni mind önmaga, mind a baba számára. Ne nyomja meg magát egy „tökéletes” szülés utáni testének, hanem kezdje a tápláló, egész ételválasztást és az elérhető edzéscélokat integrálni a napi rutinba.

2. Vigyázz a szádra



A saját testéről való beszéd erőteljes és korai hatással lehet arra, hogy a baba hogyan tanulja meg az ételek és az egészség szókincsét. „Ne panaszkodj a testeddel” - mondja Silber. Ehelyett pozitívan beszélj arról, hogy az étel és a fitnesz hogyan érzi magát. "Ha az étkezési beszélgetés egy Fogyókúra és Fogyatékosság helyéről jön, ez nem jó beszélgetés" - mondja Silber. "Ha egy olyan helyről származik, ahonnan csodálatos friss, egészséges, valódi, tápanyag-sűrű ételek vannak, ez egy remek hely."

3. Mozgás



Az aktív állapotban tartás - babakocsi sétákon vagy a nappali táncpartieken - számos előnyt jelent. Segít fenntartani az energiaszintet és a testsúlyát, és modellezi a baba egészséges szokásait. Az aktív játék ösztönzése nagyszerű módja annak, hogy gyermekét az egészséges testsúly megőrzésének útjára állítsa. Nagyon ösztönző tényező, hogy hagyja, hogy a baba mozog és barázdáljon, és nagyon szórakoztató!

4. Szánjon időt az előkészítésre



Gondoljon a napjára, és ennek megfelelően tervezze meg, hogy ne érje el a legközelebb eső kalóriákat - tanácsolja Silber. Ha vasárnap pár órát tölt egy adagra alkalmas ételt, például levest vagy pörkölt, megmentheti a hétvégi stresszt. Kérdezd meg magadtól, mondja Silber: „Hogyan tudok előre megtervezni?” Mindegy, hogy 20 percet mindennap ropogós zöldségeket apróra vág, és babakocsihoz készített tojásokba helyezi, vagy hetente egy-két egészséges vacsorát rendel egy helyi otthoni vendéglátóipari cégtől, a jelszónak „leegyszerűsödnie” kell, de készülj fel.

5. Ülj az asztalnál



Lehet, hogy a családi vacsora nem mindennap választhat Önnek, de amikor csak tudsz, mutassa meg gyermekének az asztalnál való együttélés örömeit. Silber azt javasolja, hogy ellenőrizzék az adagokat és megakadályozzák az értelmetlen második segítségnyújtást azáltal, hogy az ételt az asztalhoz való bevonásával bevonják (szemben a családi stílusú étkezéskel). Ily módon a baba látja, hogy sok minden történik az asztalnál - beszélgetés, nevetés és étkezés.

6. Hagyja, hogy a baba éhes legyen



Természetesen soha nem fog éhezni vagy megfosztani gyermekét - és a kicsiknek gyakrabban kell enni, mint az idősebb gyermekeknél vagy felnőtteknél -, de győződjön meg arról, hogy gyermekének esélye van éhezni, hogy tudja, mi ez az érzés, és így mindkettő megtanulja az különbség az éhség-vezérelt szorongás és más okok között. "Annyira ragaszkodunk ahhoz, hogy megkóstoljuk a gyerekeket étellel" - mondja Silber -, hogy nincsenek tisztában az éhség és a telítettség érzéseivel. "

7. Vigyázz a cukorra



A feldolgozott alapanyagokból készült cukros ételek elhomályosítják a nyelv és az agy képességét az édesség felismerésében. Ügyeljen arra, hogy gyermeke megkóstolja, hogy a sárgarépa vagy az alma is édes-e. Az egészségtelen cukor iránti vágy - akár függőség is - később a gyermekkorban kezdődik, amikor a csecsemőknek mesterségesen édesített snackeket kínálnak egészséges, valódi édességek, mint gyümölcs helyett. "Nagyon sok köze van ahhoz, hogy elindítsuk őket" - mondja Silber, aki szerint felnőtt ügyfelei szinte egyetemesen az egész életen át tartó cukor szokásaik megsemmisítésével kezdik.

8. Egyél valódi ételt



„Tartsd egyszerűen” - mondja Silber. És ez nem azt jelenti, hogy „műszerfal-étkezést” kell végrehajtani gyorséttermeknél vagy feldolgozatlan, elkészítetlen ételeknél, amelyek észrevétlen összetevőkből készülnek, és olyan ételekkel, amelyeket a nagymamája nem ismer fel. Ha valódi, egészséges, tápanyag-sűrű ételeket eszik, például teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsot, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, akkor a gyermeke is fog. Minél kevésbé vannak kitéve azoknak a dolgoknak, amelyekről ismert, hogy növelik az elhízás kockázatát, annál kevésbé fognak megtanulni korai vágyaikat.

9. Törje le a "Miért eszem" kódot



Minél többet tud arról, hogy miként választja meg, mikor kell enni, annál tudatosabb tud lenni abban, amit modellez és tanít a baba számára. Silber az étkezés négy fő kategóriáját határozza meg - az egyszerű éhség kivételével -, amelyeket érdemes megismerni az életében, hogy segítsen gyermekének egészségesebb kapcsolat kialakításában az ételekkel. Az értelmetlen étkezés, a túlzsúfolt étkezés, a társadalmi étkezés és az érzelmi étkezés Silber listáját tartalmazza, és emlékezteti: „Gyerekeink figyelnek. Nincs nagyobb példakép, mint anya. ”

10. Hagyja, hogy sikeresek legyenek



Gyakorlatilag minden anya olyan magas színvonalon tartja magát, amelyet valószínűleg senki másnak sem tart fenn. Az alvásmentesség, a kiszámíthatatlan ütemtervek és az új anyaság fizikai megterhelése között "nem csoda, hogy az anyák összeomlanak" - mondja Silber, és a nap folyamán elérhetik azokat az "ételeket, amelyek töltnek bennünket, de nem töltik meg bennünket". Hárítsa el a bűntudatot, tanácsolja, és engedje le magasabb elvárásait. "Ha kissé leengedi a sávot" - mondja -, akkor lehetősége van lenyűgözni magát. "