18 Élelmiszer egy egészséges szívhez, amely segít Önnek élni

Tartalom:

A szív nagyon fontos az egészségünk szempontjából. Megtisztítja a vért és szivattyúzza az egészséges vért a többi szervünkbe. Az egészséges és tiszta vérellátás nélkül szerveink leállnak és meghalnak. A szív egészségének megőrzése kulcsfontosságú a hosszú élet élettartamához és az alacsony esélye sok súlyos betegséghez, és a legjobb módja ennek a napi gyakorlás és az egészséges táplálkozás megtartása. A gyorsétel és más egészségtelen termékek bevétele drámai módon nőtt, és az ilyen élelmiszerek elkerülése az első lépés a helyes irányba. Az ilyen élelmiszereket ki kell cserélnünk, hogy szívünk egészséges legyen.

Az étrendbe beillesztendő élelmiszerek a szív egészségének maximalizálása érdekében

Íme néhány olyan étel, amely jó a szívednek, és hogy meg kell próbálnod az étrendbe beilleszteni:

1. Zsíros hal

A zsírosnak tartott hal a szív számára nagyszerű, mivel jó mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek megakadályozhatják a szabálytalan szívverést és a plakkok felhalmozódását az artériákban. A zsírhalak hetente kétszer csökkentik az ilyen betegségek kockázatát. Az olyan halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia Omega-3 zsírsavakban gazdag.

2. Zab

A zabpehely egy nagyszerű táplálék, amely a szív-egészséges táplálkozáshoz hozzáadható, mivel nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz, és képes felszívni a koleszterint, miközben az emésztőrendszerben van, így nem szívódik fel a véráramba, és nem befolyásolja a szívet. A zabot sokféleképpen lehet enni, és egyszerű zabkása formájában lehet, vagy gyümölcsökkel lehet enni. Ahelyett, hogy azonnali zabot vásárolnánk, mivel ez tartalmazhat cukrot, vásároljon rendszeres zabot vagy zabot, ami gyors főzés.

3. Bogyók

Szeder, eper és áfonya gazdag antioxidánsokban, például antocianinokban, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt, és csökkenthetik a gyulladás hatásait is, és a világ egyik legváltozatosabb gyümölcsét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a bogyók jó szív- és érrendszeri egészségre. Azok, akik napi bogyókat fogyasztanak, legalább 32% -kal alacsonyabb a szívinfarktus kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet fogyasztanak.

4. Dió

Mikroelemekben gazdag, mint például a réz, a magnézium és a mangán, a dió nagyszerű forrása a rostoknak. Ezek egy másik forrása az omega-3 zsírsavaknak és antioxidánsoknak, amelyek nagyban védik a testet a szabadgyökök ellen, amelyekről ismert, hogy hatalmas szerepet játszanak a szívbetegségekben. Jóak a gyulladás csökkentésére is. Míg a legtöbb dió jó egészségnek örvend, a dió úgy tűnik, hogy a szívegészségre nézve a legnagyobb előnyökkel jár. A dió sok más dologban is gazdag, mint például a telítetlen zsírok, rostok, E-vitamin, növényi szterinek (amelyek segítenek a rossz koleszterinszint csökkentésében) és az L-arginin, amelyek ismertek az artériák egészségének javítására, a falak rugalmasabbá és alacsonyabb kockázatával. vérrögök, amelyek eltömődést okozhatnak.

5. Sötét csokoládé

Ha csokoládé szerető vagy, akkor a sötét csokoládé a legjobb fajta, amit fogyaszt. Vasat, rostot, rézet, mangánt, magnéziumot, foszfort, szelént, cinket és káliumot tartalmaz. Jó mennyiségű zsírsavat is tartalmaz, és mono-telítetlen, többszörösen telítetlen és többnyire telített zsírokat tartalmaz. Annak ellenére, hogy elég jól hangzik, és a legjobb csokoládé az egészséges szívhez, csak mérsékelten kell fogyasztani. Ne feledje azonban, hogy csak a 70% -os vagy annál több kakaót tartalmazó sötét csokoládé jó a szív egészségére. Győződjön meg róla, hogy a csomag beolvassa ezt a százalékot.

6. Bab és hüvelyesek

A babok ellenálló keményítőben gazdagok, amelyek ellenállnak az emésztésnek és segítik a szív egészségének javítását, mivel csökkenti a vérben lévő koleszterin és trigliceridszinteket. A sötét babok, mint a fekete bab, nagy mennyiségű rostot, B-vitamint és egyéb ásványi anyagokat tartalmaznak. Nem csak ez - nagyszerű fehérjeforrás, és segít javítani a vér koleszterinszintjét, ami a szívbetegségek fő oka. Ők is segítenek abban, hogy hosszabb ideig teljes legyen, ha vegetáriánus vagy.

7. Paradicsom

A paradicsom magas likopintartalmú - növényi pigment, amely magas antioxidánsokban. Amint láttuk, az antioxidánsok nagyon fontosak a szív egészségére, mivel csökkentik a szívinfarktus kockázatát és megakadályozzák az artériák eltömődését. A paradicsom is alacsony kalóriatartalmú és alacsony cukortartalmú gyümölcs, kiválóan alkalmas az egészséges táplálkozáshoz.

8. Citrusfélék

A citrusfélék magasak a C-vitaminban, ami egy másik nagyon erős antioxidáns, amely sok szempontból előnyös a testünk számára. A C-vitamin az A és B6 vitaminokat, a fólátot, a magnéziumot, a káliumot, a rostot, a kalciumot és a flavonoidokat is tartalmazza. A kutatások azt mutatják, hogy a több citrusféléket fogyasztó férfiak és nők csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét, mint azok, akik nem fogyasztanak citrusféléket.

9. Leveles zöldségek

A zöld zöldségek az egyik leggyakoribb szív-egészséges zöldség. A Collard zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót az egészségre nagyszerűek, mivel ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok. Különösen gazdag K-vitaminban, ami segít a vér megfelelő alvadásában. Nagy mennyiségű étrend-nitrátot tartalmaznak, amelyek csökkentik a vérnyomást, az artériák alacsonyabb merevségét, és összekapcsolják a véredényeket, hogy javítsák működésüket.

10. Teljes szemek

A teljes szemcsék tápanyagban gazdagok, mivel magukban foglalják a gabona összes részét - az endospermiumot, a korpa és a csírát. Ezek közé tartoznak a barna rizs, a teljes kiőrlésű búza, az árpa, a zab, a hajdina, a rozs és a quinoa. Magas rosttartalmúak, ami alkalmas a rossz LDL-koleszterin csökkentésére és a szívbetegségek kialakulásának kockázatának csökkentésére is.

11. Avokádó

A monok telítetlen zsírokban gazdag avokádó nagyszerű étel a szív számára. Az egyszeresen telítetlen zsírok alacsonyabb kockázatot jelentenek a koleszterin szintjében, és alacsony a szívbetegség kockázatához. Az avokádók káliumot tartalmaznak, ami egy tápanyag, amely nagyon jó a szív egészségére.

12. Magok

A kendermag, a lenmag és a chia mag nagyon jó tápanyagforrás, mint a rost és az omega-3 zsírsavak. Tanulmányok kimutatták, hogy ha ezek a magok hozzáadódnak az étrendhez, csökkenthetik a sok szívvel kapcsolatos probléma, például a vérnyomás, a gyulladás, a trigliceridek és a koleszterin kockázatát. A lenmagok segíthetnek a koleszterin és a vérnyomás szintjeiben. A kendermagok magas argininszinttel rendelkeznek, ami egy bizonyos gyulladásos markerek csökkentésével kapcsolatos aminosav.

13. Fokhagyma

A fokhagymát sokáig természetes betegségként használják, és a szív egészsége egyike. A fokhagyma aminosavakban, B6 és C vitaminokban, antioxidánsokban, például szelénben és ásványi anyagokban, például mangánban és kénben gazdag. Jól ismert a szív- és érrendszeri egészség javításában. A fokhagymát annyira gazdag allicin segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget a vérnyomás szabályozása, a vér elvékonyodása révén, ami simább véráramlást és jobb koleszterinszintet eredményez.

14. Szója

A szójababból készült termékek, mint a szója tej és a tofu segítenek hozzáadni bizonyos fehérjéket egy ember táplálékához, egészségtelen zsír nélkül, és nem eredményez magas koleszterinszintet. A szója is tartalmaz magas fehérjetartalmú, zsírsavat, sok más tápanyagot és élelmi rostot. A szója által nyújtott minden jóság szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. A szója élelmiszerek is magasak a többszörösen telítetlen zsírokban, alacsony telített zsírokkal rendelkeznek, és javítják a vérerek rugalmasságát, ami csökkenti a szívkoszorúér-betegségek kockázatát. Ezért jó ötlet, hogy a telített zsírokban gazdag ételeket szója élelmiszerekkel helyettesítsük.

15. Burgonya

A burgonya és a burgonya chips ételek, például a burgonya rossz hírnévnek örvend, de ha a helyes utat főzik, a burgonya nagyon egészséges lehet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a koleszterinszint csökkentése esetén a burgonya ugyanolyan képességű lehet, mint a zabpehely. A bíbor burgonya magasabb antioxidánsokkal rendelkezik, de mindenféle burgonya rost, kálium és vitaminokkal rendelkezik, és jó az Ön számára, amíg megfelelően és mérsékelten fogyasztják.

16. Zöld tea

A zöld tea egyik fő összetevője, amely egy ilyen gyógyító csoda, az epigallocatechin-3-gallát, más néven EGCG. A zöld teaben lévő antioxidánsok szintén fontos szerepet játszanak a szív egészséges állapotában. A zöld tea segít javítani a véredények vonalát képező sejtek egészségét, ami megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

17. Vörös bor

Egy pohár vörösbort naponta étellel bizonyították, hogy jótékony hatással van a szívedre, de ne feledd, hogy túl sok az ellentétes hatású, mivel alkoholt tartalmaz. A vörösbor nagyon gazdag antioxidánsokban, és segíthet a szívkoszorúér-betegségek megelőzésében, ami végül szívelégtelenséghez vezet. A vörösboros összetevő Resveratrol segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, megelőzve a vérrögök kialakulását. Ha nem akarsz valamit alkohollal inni, ami egészségesebb lehet, ha a családjában előfordul az alkoholfogyasztás, egyszerűen lila vagy vörös szőlő eszik.

18. Friss fűszernövények

Sok gyógynövény van, amit nem csak az étel ízléséhez, hanem a szív egészségének javításához is hozzáadhat. A gyógynövények, mint például a Hawthorn, a motherwort, a hibiszkusz, a kurkuma, a gyömbér, a fahéj, a rozmaring és mások olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek a vérkeringés javításában, a koleszterinszint szabályozásában és a szív erősítésében.

Mint látható, sok gyümölcs és zöldség van, amelyek nagyszerűek a szív egészségére. A legfontosabb az, hogy a helyes utat főzzük, ami azt jelenti, hogy távol marad a mély sütéshez, és a főzéshez, a gőzöléshez vagy a pörköléshez és a gyógynövények használatához inkább a zsírok vagy túl sok sót használnak. A gyümölcsök nyersen vagy gyümölcssaláta formájában fogyaszthatók, és a legjobb módja annak, hogy az édes vágyat telítsük. Bár ezek az élelmiszerek segítik a szíved egészségét, a túl sok mindent nem jó, így a kulcs a kiegyensúlyozott ételeket eszik, gondoskodik a szóbeli egészségről, és gondoskodik a megfelelő mennyiségű edzésről naponta.

Szintén olvassa el: A Curry Leaves egészségügyi előnyei a hajra és az egészségre