14 Könnyű és szórakoztató gyakorlatok Anya megteheti a babát

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Gyakorlatok egy anya kell csinálni a baba
• Szórakoztató gyakorlatok, amiket tehetsz bébi

Az anyaság sokszor dobja a nő rendszeres rutinját a felszerelésből, és nagyon kevés időt hagy maga után. Az új anyák gyakran panaszkodnak, hogy a csecsemő megérkezése után a fitness rendszer rendkívül zavart. A terhesség utáni állapot a fitneszrendszer után a lehetetlenné válik.

Azok a nők, akik alapos fitness-rutint követnek, küzdenek azzal, hogy a kisgyermekkori születés után megszerezzék magukat. De ne aggódj! Íme néhány egyszerű gyakorlat, amit a korlátozott idő alatt és a gyermekével kötődhet.

Gyakorlatok egy anya kell csinálni a baba

A gyermekével való edzés gazdagító élmény lehet az Ön és a baba számára, mivel nemcsak a testét rugalmasan és egészségesen tartja, hanem segíti a csecsemővel való kötődést a szükséges fizikai tapintással. Íme néhány ajánlott gyakorlat, amit tehetsz a gyermekeddel, ami nagyon jó a szülés utáni egészségre

1. Squats

A baba beillesztéséhez ebben a gyakorlatban meg kell tartani a babát a karjaiban, és lassan kell csinálnia a zömöket. Ez csak olyan csecsemőknek alkalmas, akik nyakmerevséget értek el és elég nagyok ahhoz, hogy nyak támasztás nélkül szállítsák.

2. Sétáló Cardio

Rögzítse a babát egy babakocsiba, és tegye a futócipőjét, hogy vigyázzon rá. A baba szeretni fogja az izgalmat, és megkapja a napi adag kardio-edzést. Pace a futást az állóképességed szerint, és lassan növeld meg az időt.

3. Dolgozzon a Tricepszén

Ebben a gyakorlatban egy sík felületen kell ülnie, a térdét hajlítva, és a kezét a csípője mögött a földön. Tartsa a karjait egyenesen, és emelje fel a csípőjét, hogy támogassa testének súlyát a karján. Most hajlítsa meg a könyökét, és engedje vissza a csípőjét, hogy visszatérjen az eredeti helyzethez. Ismételje meg ezt többször, hogy a csípő izmokat és a tricepszjét hangolja. Ezzel az egyszerű edzéssel megengedheti, hogy gyermeke szórakoztató módon megnézhesse és utánozza.

4. Alapvető gyakorlatok

Először menj le a hátadra, és hajlítsa meg a térdét a talajjal. Most, gyengéd húzással emelje fel a lábát oly módon, hogy a lábujjak közel álljanak egymáshoz, és 90 fokos hajlításra kerüljenek. Hozzáadhatod a csavarodat ehhez a gyakorlathoz úgy, hogy a babádat a térdére vagy a pocakodra helyezed, hogy láthasson egyfajta élményt. Ne feledje, hogy a baba megfelelő egyensúlyban legyen, és szorosan tartsa a kezét.

5. Séta

Vásároljon gyermekét egy csomó szép gyalogoscipővel, és élvezze a sétát a kisfiújával, és fedezze fel az utat látó dolgokat. Ha a baba kicsi, fektessen be egy jó babakocsiba, hogy kényelmesen elhelyezze a babát, miközben körülveszi.

6. Kegel gyakorlat

A hüvelyi adagolás után a medenceizmok gyengülnek, ami a szülés utáni vizelet-inkontinenciát okoz. Miközben a gyermekét eteti, vagy olvassa, vagy csak megváltoztatja a pelenkát, győződjön meg róla, hogy gyakorolja a kegel edzést, hogy erősítse az izmokat a medencefenéken.

Szórakoztató gyakorlatok, amiket tehetsz bébi

Ezeken kívül gyakorlatokat kell végezniük, vannak olyan szórakoztató dolgok, amiket tehetsz a babaeddel, hogy szórakoztassák, miközben gyakorolsz utat a fitneszre.

1. A deszkák

Csak helyezze a babát a karjai közé, és mérlegelje a súlyát, mint egy deszka. Csináljon néhány másodpercig, hogy elkezdje, majd lassan növelje az időt. Miközben ezt megteszi, a baba szórakozhat, hogy figyelemmel kíséri és játszik veled.

2. Lunges

Gyakorolhatod a lungákat a babáddal egy babakocsiba helyezve. A gyakorlat elvégzéséhez a babakocsi előtt állhat, és úgy hajolhatja meg a térdét, hogy az egyik comb párhuzamos a talajjal, míg a másik merőleges. Miközben közelebb kerülsz a babádhoz, akkor egy kis falatot kaphatsz, vagy egyszerűen csak csókolhatsz.

3. Repülőgép jelent

Lie sík a gyomra közelében, a baba közelében, és tartsa a lábát egymással. Most lassan emelje fel a kezét a repülési pozícióba, miközben az alsó testét egy síkban emeli, és a súlyát kiegyenlíti a hasán. Tartsa a lábujjait közel egymáshoz és a könyökét egyenesen, miközben jó edzést biztosít az alapvető izmok számára. Miközben gyermeke rád néz, úgy tehetsz, mintha egy repülőgép lennél, és szórakozhatsz.

4. Hajlítás

A hajlító edzés magában foglalja a pocakját, és a fejét hajlítva, hogy elérje a befelé hajlított lábakat. A test ebben a helyzetben hasonlít egy teljes körre, és megállhat az Ön számára kényelmes helyzetben. Megengedheti gyermekének, hogy utánozzon, vagy csak nézze meg, mikor hajlik, játszani egy kis elrejtést.

5. Fali nyomógombok

Állj egy szilárd fal előtt, és nyújtsa ki a lábát, hogy a falra helyezze, a talajjal párhuzamosan. Most hajlítsa meg könyökét és hajoljon előre a fal felé. Lélegezzen be és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lélegezz ki és álljon vissza az álló helyzetbe. Ezeket az erőfeszítéseket ugyanúgy teheted, hogy úgy teszel, mintha bújócskát játszanának a gyermekével.

6. Tánc

Tegyél egy csodálatos zenét és táncolj együtt a babaeddel, hogy sok szórakozást adj a játékidődnek. A tánc javítja az izom összehangolását a csecsemőknél, és bizonyított módja annak, hogy boldogan tartsák őket! Nincs jobb anya és baba edzés, mint a tánc.

7. Pilates

A pilates labda biztosan vonzza a babát, és motiválja Önt, hogy minden nap menjen. Amellett, hogy nagyszerű eszköz a rugalmasság visszaszerzésére, a pilates labda jó játékjáték lehet a baba számára, így az egyik legjobb anya és baba edzés.

8. Úszás

Iratkozzon fel néhány anya és baba úszás órákra, hogy együtt szórakozzanak. Mindig tartsd a szemedet a babádon, hogy megakadályozzák a vízben lévő szerencsétlen epizódokat. Nagyszerű úszási munkát végezhet, míg a kisbabája a baba medencéjében fröccsen.

Az edzésprogram újraindítása a baba után nagyon kihívást jelenthet, de kombinálható a baba játékidőjével mind az Ön, mind a baba számára szórakoztató lehet. Győződjön meg róla, hogy előzetesen kezdi meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen szigorú kezelési rendszert megkezdené.