7 Bedtime Rutinok az új anyukák számára, amelyek valójában működnek
Gyakran előfordul, hogy amikor az alvást és a szülői életet megvitatják, az vagy az újszülött menetrendjének összefüggésében vagy a szülő által kínált pihenés hiányában. Minden filmben szinte vált egy punchline-ként, és a televízió azt mutatja, hogy az újszülött anyja a távirányítót a hűtőszekrénybe helyezi, vagy elfelejtette elhelyezni a nadrágot, mert annyira kimerült. De az alváshiány nem vicc. Hogyan lehet elvárni, hogy egy személy gondoskodjon egy másik emberről, ha nem törődnek magukkal? Éppen ezért fontos, hogy az új anyukáknál a lefekvéskori rutinokat figyelembe vegyük.
Azt mondják, hogy alszanak, amikor a baba alszik, de lehetetlen, mert a test belső órája teljesen eldobódik, vagy inkább elkapja az összes házimunkát, amit nehéz megtenni, amikor a baba ébren van. Mégis, a megfelelő pihenés elengedhetetlen az új anyukák számára, függetlenül attól, hogy ez az első vagy ötödik gyermekük.
Bevallom, habozott, hogy még elismerem, hogy segítségre van szükségem aludni, mert úgy éreztem, nem fogok élni a „csodás nő” elvárásokkal, amelyeket a társadalom az anyákra tett. Mégis, amikor megtaláltam az életmódomnak megfelelő alvási rendszert, soha többé nem kételkedtem az önellátás fontosságában. Tehát nézd meg ezeket az ágyas rutinokat az új anyukáknak, akik valóban dolgoznak, mert az anyáknak is aludniuk kell.
1 Próbálja meg, próbálkozzon és próbálja meg
A legtöbb szülő mindenképpen adrenalint futtat, így az új anyukák jó alvási rutinja az, ha megpróbálod még akkor is, ha nem gondolod, hogy álmos vagy. Diana Lynn Barnes, terapeuta és a Postpartum Health International elnöke elmondta a szülőknek, hogy az új anyukáknak "feküdniük kell akkor is, ha nem tudsz aludni. Szállj le a lábadról, pihenj a kanapén, és maradj le a telefonról."
2 Állítsa be a hangulatot
Csakúgy, mint egy dátum éjszaka gyertyát és hangulati zenét igényel, az új anyukának az alvó rutinjának szüksége van nyugodt környezetre. A The Mayo Clinic szerint meg kell győződnie arról, hogy a környezeted alkalmas-e az alváshoz, ha a hálószobádat hűvös és sötétben tartja.
3 A dolgok egyszerűsítése
Néha a legjobb megközelítés az egyszerű, nem frills jellegű. Ugyanez a logika is alkalmazható lefekvéskor. Dr. Michael Thorpy és Dr. Shelby Freedman Harris a Sleep-Wake Disorders Központból azt mondta a New York Timesnak, hogy az új szülőknek „meg kell tartaniuk a rutint egyszerű, egyszerű és mindig az ágy felé vezető irányban”.
4 A modulok kikapcsolása
Kedves, ha kicsit elragadtathatatlanul gördülsz, de Dr. Amy Wolfson, a női alváskönyv szerzője elmondta a szülőknek, hogy a technikailag ingyenes az új anyukák számára, akik aludni próbálnak.
5 Vegyük a fordulókat
Még a birkózók is tudják, hogy a kijátszás része a játéknak. Tehát Mayo Clinic javasolta, hogy lefeküdjön a partnerével lefekvéskor. "Ha szoptat, a partnere elhozhatja a babát és kezelheti az éjszakai pelenka változásait" - jegyezte meg a webhely. Csak azért, mert az apák nem tudnak laktáttá tenni, nem jelenti azt, hogy a horgonytól segítenek.
6 Konzisztencia számít
Az álmatlansággal és a szülés utáni depresszióval küzdött alvás mindig szembeszökővé vált számomra, mint egy új anya. Az orvosom javaslata alapján azonban lefekvéses rutint hoztam létre és sikertelenül követtem, még akkor is, ha nem érzem magam, hogy működik. Az ismétlődő természet és a következetesség végül egy hét vagy kettőre tett trükköt a dolgokba.
7 Indítsa el a Curfew-et
Az egyik újszülött öröme megmutatja szeretteit, hogy mennyire értékesek. De túl sok vendég zavarhatja az új anyukák lefekvési rutinját. Dr. Wolfson elmondta a szülőknek : "amikor a barátok és a család megáll, hogy meglátogassák az új babát, a nők kényteleneknek érezhetik magukat, hogy szórakoztassanak, előkészítsék az ételeket, és örüljenek az embereknek." Nem kell rúgnod ki az embereket, de általános észrevételt tehetsz arról, hogy a "látogatás órák" csak bizonyos időpontokban lesznek.