15 A böjtölés elképesztő előnyei, amelyek meglepnek
Ebben a cikkben
- Egészséges előnyök a böjtért az egész testre
- Óvintézkedések böjtölés közben
Azt mondják, hogy a történelem megismétli magát, és többször is láttuk ezt. Akár divat, életmód, akár zene, a legjobb trendek mindig visszatérnek. Az egyik ilyen tendencia böjt. A vallási és politikai köröken kívül az emberek elkezdték böjtölni az életmódjuk javítását.
Egészséges előnyök a böjtért az egész testre
Az edzőterem tagsága és az étrend-receptek rendszeres dolognak számítanak ezekben a napokban, néha a legjobb cselekvési mód nem lehet egyáltalán enni. Néhány előnye a böjtnek.
1. Támogatja a fogyást
Ez az oka annak, hogy a legtöbb ember böjtöt vesz életmódjába. Csökkenti a kalóriabevitelt, és arra kényszeríti a testet, hogy a zsírtartalmakat önmagára használja fel. A ketózis vagy a zsírégetés olyan állapot, amely gyorsabban ér el éhgyomorra, mint a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend, miközben megtartja az izomszövetet.
2. Növeli az inzulinérzékenységet
Az inzulin a hormon felelős azért, hogy a glükóz belépjen a sejtekbe. Az egészséges ciklus magában foglalja az inzulintermelés étkezés utáni növekedését és a közöttük lévő idő csökkenését (4-6 óra). Az étkezés és az étkezési szokások közötti harapás azonban megzavarja ezt a ciklust, és arra kényszeríti a testet, hogy több inzulint váltson ki. Az inzulin magas koncentrációjával való állandó expozíció elősegíti az inzulinnal szembeni rezisztenciát, ami krónikus és problémás körülményekhez vezet, mint például a 2. típusú diabétesz.
3. A gyulladás ellen küzd
A gyulladás természetes immunválasz a károkra. A krónikus gyulladás azonban olyan, amit senki nem akar. A krónikus gyulladás a szívbetegségek, az autoimmun betegségek és még a rák tényezője. Tanulmányok kimutatták, hogy az éhgyomorra több gyulladásjelző is csökkenhet, és még bizonyos autoimmun betegségek, például sclerosis multiplex kezelésére is felhasználható.
4. Támogatja a nagyobb telítettséget
A hormonok felelősek egy csomó dologért a rendszerünkben. A húgyhúzás és a szomjúság érzését hormonok is okozják. Hasonlóképpen, az éhség érzése követi az öltönyt. A zsírszövet leptin nevű hormonot termel, amely az étkezés után befolyásolja az éhség és az elégedettség érzését. A leptin rezisztenciát növeli a hibás táplálkozási szokások és a felhalmozódott zsírok növekedése. Az éhezés és a fogyás tehát nagymértékben befolyásolja az étkezés utáni elégedettséget. Minél jobban reagálsz a leptin jelekre, annál jobban érzi magát. Így, ha eszik, élvezheti.
5. Javítja az anyagcserét
Az metabolikus rendellenességek az utóbbi ötven évben megnövekedtek. Az ilyen növekedés néhány oka a következetlen étkezési szokások, a kiegyensúlyozatlan étrend és a stressz. A böjtölés kimutatta, hogy fokozza az anyagcserét a norepinefrin szintjének növelésével, ami növeli a testben lévő zsírok mennyiségét. Ez szintén elősegíti a fogyást. A leptin elősegíti a pajzsmirigyhormon termelését, amely viszont javítja az anyagcserét.
6. Ellenáll az oxidatív stressznek
Az öregedés egyik fő oka az oxidatív stressz. A szervezetben keletkező szabad gyökök felelősek ennek a kárért. Bár a válasz sok funkcionális alkalmazással rendelkezik, az oxidatív stressz növekedése idő előtti öregedést okozhat. Az éhezés csökkenti az oxidatív stresszt a hormonjelzés javításával és a vérkészítmény normalizálásával.
7. Tisztítást biztosít a belülről
Testünk mérhetetlen számú sejtnek ad otthont. Néhány ilyen sejt sérült, vagy a tervezett útvonalból téved. Mások csak régiek. Amikor gyorsan megérkezik, az az elképzelés, hogy megtagadja a rendszert friss tápanyagokkal és arra kényszeríti, hogy használjon tartalékokat, amelyek elsősorban zsír formájában vannak. A zsír azonban nem az egyetlen dolog, amit a test egy gyors ütemben fordít. Az autofágia az a folyamat, amellyel egy sejt kezd önmagát emészteni, hogy megfeleljen a tápanyagigénynek. Ez celluláris szinten történik. Röviden, a test nemcsak a zsírt, hanem az összes régi és hibás sejtet is bontja. Az egészséges sejteket szelektíven védik, mivel ezek a hormonok és általában a károsodásoktól eltérően reagálnak. Tehát az, amit maradtál, az egészséges és jól működő sejtek teste.
8. Védi a bőrt
Mint már említettük, az autofágia felelős a régi és rosszul működő sejtek eltávolításáért. Ez sokkal egészségesebb és tisztább megjelenésű bőrt eredményez egy idő alatt. Ismeretes, hogy az egészséges táplálkozás nagyon fontos tényező a bőrére. Így segít a böjtölés is - a kollagén a legnagyobb fehérje, és sok helyen és különböző típusokban található. A kollagént a megnövekedett vércukorszint befolyásolja, és a rostszilárdság csökkenéséhez vezet. Az éhgyomorra csökken a vércukorszint, ami nagymértékben javítja a bőrt.
9. Csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát
Az anyagcsere-zavarokkal küzdő emberek magas kardiovaszkuláris problémákkal küzdenek. A böjtölés segíthet csökkenteni ezeket a kockázatokat azáltal, hogy mérsékli az egyes olyan tényezőket, mint a vérnyomás, a vércukorszint, a vérben lévő trigliceridek és a vér koleszterin-koncentrációja. A vérnyomáscsökkenés valójában a gyors sótartalom csökkenésével és a vizeleten keresztül a sótermelés növekedésével jár.
10. Segít a rák elleni küzdelemben
Az anyagcsere-rendellenességekhez hasonlóan a rák előfordulása az utóbbi öt évtizedben is emelkedett. Ennek oka az életmód, a napi stressz és a számos toxin környezeti hatása, valamint a kollektív génkészletünk általános csökkenése.
Az in vitro vizsgálatok kimutatták, hogy a tumorsejtek éhgyomri ciklusokra való expozíciója ugyanolyan hatású volt, mint a kemoterápia a tumorsejteken. Csökkent a tumor növekedése és az alkalmazott kemoterápia hatékonyságának növekedése.
Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy ezen a ponton és a jelenlegi laboratóriumi vizsgálatokban nem végeztek korlátozott kutatást, amelyek nem tartalmaznak embereket.
11. Javítja az Agyi funkciót
Az egereken és más állatokon végzett laboratóriumi kutatások azt mutatják, hogy a böjtölés ténylegesen javíthatja az agy szerkezetét és működését. Növekszik az idegrendszeri generáció és a jobb agyi egészség. A böjt elősegíti az agy-származtatott neurotróp faktor (BDNF) termelését, amely fokozott neuron termelést okoz és megvédi a neuronokat az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór károsodásától.
12. Serkenti az egészséges stressz-reagálást
A stressz mindig rossz dolog. Ugyanakkor az enyhe stressz egyszerre jó stimulálószer a testnek, hogy szembenézzen a kihívással és erősebbé váljon. A böjtölés mérsékelt stresszt okoz az agynak, amely aktiválja a jelátviteli utakat, amelyek javítják az agyi funkciókat és az idegrendszeri egészséget, miközben védelmet nyújtanak a sérülések és a halál ellen.
13. Támogatja a növekedést
Az emberi növekedési hormon (HGH) egy nagyon fontos hormon, amely szabályozza a növekedést és az egészség számos más aspektusát, például az izomerőt és az anyagcserét. A böjt sok tanulmány alapján javíthatja a szervezet HGH szintjét. A HGH olyan hormon, amely gondos szabályozást és optimalizálást igényel. Az életmódváltozások befolyásolhatják a ciklust, és negatív hatással lehetnek az egészségre.
14. Segít a sportolóknak
Sok sportoló most időnként éhgyomorra veszi be a kezelést. Az időszakos böjt a böjtölés mintája, ahol a sportoló váltakozik az éhezés és evés időszakai között. Például a képzési napokon a sportolók 24 órán át gyorsulnak, majd játéknapokon nagy fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak a zsírvesztés és a HGH fokozása érdekében. A sportolóknak alacsony testtömeg-százalékot kell fenntartaniuk, és sovány és erős izomzatot kell kialakítaniuk. Mindkét cél elérhető időnként éhgyomorra. A sovány izom miatt kalóriát égetsz pihenés közben, ami nagyon hasznos, ha a zsírszórást elfogyasztjuk.
15. Segít elérni egy könnyebb testet és egy világosabb elmét
A böjt segített sok embernek új életet kialakítani. Frissítő kilépést biztosít a folyamatos snackelés hétköznapi és teljesítetlen ciklusából, ahol úgy érzi, hogy szükség van az étkezésre, bár az elégedettség alig érdemes várni, nem is beszélve a következő bűntudatról. Rendszeres reset gombként működik a testedhez, és megkóstolja a hiányzó dolgokat. Az agynak több energiája van, hogy együtt dolgozzon, mivel az emésztőrendszer (az egyik legnagyobb „fogyasztó” az energia a szervezetben) nem hogging mindezt.
Óvintézkedések böjtölés közben
Ha a gyors ütemezéshez tervez, kövesse az alábbi óvintézkedéseket.
- A hipoglikémiás és a diabéteszes betegeknek el kell kerülniük a böjtölést, amíg a vércukorszintet normalizálják. Továbbra is figyelniük kell az értékeket.
- A terhes és szoptató nőknek nem szabad gyors, mert negatív hatással lehet a gyermekre.
- Ha bármilyen krónikus betegsége van, vagy bármilyen gyógyszeres kezelés alatt áll, a legjobb, ha az életmód drasztikus megváltoztatása előtt forduljon orvosához.
- A gyorsaság alatt hidratáljon. Az „étkezési” időszakok során fogyasszon tápanyagban gazdag és sűrű ételeket. Szerezzen sok pihenést.
A böjt nem mindenkinek. Menj tovább, ha elégedett vele. Ne erőltesse magát bele, többet árthat neked, mint jó.
Olvassa el a következőt: Gyakorlatok a testben a koleszterinszint csökkentésére
Egészséges előnyei a forró jóga súlyvesztésnek
A hibákat meg kell próbálni elkerülni