11 Hatékony módszerek a szülői stressz kezelésére

Tartalom:

Azt mondani, hogy a szülői nehézség hatalmas alulértékelés. Fizikailag és érzelmileg leeresztő, nincs fizetett idő, és a jó munkád gyakran jutalmatlan. Könnyen érezhető stressz érzés, ha teljesen és teljes mértékben felelős a másik személy jólétéért. De a legfontosabb az, hogy ne hagyja, hogy a stressz elárasztja téged, vagy zavarja a napi tevékenységeket. Hatékony módszerek vannak arra, hogy megbirkózzanak a szülői stresszel, ami segíthet a nap (és éjszaka) átjutásában, anélkül, hogy teljesen elveszítené a hűvösségét.

Ez ellentmondásosnak tűnhet, de az egyik legjobb módja annak, hogy jó szülő legyen, gondoskodjon róla, hogy vigyázzon magára. Az egészséges táplálkozás megtartása, megfelelő pihenés és bizonyos gyakorlatokban való megnyomás az energiát, amire szüksége van a legszegényebb pelenkák vagy a legnehezebb házi feladatok kezeléséhez. Segíthet a barátok, rokonok, vagy akár egy mentális egészségügyi szakember megtalálásában és segítésében is. De ami a legfontosabb, ne felejtsd el magadnak könnyedén menni. Nincs olyan dolog, mint egy tökéletes szülő, és a munka nagy része megköveteli, hogy megtanuljon és újraértékeljen, ahogy megy.

Tehát, ha a szülői tevékenységet hangsúlyozta, próbálja ki a listán szereplő néhány tippet, hogy segítsen abban, hogy a vihar és egy kicsit jobban öröm-e a munkában.

1 Get Your Rest

Családi terapeuta, Susan Stiffelman a Huffington Post-ról írt, hogy a szülőknek minél több alvást kell kapniuk ahhoz, hogy jobban felkészüljenek a stressz megbirkózására. Bár lehet, hogy éjszaka teljes nyolc órát kaphat, kihasználhatja a gyermek napjait, és ha lehet, elkapni néhány gyors Zs-t.

2 Csak mondj "Nem"

Nem kell valamit sütni minden sütés-értékesítésnél, vagy vezetnie minden lakást. Önnek joga van, hogy ne legyen elérhető. Stiffelman azt is javasolta, hogy a szülők ne érezzék magukat bűnösnek néhány kötelezettségvállalásuk visszavonásában, annak érdekében, hogy az élet lehető legegyszerűbb legyen.

3 Munkavégzés

Ha túlzottan érezte magát, egy kis izzadás törése adhat némi megkönnyebbülést. A gyakorlat segíthet a stressz enyhítésében, amint azt a mai napon említettük. Szóval keressen egy olyan tevékenységet, amit élvezni és mozgatni.

4 Van egy nevetés

Amikor stressz érzem magam, semmi sem jobb, mint egy jó nevetés egy legközelebbi anyukámmal. Keressen egy másik szülőt, akivel a háborús történeteket kereskedheti, és támogató fület kínál. Mindig tudni lehet, hogy valaki más veled van a harcban.

5 Kérjen szakmai segítséget

A pszichológia szerint Ma a stresszelt szülőknek meg kell keresniük egy képzett mentális egészségügyi szakember irányítását, hogy segítsen nekik megtanulni az élet kihívásainak hatékony kezelését. Akár inkább online, akár személyi támogatást szeretne, a szülők számára rengeteg forrás áll rendelkezésre.

6 Készíts egy listát

A multitasking gyakran a szülői munka egyik legnehezebb része. De ahogy a Gyermekfejlesztési Intézet rámutat, nem kell kizárólag a memóriádra támaszkodnod, hogy mindent megteszsz. Készítsen teendők listáját az okostelefonján, hogy emlékeztesse Önt a találkozókról és a napi feladatokról. Ahogy a feladatokat egész nap befejezi, félelmetes lesz a dolgok ellenőrzése.

7 Vegyük le

Amikor a leszállás nehéz lesz, a friss levegő segíthet tovább folytatni. A kívülről való részvétel csökkentheti a stresszt és a feszültséget, a szülői tudomány szerint . Vegyünk egy kerékpártúrát, kocognak, vagy sétáljunk körül a környéken, hogy elengedjék a gőzt.

8 Az étrend egyensúlya

A forgalmas szülők számára a megfelelő táplálkozás nem mindig az elsődleges prioritás. De mivel a Hatékony Szülők Központja rámutat, a természetes, egészséges táplálkozás az egyik legjobb módja annak, hogy testünket az energiával hatékonyan tudja kezelni. Csökkentse a magas zsírtartalmú, koleszterin és finomított cukrot tartalmazó élelmiszerek fogyasztását. Töltsön fel gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű szemeket.

9 Vegyél időt magadra

Próbáld meg megkezdeni a napot a gyerekeid előtt, hogy a fejed a játékban, ahogy azt a Szülői állapotban javasoljuk. Hagyja magát néhány perccel, mielőtt felébred az imára, a meditációra vagy a nyújtásra.

10 Ne félj a küldöttre

Ne érzem, hogy egyedül kell tenned. Nincs semmi baj a barátok és családtagok segítségének elfogadásával az étkezés előkészítésével és az iskolabútorokkal, ahogy a Psych Central megjegyezte. És ha a költségvetés megengedi, béreljen segítséget házimunkával, még akkor is, ha csak egyszer és időnként ad meg egy kis szünetet.

11 Élő a pillanatban

Amikor gyermeke van, szinte lehetetlen, hogy ne aggódj a jövőben. Könnyen elkezdhet gondolkodni a főiskoláról, mielőtt még a pelenkákból is kiindulnának. De ahogy a szülői életben is említettük, egy kis stresszt takaríthat meg, az itt és most összpontosítva, ahelyett, hogy mi jön.