10 módszer az elválasztás utáni depresszió kezelésére
Függetlenül attól, hogy három hónappal vagy három évvel szoptatta a babát, az elválasztás összetett, érzelmi folyamat lehet. Egyes nők klinikai depressziót is szenvednek az elválasztás során. És nem csoda, hogy a szoptatás stimulálja az oxitocin hormon termelését, amelyet érzés-jó tulajdonságai miatt általában szerelemhormonnak neveznek. Amikor a szoptatás leáll, akkor az oxitocin sem. Ugyanakkor sok nő érzelmileg érzi magát mindentől kezdve: „a baba olyan gyorsan növekszik”, hogy a „nem voltam hajlandó leállítani a szoptatást”.
Jane Roper, a „Kettős idő: hogyan éltem meg - és leginkább jól fejlődtem --- Az ikrek anyaságának első három éve” című szülői emlékirat szerzője - elválasztás utáni depresszióban szenvedett, és 10 tippet ad a navigációhoz. vissza az anyai boldogsághoz.
1. Tudd, hogy ez valódi
Az elválasztás utáni depressziót sehol nem olyan gyakran vitatják meg - vagy tanulmányozták -, mint a szülés utáni depressziót, de ugyanolyan legitim kérdés, és óvatosságot és figyelmet érdemel. "Egyre növekszik a tudatosság" - mondja Roper, bár a köztudatnak még hosszú utat kell megtennie. De a hormoneltolódás egy hormoneltolódás, akár szülés után, akár amikor a szoptatás leáll. Mindkét esetben az agyad nehéz átmeneti időszakon megy keresztül, mivel egyensúlyt keres.
2. Keresse fel orvosát
Ha a tünetek több mint két hétig fennállnak, Roper azt tanácsolja, hogy egyeztessen egyeztetést az alapellátási orvosával, aki esetleg pszichiáterhez irányíthatja Önt, aki a szülés utáni kérdésekre szakosodott. Egyre növekszik az elválasztás utáni depresszióval kapcsolatos ismeretek száma: „Nincs szégyen a segítségért. Ne szenvedjen szükségtelenül túl sokáig. ”
3. Fontolja meg a gyógyszeres kezelést
Orvosa javasolhat antidepresszáns gyógyszereket, különösen, ha több idő telik el, és más terápiák nem működnek. Ne félj - mondja Roper -, hogy segíti az agyad gyógyszeres kezelésében. „Az antidepresszánsok, még ha csak néhány hónapig is, újrakalibrálhatják a dolgokat” - mondja. Beszélgetési terápiával vagy más tanácsadással vagy támogatási megközelítéssel együtt a gyógyszeres kezelés nagyon hasznos beavatkozás lehet, különösen akkor, ha az elválasztás utáni depressziót korán diagnosztizálják.
4. Mozgassa testét
Az elválasztás utáni depresszió alapvetően „a test újrakalibrálódik egy nagy hormonális változásra” - mondja Roper, és a testmozgás segíthet. A testgyakorlás során felszabaduló endorfinok ideiglenes enyhülést nyújtanak a mindennapi depressziós érzésektől, és az idő múlásával a testmozgás segíthet a hormonok egyensúlyának visszatérésében. „Időbe telik, amíg a test újra megtalálja ezt az egyensúlyt” - figyelmezteti Roper. Tehát ne szabaduljon el attól, ha az egyik ülés a futópadon nem állítja vissza teljesen a dolgokat.
5. Enni jól
Nehéz lehet enni, amikor bármilyen depresszión átesik, de a tápláló, feldolgozatlan, fehérje- és vitaminban gazdag ételek kiválasztása az életmód szempontjából az „egészséges és jólét érzésének legjobb képe” - mondja Roper. Az úgynevezett agyi ételek, mint például az avokádók és az omega-3 zsírsavakat tartalmazó halak különösen jó választás lehetnek, mivel az agyad a hormonális jelek szabályozásán dolgozik. Ne felejtsen el csepp extra kalóriákat szoptatni, és bő vízzel hidratálva tartsa tiszta testét.
6. Próbálja ki az akupunktúrát
Amikor a test változáson megy keresztül, az akupunktúra egy szelíd módszer lehet az energetikai és érzelmi egyensúly helyreállításához. Noha Roper szerint előnyei ideiglenesek voltak számára, akupunktúrát tanácsol az elválasztás utáni depresszió esetén. A fizikai és érzelmi fellendülésen túlmenően valami nagyon csodás érzés az, hogy valaki éppen csak gyógyít téged ”- mondja. Ez a fókuszált idő drága, főleg otthon a baba esetén - „Nincs magának ilyen nyugodt pillanat” - mondja.
7. Légy kedves magaddal szemben
„Jól menj magadra” - mondja Roper -, mert az utolsó dolog, amire szükséged van, bűntudatot éreznek a depresszió mellett. ”Naponta tegyen egy kis időt egy csendes, nyugtató gyakorlatra, például a meditációra, és adjon magadnak engedélyt visszamenni elfoglaltságos ütemterv a gyógyuláshoz szükséges idő kiszámítására. „Ne mondjon el olyan kötelezettségeket, amelyeket úgy érzel, hogy nem tudsz vállalni” - tanácsolja Roper -, majd engedje el minden érzését, amelyet nem tesz eléggé.
8. Kérjen támogatást partnerétől
Még azokat a partnereket is, akik a csecsemőápolásban részt vesznek és tisztában vannak a szülés utáni depresszió figyelmeztető jeleivel, elvonhatják az elválasztás utáni depresszió. Tehát amikor megtudja a betegséget, feltétlenül oktassa partnerét - vagy közeli barátját, ha ön egyedülálló. "Ez nem az, hogy gyenge vagy drámai" - mondja Roper - "Ez valódi, és ehhez támogatást igényel." Arra kérve, hogy vállaljon néhány vacsorát hetente vagy egy-két órán keresztül, egyedül A csecsemővel eltöltött idő is ad helyet a szükséges segítség és pihenés megszerzéséhez.
9. Próbálja ki étrend-kiegészítőket
Számos táplálékkiegészítő segíthet az elválasztás utáni depresszióban. Kérdezze meg természetesen az orvosát, de például a cinkkiegészítők segíthetnek a stresszhormon szintjének csökkentésében. A szárított zsálya azon gyógynövények egyike, amelyek hozzájárulhatnak a tejellátás csökkentéséhez és az elválasztás simább folyamatához. Az Omega-3 kiegészítők támogatják az agy működését, és segíthetnek megelőzni a depressziós tünetek súlyosbodását. A nőknek minden kiegészítő és gyógynövényről meg kell beszélniük képzett szakemberekkel és lehetőség szerint orvosaikkal.
10. Összpontosítson a pozitívra
Még ha nem is érezte magát, Roper azt javasolja, hogy próbálják a szoptatás végét „felszabadítónak” tekinteni, abban az értelemben, hogy ez egy kis fizikai szabadságot biztosít számodra a szülői életben és az öngondozásban. „Az átmenetek nehézek - mondja -, de ki kell jönnie a másik oldalról. Bizonyos szempontból új kezdete. ”