16 A legjobb jóga-asánák a nők termékenységének növelésére

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi a termékenységi jóga?
• Melyek a meddőség vezető okai?
• Hogyan növeli a jóga a termékenységet?
• A jóga asánák előnyei a termékenység és a fogantatás számára:
• A 16 legjobb termékenység gyorsnak tart

A legújabb tendenciák azt sugallják, hogy több nő nehezebb a stressz miatt elképzelni, mivel a fizikai egészségre és a pszichológiai egészségre is rászorul.

Az Egészségügyi Világszervezet által közzétett statisztikák szerint a világszerte szerzett párok mintegy 15 százaléka keres segítséget a termékenységi kérdésekben. A párok számára rendelkezésre álló számos lehetőség közül a gyorsan növekvő népszerűség a termékenységi jóga.

Mi a termékenységi jóga?

A jóga egy 5000 éves indiai gyakorlat, amely forradalmi változásokat hozhat az elmédben, a testben és a lélekben.

A termékenységi jóga nem egy különféle jóga, amely növeli a terhesség esélyeit, hanem bizonyos jóga pózok és asánák egy sorát, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és megtisztítják a méreganyagok testét.

Ezeknek a jóga pózoknak a kombinációja ideális azoknak a nőknek, akik terhesek akarnak lenni, mivel segítenek a test megerősítésében és a fogamzás esélyeinek növelésében.

A Harvard egyik tanulmánya bebizonyította, hogy a termékenységre koncentrált jóga-kurzusokat szedő nők sokkal valószínűbbek voltak, mint a nem.

Melyek a meddőség vezető okai?

• Kor

A nők termékenysége az életkoruk miatt csökken, különösen a 30-as évek közepe után. Ez elsősorban azért van, mert egy nő az élete során előállítandó minden tojással születik, és a tojások száma és minősége csökken, amikor idősebb nő.

• Dohány

A dohányzás csökkentheti a terhesség valószínűségét, ha befolyásolja a nő termékenységét. A cigaretták olyan toxinokat tartalmaznak, amelyek káros hatást gyakorolnak a reproduktív rendszerre

• Alkohol

Bár nincs bizonyított információ az alkoholizmus pontos hatásairól a termékenységre vonatkozóan, a globálisan végzett különböző vizsgálatok azt mutatják, hogy a rendszeres alkoholfogyasztás növeli a meddőség kockázatát

• Táplálkozási zavarok

Az étkezési zavarokkal és inaktív életmóddal rendelkező nők hajlamosak a meddőségre. Az étkezési zavarok megszakíthatják a rendszeres időszakokat; orvosi állapotban amenorrheanak nevezett állapot. Ez viszont csökkenti a termékenységet.

• A petefészek vagy a méh sérülése

Fallopiás csövek, esszenciális reproduktív szervek, korábbi fertőzés, sérülés vagy krónikus betegség miatt sérült, stb. Ez megakadályozza, hogy a sperma a tojásba jusson, vagy a megtermékenyített tojás a méhbe kerüljön, meddőséget okozva.

• Feszültség

A munka, a család vagy a stressz más okai a testre juthatnak, és csökkenthetik a teherbe esés esélyeit. Az a képtelenség, hogy a fogantyú megnöveli a stresszt, egy ördögi kör kialakulását eredményezi, amelyet ki kell törni.
A termékenységi jóga segít leküzdeni a fent említett okokat. Kipróbálva a jógát a meddőségi problémákra, növelheti a terhes esélyeit, miközben növeli a fitness szintjét. .

Hogyan növeli a jóga a termékenységet?

Az egészséges test és a nyugodt elme a terhesek esélyeinek növelésének előfeltétele. A jóga remek módja a termékenység növelésének, mivel lehetővé teszi, hogy holisztikus megközelítést alkalmazhasson a testetek megerősítésében és kondicionálásában. Az egészség fizikai és lelki aspektusait is felveszi. Egyes jóga pózok egyszerre növelhetik mindkettőt.

Rendszeresen gyakorolva ezeket a jelentéseket a legjobb jóga a termékenységi programnak teszi.

A jóga asánák előnyei a termékenység és a fogantatás számára:

A jóga elfogadása jó módja annak, hogy elkezdjük előkészíteni a családot. Íme néhány a nők számára a jóga gyakorlásának legjelentősebb előnyei:

• A jóga csökkenti a stresszt

A jóga lélegző gyakorlata csökkenti a szervezetben a kortizol nevű hormonot okozó stresszt, ami növeli az esélyét az egészséges baba befogadására. Alacsonyabb stresszszintekkel jó éjszakai alvást és méregtelenítést is kaphat.

• A jóga növeli a keringést

A jóga veri a krónikus betegségek és az elzáródások gonoszságát, amelyek akadályozzák az egészséges reprodukciós életet. A termékenységi jóga gyakorlása javítja a vérkeringést azáltal, hogy kiüríti a vérből a toxinokat.

A vér minősége kulcsfontosságú a fogantatás és a terhesség szempontjából, mivel biztosítja a magzat megfelelő fejlődését.

• A jóga segít megőrizni a hormonális egyensúlyhiányt

A hormonális egyensúlytalanságok miatt nem lehet a baba, és zavaró, és nemcsak fizikai, hanem érzelmi egészségére is hatással lehet. A jóga nyugodtan tartja a fejét, miközben ellenőrzi a hormonokat, amelyek egyébként egyensúlytalanságot okoznának.

A jóga kipróbálása a fogantatásra a legjobb módja annak, hogy eloszlatják a szervezet által a terhességet akadályozó szükségtelen hormonális változásokat.

• A jóga megőrzi a petefészkeket

A petefészek diszfunkció a nők között a meddőség egyik fő oka. Az orvosi kezelés mellett a jóga kiváló módja annak, hogy természetesen kezelje a petefészkekkel kapcsolatos kérdéseket.

A jóga kipróbálásával a jótékony hatásokhoz hozzáadhat egy csomó pozitív energiát.

Az egészségesebb test jobban reagál a terhesség indukálására használt gyógyszerekre.

A 16 legjobb termékenység gyorsnak tart

Próbáld ki ezeket a jóga-asánákat a baba befogadására és a meddőség elleni küzdelem megkezdésére. Ezeket az aszánákat rendszeresen kell gyakorolni, hogy testünk hozzászokjon hozzájuk.

1. Bhramari Pranayama

Bhramari Pranayam egy nagyszerű módja a stressz és a szorongás csökkentésének. Mivel a stressz az egyik fő oka a meddőségnek, a bhramari pranayama meg kell próbálnia jelenteni.

Hogyan csináljuk :

1. Üljön le kényelmesen, csukott szemmel
2. Helyezze a mutatóujját a fülek porcjára, hogy megakadályozza a környező zajt
3. Lélegezz be mélyen és kilégzés közben, miközben zümmög
4. Ismételje meg az 5-6-szoros lépést, és tegye meg az egyes replikákat, ameddig csak lehet

2. Paschimottanasana

A Paschimottanasana az úgynevezett Seated Forward Fold. Ez a jóga asana az alsó hátán, a csípőn és a hörgőkön nyúlik az izmok. Nagyon hasznos a nők termékenységének javítására, mivel a fontos szerveket, például a petefészkeket és a gyomrot életre keltik, miközben csökkenti a mentális stresszt.

Hogyan csináljuk :

1. Ülj le a lábaddal, és lábujjak felé mutat
2. Lélegezz be és nyújtsa be a karját a feje fölé
3. Lassan hajlítsa meg a gerincét, hogy a kilégzés közben érintse meg a lábát
4. Tartsa 2 percig a pozíciót
5. Lélegezz be és térj vissza ismét az ülő helyzetbe, miközben a karod kinyújtotta, majd kilélegez.
6. Gyakorlat addig, amíg 5–6 ismétlést szeretne.

3. Hastapadasana

A Hastapadasana népszerűen az állandó előrehajló kanyarban ismert, a hát és a has összes izmait nyújtja, miközben javítja a szervezetben a vérkeringést. Ez a jóga jelentősége is elengedhetetlen ahhoz, hogy testét rugalmasvá tegye, és felszabadítsa az összes stresszt a hasterületről.

Hogyan kell csinálni:

1. Állj egyenesen, miközben a karját a fejed fölé nyújtod
2. Lassan hajoljon előre és próbálja megérinteni a lábát a kezével. Ne hajlítsa meg a térdét, miközben csinálja. Ha nem tudod megérinteni a lábadat, próbáld meg előre hajolni, amennyit csak tudsz
3. Tartsa egy percig a jelentést, és lassan térjen vissza
4. Próbálkozzon 10-12 ismétléssel. Gyakorlatilag képesnek kell lennie megérinteni a lábát.

4. Január Shirasana

Ez a jóga asana nemcsak a fogantatás szempontjából fontos, hanem a terhesség alatt is hasznos.

Ez az egyik legnépszerűbb jóga póz a meddőség kezelésére, és az egylábú előrehajlás is ismert. A hasi izmok ellazulása közben megnyújtja a borjakat és a testét.

Hogyan kell csinálni:

1. Kényelmesen üljön le a lábad előtt
2. Hajtsa be a bal lábát, miközben jobb lábát kinyújtotta. Haladjon előre, amennyit csak tud, hogy megérintse a jobb lábát a kezével
3. 30 másodpercig tartsa a jelentést, és menjen vissza. Hajtsa be a jobb lábát, és húzza ki a másik lábát, hogy megismételje ugyanazt a folyamatot
4. Hajtsa le annyira, amennyit csak tudsz, hogy megérintse a bal lábadat, tartsa a pozíciót, és készítsen újra egy készletet
5. Ismételje meg a készleteket 4-5 alkalommal

5. Baddha Konasana

A Baddha Konasana jelent a pillangó jelent. Javítja a rugalmasságot, miközben a combjai, a nemi szervei, a csípő területe és a térd izmait nyújtja. Ez egyike a leghasznosabb termékenységi jóga gyakorlatoknak, és segíthet a simább és kevésbé fájdalmas szállításban is, amikor az idő megérkezik.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön le kényelmesen a gerincével, és a lábad előtted.
2. Hajlítsa be a lábait úgy, hogy a talpad egymás felé nézzenek
3. Tartsa a lábát együtt, és húzza a lehető legközelebb a medence területéhez
4. Miközben a lábadat tartja, mozgassa a combjait felfelé és lefelé, mint a pillangó szárnyai
5. Gyakorolja ezt az asanát annyiszor, amennyit csak tudsz. A napi 5-10 készlet ideális

6. Supta Baddha Konasana

Ez a jóga póz erősíti a belső comb és a nyaki izmokat. Hasznos a menstruációs görcsök, a puffadás és a stressz enyhítésében is.

Hogyan csináljuk :

1. Feküdjön egyenesen a hátán a padlón. Tartsa a nyakát egy párnán, ha kell
2. Tartsa a tenyerét felfelé határozottan az oldalán
3. Hajlítsa meg térdeit felfelé, miközben a talppal megérinti a padlót
4. Húzza a térdét oldalra úgy, hogy a lábad egymással érintkezzenek
5. Tartsa 7-8 percig az asanát.

7. Balasana

A Balasana segít enyhíteni a stresszt és növeli a véráramlást, ami fontos a termékenység fokozásához. Ez a jóga asana nyúlik a hátad, a térd, a csípő és a comb izmait. A gyomrának üresnek kell lennie, mielőtt ezt az asanát elkezdené, ezért legalább négy-hat órával gyakoroljon étkezést.

Hogyan csináljuk :

1. Térdeljen a padlóra, és nézze meg, hogy a lábujjaik érintkeznek egymással, miközben ülnek a sarokba
2. Terjessze el térdeit csípő szélességgel és lassan hajoljon előre
3. Húzza előre a karjait, és helyezze őket előtted
4. Tartsa ugyanabban a helyzetben, ameddig csak lehet, és normálisan folytassa a légzést

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati az egyik legnépszerűbb jóga- asána, és számos rosszindulatú orvosságnak jár el. Ez is segít abban, hogy az elméd friss maradjon, hogy a stresszszintek mérsékelten csökkenjenek, így pozitívabbá válnak.

Hogyan csináljuk :

1. Üljön kényelmesen a szemed zárva és egyenesen
2. Lélegezzünk mélyen az orrlyukakon keresztül, és erõsen lélegezzünk be, hogy a gyomra belépjen
3. Végezze el ezt az asanát 5 percig, és tapasztalja meg az elméd és a tested átalakulását, miközben csinálod

9. Sarvangasana

A Sarvangasana, más néven a „vállállvány”, segít a pajzsmirigy állapotának kezelésében és a stressz enyhítésében. Ez az asana az egyik hatékonyabb meddőségi jóga jelent, mivel a pajzsmirigyet közvetlenül célozza.

A pajzsmirigy-állapotok a nők meddőségének egyik fő oka, mivel a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) hiánya számos olyan egészségügyi szövődményhez vezethet, amelyek gátolják a fogamzóképességet.

Hogyan csináljuk :

1. Feküdjön a hátán egyenesen lábakkal
2. Emelje fel a lábát 90 fokra, és nyomja meg a padlót a tenyerével, hogy felemelje a derékot, és emelje fel a lábakat
3. Tartsa 50- 100 másodpercig a pózot
4. Ismételje meg a testtartást a kényelmi szint alapján 5-10 sorozatra

10. Setu Bandhasana

A híd nevén ismert hídként javítja a vérkeringést a szervezetben, miközben nyugtató hatást fejt ki az agyra és a központi idegrendszerre.

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátadon karjaiddal
2. Lassan hajlítsa meg a térdét, és helyezze a lábát olyan helyzetbe, ahol megérinti a padlót
3. Emelje fel a medence területét felfelé, miközben egyensúlyba hozza testét a karjain és a lábánál a földön
4. Próbálja meg ugyanabban a testtartásban maradni 10-15 másodpercig

11. Bhujangasana

Bhujangasana hasonlít egy kobra testtartására. Ez növeli a rugalmasságot, hangot ad a hasnak, erősíti a hátát és a vállát, és javítja a vérkeringést.

Hogyan csináljuk :

1. Feküdjön le a földön a gyomra
2. Tartsa a lábát egymáshoz és a kezeihez.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet, és emeljük fel a felsőtestet, és húzzuk ki a földről, és nyúljunk felfelé, miközben hátrafelé nyomjuk a felsőtestet
4. Lélegezzen ki és lassan térjen vissza az eredeti testtartáshoz

12.Viparita Karani

A Viparita Karani az öregedésgátló hatással rendelkezik a testére, és javítja a vérkeringést a medencében . Ez az asana drasztikusan megnövelheti a fogantatás esélyeit, miután a szex után ezzel a testtartással pihent.

Hogyan csináljuk :

1. Feküdjön a hátán egyenesen kinyújtott lábakkal
2. Lassan emelje fel a lábait 90 fokos szögben, és tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet
3. Ismételje meg a testtartást 5-8 alkalommal

13. Nadi Shodhan Pranayama

Ez a jóga gyakorlat népszerűen Anulom Vilom néven vagy alternatív orrlyuk légzésként tisztítja a szervezetet a negatív érzelmek, a stressz és a depresszió ellen.

Hogyan kell csinálni:

1. Üljön kényelmesen a gerincével egyenesen
2. Helyezze a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukra, és belélegezze a bal orrlyukon keresztül
3. Helyezze a bal hüvelykujját a bal orrlyukra, és fejezze ki a jobb orrlyukát
4. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot 5 percig

14.Upavishtha Konasana

Az Upavishta Konasana egy nyújtó jóga póz, amely növeli a termékenységet. Erősíti a hasi területet, nyúlik a combokat, erősíti a gerincet és nyugtató hatást fejt ki az elmére és a testre.

Hogyan kell csinálni:

1. Először kényelmesen üljön le 90 méteres szögben
2. Lélegezz be és lassan hajoljon előre, amennyit csak tudsz
3. Tartsa körülbelül egy percig a jelentést
4. Lélegezz ki és gyere fel
5. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot öt ismétlésnél

15.Samamba Shirsasana

A Salamba Shirsasana a klasszikus fejálló jóga testtartás, amely a termékenység növelése érdekében az egyik legnehezebb, de hatékonyabb jóga-pozíció.

Hogyan kell csinálni:

1. Vegyünk egy puha matracot vagy párnát a fejtámogatáshoz
2. Helyezze a fejét a földre a kezed között
3. Tegye át az összes testtömeget a fejére és a kezére úgy, hogy felemeli a lábát egyenesen a feje fölé, hogy megpróbálja kiegyensúlyozni a testsúlyát
4. Próbáld meg tartani a jelentést mindaddig, amíg csak tudsz, és továbbra is normálisan lélegezhetsz

16. Shavasana

Ez a jóga testtartás nagyon népszerű az egyszerűsége miatt. A jóga jelent a halott test testtartásából kapja meg a nevét, és a holttestként is ismert. A jóga-munkamenet végén pihenésre kerül sor.

Hogyan kell csinálni:

1. Hajtsd le a földön a kezeddel az oldaladdal
2. Folytassa a normál légzést, és néhány percig pihenjen

A jóga segít a meddőség kezelésének holisztikus megközelítésében. Javasoljuk azonban, hogy az orvos pontos diagnózisával és kezelésével párosítsa. Amikor a problémát azonosították, és a kezelés ajánlott, készen állsz arra, hogy üdvözölje ezt a várt új tagot a családodban.