6 Hatékony módszerek a terhességi cukorbetegség megelőzésére

Tartalom:

Gesztációs cukorbetegség vagy GDM (gesztációs diabetes mellitus), amint azt néha említik, olyan állapot, amely a terhesség alatt kialakulhat. Olyan nőknél fordulhat elő, akiknek korábban nem volt cukorbetegsége, és kockázatot jelentenek az anya és a gyermek számára. A legtöbb esetben azonban ismert, hogy a terhesség után eltűnik, és nem olyan veszélyes, mint az 1. vagy 2. típusú cukorbetegség. A terhességi cukorbetegség megelőzése a jól kezelt étrend és az időszerű orvosi segítség révén lehetséges.

Hogyan lehet elkerülni a terhességi cukorbetegséget?

Mielőtt megérti, hogyan lehet elkerülni a terhességi cukorbetegséget, fontos tudni, hogy ez a feltétel. A szervezet a terhesség alatt hormonokat termel, ami segít tápanyagokban gazdag zsírrétegek hozzáadásában. Ezen változások miatt a szervezet inzulint kevésbé hatékonyan alkalmaz, ami inzulinrezisztens állapothoz vezet. Egyszerűen fogalmazva, a terhességi cukorbetegség hatással van az inzulin előállítására és alkalmazására a vércukorszint szabályozására.

Szerencsére a terhességi cukorbetegség megakadályozható az alábbi néhány lépéssel:

1. Csökkentse a kockázatot étrenden keresztül

Orvosa vagy táplálkozási szakembere olyan élelmiszerek listáját adhatja meg, amelyek segítenek a vércukorszint megtartásában. Beszélhetsz velük az étkezés gyakoriságáról, az étkezés időzítéséről és az étkezés méreteiről is.

Annak érdekében, hogy a vércukorszintet állandó szinten tartsuk, a rostos cukorbetegség elkerülése érdekében több rosttartalmú ételeket kell tartalmaznia az étrend szerves részeként. Magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, mint például szilva, korpa és teljes kiőrlésű gabonák
Segíteni fog a fehérje bevitelének növelése olyan forrásokon keresztül, mint a csirke, a spenót és a brokkoli. Különböző születési rendellenességek megelőzhetők a fehérje és a B-vitamin felvételével a napi étrendbe.
A szervezet felszabadítja az inzulint, mivel a magas vércukorszintre adott válasz így próbálja meg tartani az étkezések közötti minimális időintervallumot, és ne vegyen be egy nagy ételt. Ez segít megakadályozni a vércukorszint emelkedését és az egész nap folyamán az egyensúlyi szintet.
Azt is javasoljuk, hogy elkerüljék vagy legalábbis csökkentse a fehér élelmiszerek, például a cukor, a liszt, a keményítőtartalmú termékek, például a burgonya és a tészta bevitelét. Ezek fokozhatják a vércukorszintet, ezért értelme, hogy kis mennyiségben enni.
Csökkentse a sült, cukros és zsíros ételek fogyasztását. A tejtermékeket csak akkor kell belefoglalni az étrendbe, amikor csak szükséges.

2. Csökkentse a kockázatot rendszeres szűréseken keresztül

Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az orvosok kinevezését, és ne végezzen szűréseket a tervezett időpontban. Az átlagos kockázatnak kitett anyák esetében 24-28 hetes GDM teszt ajánlott, míg az első látogatás során tesztet lehet végezni.
Beszéljen kezelőorvosával a gesztációs cukorbetegséggel kapcsolatos bármilyen kétsége miatt a családtörténet vagy más kockázati tényezők miatt. Ellenőrizze, hogy gyakoroljon-e bizonyos étrendet, és tartsa be a GDM öblítését.
Ha orvosa ezt mondja, rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintjét, és kövesse az orvos által javasolt rendszeres tesztelési ütemtervet.
Kezelőorvosa egy glükóz tolerancia tesztet végezhet egy kezdeti glükóz teszt után, mint utókövetést. Készüljön fel egy „éjszakai éhomi teszt” -re, hogy megvizsgálja a vércukorszintjét.
Tájékoztassa kezelőorvosát a jelenleg alkalmazott gyógyszerekről vagy kiegészítőkről, hogy szükség esetén leállíthassák vagy módosíthassák őket.

3. Ismerje meg a kockázati tényezőit

A kockázati tényezők meghatározása az első lépés a terhességi cukorbetegség megelőzése felé. Adja meg a családi történelem részleteit, hogy pontos előrejelzést kapjon, ha a GDM befolyásolhatja Önt. Beszéljen a családtagokkal és a közeli hozzátartozókkal, és tájékozódjon a cukorbetegség történetéről. Az 1. típusú diabétesz autoimmun betegség, míg a 2. típusú cukorbetegség az étkezési szokásokhoz és az életmódhoz kapcsolódik.

Ha egy közeli családtag, mint a szülők vagy a testvér, rendelkezik 2. típusú cukorbetegséggel, fokozott a terhességi cukorbetegség kialakulásának lehetősége. Tudja meg, hogy ez igaz-e az Ön esetében, és tájékoztassa erről orvosát, aki ezután javasolhatja a szükséges megelőző módszereket. Tájékoztassa orvosát, ha vércukorszint-vizsgálatot végez, mint a glikozuria (cukor a vizeletben). Különböző egyéb kockázati tényezők a következők:

Túlsúlyos a terhesség előtt
25 éves vagy annál idősebb
Ha a korábbi terhesség alatt GDM-et alakított ki
Ha Önnek korábban policisztás petefészek-szindróma volt
Ha egy korábbi gyermek 9 kiló vagy annál nagyobb volt születéskor, vagy csendéletben

4. Csökkentse a testtömeget fizikai aktivitással

Beszéljen kezelőorvosával, ha túlsúlyos a terhesség alatt, így javasolhat olyan gyakorlatokat, amelyeket ebben az időben lehet elvégezni. Ha a következő hat hónapban vagy egy évben tervezte a terhességet, a következő módszerekkel csökkentheti súlyát:

Gyakorlat naponta harminc percig
A lift helyett használja a lépcsőt. 10 perces lépcsőfok 30 percnyi gyaloglásnak felel meg.
Csökkentse a televíziós időt, a mobil időt és a PlayStation időt, és 15 percenként szálljon le a kanapén.
Ha lehetséges, végezzen olyan tevékenységeket, mint például úszás, kihagyás és futás
Parkolja le autóját a legtávolabbi ponton, így kényszeríti Önt arra, hogy mindennapos távolságot sétáljon a napi munkák futtatásakor.
Ne feledje, hogy csak négy órás fizikai aktivitás közel 70% -kal csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát.

Ragaszkodjon a biztonságos gyakorlatokhoz, amelyek alacsony hatásúak, mint például úszás és gyaloglás, ha terhesség alatt gyakorol. Kerülje az érintkezési sportokat, mert ez sérülésekhez vezethet. Az edzés közben figyelemmel kell kísérnie a pulzusszámát, hogy ne lépje túl a BMI-nkénti ajánlott arányt. Számos rövid gyakorlású próbálkozás ugyancsak előnyös lesz, mint a 30 perces folyamatos tevékenység. Végső soron az orvosa dönti el, hogy milyen gyakorisággal kell gyakorolnia az általános egészségi állapotát figyelembe véve.

5. Csökkentse a stresszszinteket

A stresszszintek minimális megtartása segíthet a terhességi cukorbetegség megelőzésében. Ha a hangulat könnyű és boldog, akkor kevésbé lesz hangsúlyozva, ami egészséges jel az Ön és a baba számára. A stresszszint csökkentése érdekében próbálja meg a következő dolgokat:

Gyakorolja a mély légzési gyakorlatokat, mint a pranayama, az anulom vilom stb., Mivel ezek csodálatos eszközök a szorongás szintjének csökkentésére.
Az olyan tevékenységek, mint a jóga és a meditáció azonnali és hosszú távú segítséget nyújtanak a stresszel kapcsolatos kérdésekben, és szakmai felügyelet mellett kell folytatniuk őket.
A zene hallgatása bizonyított módszer a stresszszintek minimálisra tartására. Tegye a kedvenc zenéit munkaidőben, vagy amikor pihen, hogy maximális előnyöket kapjon.

6. Terhességi terv létrehozása

Néhány egyszerű, de kritikus elővigyázatossági lépés a terhesség megkezdése előtt hatékony módja a GDM megelőzésének. A legjobb, ha az orvosával konzultálva elkészít egy terhességi tervet. Biztos módja annak, hogy fizikailag, érzelmileg és szellemileg felkészülhessünk a terhességnek nevezett utazásra.

Ez idő alatt azt tervezi, hogy elveszíti a túlsúlyt, ha a terhesség alatt a fogyás nem ajánlott. Ha aggódik a GDM és a terhességre gyakorolt hatásai miatt, akkor a terhesség előtt fogyjon.
Gondoskodjon arról, hogy a cukorszint normális legyen legalább három hónappal a terhesség megkezdése előtt. Ez elegendő időt ad ahhoz, hogy normális szintre essen, mielőtt elkezdené a babát.
Ne hagyja abba a cukorbetétes ételeket és édességeket, mint a fánk, a gulab jamuns stb.

Mivel a terhességi cukorbetegség néha befolyásolhatja az anyát a baba megszületése után, fontos, hogy megértsük a vele kapcsolatos különféle kockázatokat. Ez hasznos lehet a terhességi cukorbetegség megelőzésében, mivel a kockázatok a baba tervezése előtt ismertek.

Szállítás utáni terv: Hasonló kockázati tényezők, amelyek a terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázatát okozzák, a jövőben is hajlamosak a 2. típusú cukorbetegség kialakulására. A 2. típusú cukorbetegség kialakulásának esélye nagyobb, ha terhességi cukorbetegsége van. Ezért a terhesség utáni étrendre és edzésre vonatkozó összes fent említett tippet is követni kell. Ha a kiszállítás után visszatér a kezelhető súlyra, a cukorbetegség kockázata is csökken. A súlyvesztéssel jobb formában lehet, és jobban felkészült az aktív anyaságra.

A fenti tippek együttes alkalmazása hatékonynak bizonyulhat a terhességi cukorbetegség megelőzésében. Ha terhességi ideje alatt terhességi cukorbetegségben szenved, a baba nagyobb kockázatot szerez a további súlygyarapodásra, miközben a 2. típusú cukorbetegség felnő, vagy felnőtté válik. Ezt a kockázatot a baba szoptatásával lehet elutasítani, arra ösztönözve őt, hogy rendszeres fizikai tevékenységet folytasson és egészséges táplálkozási szokásokat vezessen be fiatal korból.