23 hónapos öreg bébiétel - ötletek, diagramok és receptek

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Tápanyagigény 23 hónapos gyermeknél
• Mennyi táplálék van egy 23 hónapos kisgyermeknek?
• A legjobb élelmiszerek huszonháromszemélyes baba számára
• 23 Hónapos Baby Food Chart / Étkezési terv
• Élelmiszer-receptek 23 hónapos baba
• Táplálási tippek

A baba most már képes sétálni, futni, mászni és hatékonyan kommunikálni veled. Ezek a mérföldkövek a táplálkozási igények változását is jelzik. Ironikus, hogy a kisgyermekek, akik általában sokkal aktívabbak, mint az újszülöttek, kevesebb kalóriát igényelnek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a táplálkozás nem feltétlenül szükséges. Általánosságban elmondható, hogy a szilárd ételeket akkor kezdik el, amikor a baba körülbelül hat hónapos, lassan nő a fajta, az ízek és a textúrák, ahogy öregszik. Kétéves korukban a kis ember csak néhány apróságot tud enni néhány kisebb kivétellel. Ez a cikk segít megérteni a kisgyermekek táplálkozási igényeit, valamint néhány ötletet és receptet, amit használhat.

Tápanyagigény 23 hónapos gyermeknél

Míg az összes ember által igényelt tápanyagok alapvetően ugyanazok, a minőség és arányok eltérnek a kisgyermekek és a kisgyermekek esetében.

1. Szénhidrátok

A szénhidrogének vagy a cukrok energiát biztosítanak az anyagcsere-folyamatokhoz, ami abszolút szükségessé teszi őket. Mivel a kisgyermeke gyors növekedésen és fejlődésen megy keresztül, a szénhidrátok csökkentése rendkívül veszélyes. A szénhidrátokat az agy is használhatja a működéshez.

2. Nátrium

A nátriumot feleslegben veszélyes anyagként, különösen magas vérnyomású anyagként említik. De ez is alapvető tápanyag, mivel fenntartja a vérnyomást a vér elektrolitok pufferszintjének szabályozásával.

3. Zsírok

A zsírok, különösen az egészséges forrásokból, fontosak a növekedés, a szervfejlődés, az idegszövet kialakulása és így tovább. Továbbá, a zsírok, mint az omega-3 zsírsavak, a DHA és az EPA, a növekvő gyermek legfontosabb tápanyagai közé tartoznak.

4. Fehérje

Amint már tudod, a fehérjéknek szükségük van az izmok építéséhez, különböző testfunkciók végrehajtásához, enzimekként, stb. A kisgyermekek azonban jobban működnek a magas széndioxid-tartalmú alacsony fehérjetartalmú étrenden, mivel növekedési spurtsuk nem éri el a korát.

5. Vas

A vér kialakításához és a keringési rendszer hatékony működéséhez vas szükséges. A vas hiánya nagyon gyakori a gyermekek körében a világon. Kezdetben a szoptatás biztosítja a baba által igényelt vasat, de elválasztásukkor jobb forrásokra van szükségük.

6. Víz

A víz műszakilag nem tápanyag, de sokkal fontosabb, mint az összes többi. A víz oldószerként működik, amely nélkül még egyetlen metabolikus reakció sem fordulhat elő a szervezetben. Még a fehérjék, zsírok és szénhidrátok előállítása a szervezetben vizet igényel.

7. Rost

A szálak a legtöbb szénhidrátban gazdag egész ételből nyerhetők. Ez szabályozza az emésztőrendszert, és segíti a szervezetből való egyszerű eltávolítást.

8. Vitaminok

A vitaminok olyan kémiai molekulák, amelyek testfunkciók széles skáláját végzik. Ezek felelősek a véralvadásért, a bőr fenntartásáért, a csontnövekedésért, az energiatermelésért és a számtalan egyéb tevékenységért.

Mennyi táplálék van egy 23 hónapos kisgyermeknek?

Kétéves korú kisgyermekek naponta körülbelül 1000-1300 kalóriát igényelnek, de ez változhat attól függően, hogy milyen aktívak. A többi tápanyaghoz naponta körülbelül 1 g nátriumot, 7 mg vasat, 12 g fehérjét, 140 g szénhidrátot, 19 gramm rostot, 40 g zsírt és körülbelül 1, 5 liter vizet igényel.

A legjobb élelmiszerek huszonháromszemélyes baba számára

Itt van egy lista a legjobb húszhónapos csecsemőknek:

1. Gyümölcsök

A gyümölcsök ízletes ételek, és számtalan színben, ízben és textúrában találhatók. Szénhidrátokat, antioxidánsokat, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet biztosítanak. Ezek a tápanyagok nagyszerűek az immunrendszer kiépítésére és a baba fertőzések elleni védelmére.

2. Túró

A túró vagy a joghurt nagyszerű étel a gyermekek számára, különösen azok számára, akiknek nehéz a tej feldolgozása vagy a laktóz-intolerancia. A túrók bőven vannak probiotikumokban, azaz egészséges bélflórában vagy baktériumokban. Ezekről a baktériumokról ismert, hogy erősítik az immunrendszert és az emésztőrendszert.

3. Gabona és gabonafélék

Ezek az élelmiszerek a rizs, a búza, az árpa, a kukorica, a quinoa, a ragi, a zab, a köles és így tovább. Nagy energiájuk van, hiszen összetett szénhidrátokban gazdagok. Ideális esetben a gyermek teljes kiőrlésű gabonát kell táplálnia, mivel a finomított vagy feldolgozott változatok sok felületi tápanyagot lebontanak.

4. Veggies

A zöldségek, mint a gyümölcsök, energiát, rostot, ásványi anyagokat, vizet, rostot és antioxidánsokat biztosítanak. Támogatják az anyagcsere-funkciókat, valamint a betegségek elleni védelmet. Kérjük, győződjön meg róla, hogy előzetesen mossuk ki őket, mert a bőrön lehetnek peszticidek. Ideális esetben meg kell őrizni a bőrt, mivel sok tápanyagot tartalmaz.

5. Tojás

A tojás fontos fehérjeforrás, és támogatja a kisgyermek növekedését és fejlődését. A tojások is fontos tápanyagokat tartalmaznak, mint az omega-3 zsírsavak, cink, B12-vitamin, vas és így tovább.

6. Lean hús

A húsok is nagyszerű fehérjeforrás, mint a tojások. Az izom fejlődésének támogatása mellett a sovány húsok, mint a csirke és a hal gazdag szelén, niacin, folsav, B6-vitamin, B12-vitamin, foszfor, vas és így tovább.

7. Kenyér

A kenyér, előnyben részesítve az egész gabonát, ízletes és tápláló. A barna kenyér vagy a multigrain kenyér rostokat, vitaminokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat és fehérjét tartalmaz az energiatermelő komplex szénhidrátok mellett.

8. Tej

A tej teljes tápláléknak tekinthető, mivel fehérjékben, zsírokban, szénhidrátokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag. Továbbá a tejben a kalcium és a foszfor elengedhetetlen a fogak és a csontok kialakulásában.

9. Ghee

A tejtermékek, mint a ghee, ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a tej, de különböző módon használhatók. Továbbá, a ghee-t a tej allergiás gyerekek is használhatják, mivel az allergének, nevezetesen kazein és laktóz eltávolításra kerültek a készítmény előkészítése során.

10. Dió

A diófélék, mint a mandula, kesudió, dió, stb. Egészséges zsírokban gazdagok, amelyek elengedhetetlenek a növekedéshez, a fejlődéshez, a keringési egészséghez, az agy működéséhez és így tovább. A zsírok bizonyos mennyiségű energiát is biztosítanak lassú felszabadulású formában.

23 Hónapos Baby Food Chart / Étkezési terv

Itt van egy élelmiszer-diagram, amellyel követheti a kisfiúját.

Napi adagok

8-16 hónap

Napi adagok

16-32 hónap

PéldákLegalább három, lehetőleg teljes szeműLegalább öt, lehetőleg teljes szeműEgy szelet barna kenyér; fél csésze tészta vagy barna rizs; egy csésze zabpehelyKétKét-négyEgy főtt tojás; fél csésze csirke vagy hal; fél csésze főtt lencseEgyKétEgy csésze főtt és kockára vágott zöldségfélék, például paradicsom, hagyma, hüvelyesek, sárgarépa és így továbbKétKétEgy csésze tej vagy túró; fél csésze sajtnégynégyEgy pohár vízEgyKétEgy kockára vágott alma; egy banán; fél csésze szőlő

Ételfajta

Gabona

fehérjék

Zöldségek

tejcsarnok

Víz

Gyümölcsök

Élelmiszer-receptek 23 hónapos baba

Néhány étkezési recept a 23 hónapos baba számára, akik élvezni fogják:

1. Reggeli Gabona

A reggeli gabonafélék olyan szabványos étkezés, amely különböző ízeket biztosít.

Hozzávalók

• Fél csésze zab
• Fél pohár tej
• Fél pohár gyümölcslé
• Egy evőkanál méz

Hogyan készítsünk előkészítést

Keverjük össze az összes összetevőt egy tálban. Szitáljon mézet a keverék fölé. Ha lehet, akkor dióval és mazsolával is feltöltheti.

2. Vegyes saláta

Ez egy finom étel, amely széles körű egészségügyi előnyöket kínál.

Hozzávalók

• Fél pohár tej
• 2 evőkanál görög joghurtot
• Fél csésze bogyók, kockára vágva
• Fél csésze főtt sárgarépa
• Egy szeletelt banán
• Egy kis kocka sajt
• Két evőkanál korpa

Hogyan készítsünk előkészítést

Forraljuk fel először a tejet. Keverjük össze az összes összetevőt, és dobjuk össze, hogy egyenletes legyen. Az ízléshez adjunk hozzá mézet.

3. Bean Rice

Ez az ebéd recept tele van, valamint finom.

Hozzávalók

• Fél pohár rizs
• Négy evőkanál főtt rajma bab
• Fél csésze kockára vágott hagymát és sárgarépát
• Két evőkanál tej
• Egy teáskanna fahéj

Hogyan készítsünk előkészítést

Miután a rizs és a bab főtt, keverjük össze őket. Ezután adjuk hozzá a zöldségeket, a tejet és a fahéjat, és jól keverjük össze. Ön is hozzáadhat egy kis csipet garam masala-t, de csak akkor, ha a gyermek elviseli a fűszereket.

4. Makaróni és sajt

Ezt a közös receptet a világ minden táján alkalmazzák, és nagyon egyszerű előkészíteni.

Hozzávalók

• Fél pohár makaróni
• Két evőkanál reszelt sajt
• Fél pohár apróra vágott zöldségeket, mint a brokkoli, paprika és sárgarépa
• Fél pohár tej

Hogyan készítsünk előkészítést

Főzzük a makaróni, amíg kész. Hűtés előtt adjuk hozzá a sajtot, és hagyjuk megolvadni. Ezután keverjük össze a fennmaradó összetevőket, amíg egyenletes konzisztencia keletkezik.

5. Csirke tészta

Ez a nem vegetáriánus étel magas fehérje. A csirkét vegetáriánus helyettesítőkkel, például tofu, szójabab, hüvelyesek stb.

Hozzávalók

• Fél csésze csirke, jól főzve
• Fél pohár tészta
• Két evőkanál apróra vágott sárgarépát
• Két evőkanál héjas zöldborsó
• Fél pohár görög joghurt

Hogyan készítsünk előkészítést

Főzzük össze a tésztát, a sárgarépát és a zöldborsót, amíg kész. Keverjük össze a csirkét és a joghurtot. Hozzáadhat egy csipetnyi borsot vagy kurkuma hozzáadott ízt.

Táplálási tippek

Az alábbiakban felsorolt ​​tippeket követheted, miközben kisétad.

• Ne hagyja, hogy kisgyermeke édes italokat kapjon a nap folyamán, különösen az étkezések között. Ha a szomjúság, a víz az előnyben részesített választás.
• A fulladást veszélyeztető élelmiszerek közé tartoznak a chips, az egész zöldség, a dió, a csontos hús, a cukorka, a rágógumi, a pattogatott kukorica, a jégkockák stb. Ha ezek közül bármelyiket használni kívánja, győződjön meg róla, hogy előzőleg szeletelték őket.
• Győződjön meg róla, hogy a kisgyermek ül az étkezés közben.
• Lehetővé teszi számukra, hogy fizikai tevékenységet folytassanak, mivel különböző egészségügyi előnyöket nyújtanak.
• Jó, ha a baba ömlött az ivás közben. Egyszerűen cserélje ki a csészéket egy kiömlött anyaggal.
• Gyümölcsök és zöldségek kiszolgálásakor győződjön meg róla, hogy a magokat, a gödröket, a magokat és a durva héjakat kivonja.
• Tanítsd meg a kisgyermekednek, hogyan kell kisebb harapásokat készíteni, és győződj meg róla, hogy az ételt rágás előtt megfelelően megrágják.
• Hozzon létre rutint az étkezésre, mivel ez megakadályozza az éhségérzetet vagy az étkezések közötti étkezést.
• Kérjük, győződjön meg róla, hogy gyermeke nem étkezik étkezés közben, mivel ez súlygyarapodást, székrekedést és különböző szövődményeket okozhat.
• Ösztönözze a kisgyermekét, hogy kóstolja meg a különféle ételeket, egyedi ízekkel és textúrákkal.

A gyerekek pontosan tudják, mikor és mennyit akarnak enni. Mindaddig, amíg nem túl nyüzsgő, az ösztöneik szerint kell táplálnia őket. Ha nem érdeklődnek, mint például az élelmiszer elhúzásával, fejük megfordításával, ételkeltéssel, a szájuk nyitásának megtagadásával és így tovább, ne kényszerítsék őket arra, hogy abban az időben enni az ételt. Csakúgy, mint nekünk, a csecsemőknek és a kisgyermekeknek saját ízlésük van, és cselekednek rajtuk.