7 Kis dolgok, amiket a szülés utáni depresszióval végezhet, ami valóban segít

Tartalom:

Még ha nem is tekinted magadnak különösen „lelki” személynek, az élet teremtésének folyamata vitathatatlanul csodálatos. Kilenc hónapos izgalom és várakozás végül egy gyönyörű baba születéséhez vezetett. Egy teljesen új élet. Ezért feltételezhető, hogy a nagy esemény után közvetlenül eltelt időszak lenne a legkiválóbb idő. Minden apró coo és kiáltás megfejtése, minden imádnivaló funkció megemlékezése, és mindent megtesz, hogy tudjon erről a kis apró személyről. Egyfajta szerelem, fordítva. Ahol egyesek teljesen és feltétel nélkül szerelmesek, és később megismerkednek, kicsit és napról napra. (Bár igazságos, ez nem az, ami minden ember esetében történik.)

Sok anyának azonban a terhesség utáni szezon hihetetlenül kimerítő, próbálkozó és nehéz idő. A munka és a kézbesítés, a páratlan, végtelen álmatlan éjszakákkal párosítva egy újszülött, gyorsan lebontó fizikai energia tárolóval. Ezen túlmenően, a gyermek hordozásának fizikai kapcsolatán kívül néhány anya is kevéssé érzi magát érzelmi kapcsolatban. Ahelyett, hogy az új anyaság „ragyogását” sportolnák, ezek az anyukák túlterheltek, szomorúak, bizonytalanok vagy idegesek az új érkezők köré. Míg a partum utáni első két hétben gyakori a gyomlálás, más néven a „baby blues”, a tartós és intenzívebb tünetek a szülés utáni depresszió jelei lehetnek. A szeretteik először találhatják meg ezeket az érzelmeket és viselkedéseket, de biztosak lehetnek abban, hogy rengeteg lehetőség van arra, hogy segítsen valaki a szülés utáni depresszióban szenvedőnek.

Hozz ételt

Őszintén szólva, van-e olyan helyzet, amikor az élelmiszer nem megfelelő? Még ha nem is "segít", biztos, hogy a pokol nem fog fájni. Ez a lista tetején van, mert ez az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer egy új anya gondozására. Az újszülött életéhez való alkalmazkodás nyüzsgése azt jelenti, hogy az anyák gyakran gondoskodnak magukról. Valószínűleg a leggyorsabb és legegyszerűbb táplálékot eszik, ha egyáltalán eszik. Hozzon egészséges, előre főtt vacsorákat, amelyeket csak melegíteni kell. Ha te, mint én, nem vagy Julia Child a konyhában, akkor talán kísértés, hogy egyszerűen rendelj egy pizzát, vagy megragad egy zsíros menni táplálékot - ne (kivéve, ha kifejezetten kéri ezt a cuccot, ebben az esetben, teljesen megteszi. Ehelyett hozzon néhány apróra vágott gyümölcsöt, zöldséget vagy diót a könnyű fogáshoz. Egyre több kutatómunka van az elme / test kapcsolatról, és a születést követő napokban és hetekben egészséges, hangulatos táplálékkal kell táplálnia a testét, hogy visszatérjen a csúcsformájához.

Segíts a ház körül

Nem kell megjegyzést fűzni azzal a ténnyel, hogy a ház börtönben lehet, vagy bejelenti szándékát, hogy segítsen kezelni a rendetlenséget - csak merülj be. A mosoda és az ételek általában nagy stressz bűnösek az új anyukák számára, a drámai beáramlások, mint a kis pizsama és a csecsemő palackok állandó mosással. Ha megkérdezi, hogy mit csinálsz, dobj neki egy gyalázatos kifogást arról, hogy túl sok kávét inni, és nem tudsz ülni. Az ötlet az, hogy segítsünk, hogy ne érezzük magunkat szégyenteljesnek vagy megítélni.

Ajánlat Babysit részére

Amikor az újszülött harcok megragadnak, mindenki az első sorban van, hogy belebújjon és felajánlja, hogy nézze meg a babát. Ez azonban nem mindig hasznos. Egy új anya számára az a gondolat, hogy elválik a gyermekétől, hihetetlenül szorongó provokáció lehet. Légy érzékeny erre a fogalomra, és felajánlja, hogy rövid ideig, saját otthonában nézze át a babát. Ez elegendő időt biztosít az anyának ahhoz, hogy rövid ideig pihenjen és töltse fel zuhanyzóval vagy napozással, anélkül, hogy indokolatlan stresszt okozna. Ha idősebb gyermeke van, akkor is hasznos, ha néhány órát vesz igénybe. (Most azok, akiket kivehetsz a házból.) Ez segíteni fog a mamák bűntudatának meggyógyításában, és hagyja, hogy időt töltsön a legújabb hozzáadásával.

Ösztönözze őt, hogy kijusson a házból

Nem számít, mennyire nagy az Ön lakóhelye, napok vagy hetek után elkezd érezni a megfulladást anélkül, hogy elhagyná. A kabin láz a gödrök. Próbálj arra ösztönözni őt, hogy menjen ki a házból, még akkor is, ha csak rövid időre van szüksége. Valami olyan egyszerű, mint egy rövid séta a környéken, ami befolyásolhatja a hangulati szabályozást. A kutatás régóta rájött, hogy a testmozgás csökkenti a kortizolszintet, és a friss levegő sem árt.

A másik oldalon fontos ellenpont: a barátod ösztönzése, hogy kijöjjön a házból, és segítsen neki a terem megteremtésében napjaiban, nagyszerű. De ne nyomja. Lehet, hogy nem akar menni. Lehet, hogy szorongást okozhat, vagy talán csak ... nem tudja. Ebben az esetben egy nagyszerű dolog lenne, ha azonnal vállat vontatnánk, mint például: "Cool, majd nézzünk egy filmet! Még jobb!" A cél az, hogy támogassuk őt abban, hogy jó és egészséges dolgokat csináljon, hanem támogassa őt abban, hogy csak szó szerint csináljon bármit, amire szüksége van egy adott pillanatban. Nem a rámenősről van szó, és nem a megítélésről van szó, és ez nem arról szól, hogy úgy érzi, mintha a „pozitív, egészséges, normális” dolgokat nem tudná meghiúsítani.

Hallgass rá

Az egyik leghatékonyabb eszköz az Ön rendelkezésére áll az egyik legegyszerűbb. Ha a barátod kész és hajlandó megnyitni, mit gondol, és hogyan érezte magát, akkor hallgass. Csak figyelj . Legyen vele a pillanatban és tartsa meg ítéletét. Igazán hallja őt. Ajánlat az empátia és a barátság. Olyan nehéz, mint amilyen lehet, próbálj meg nem hallgatni azzal a szándékkal, hogy „rögzítsen” semmit. Van néhány dolog, amit csak az idő javíthat. Csak hallgass a szándékkal, hogy támogató legyen.

Ajánlat, hogy hozza őt a Moms csoportba, ha van egy (Ne mindannyian? Nem, hogy mi a Facebook?)

Amikor először volt a fiam, az egyik első dolog, amit csináltam, egy új anyukacsoportot kerestem. A remete-szerű, introvertált személyiségem ellenére tudtam, hogy a fejem fölött vagyok, és szükségem van támogatásra. Számomra a szülői átmenet nehéz volt és elkülönül. Mert a férjem dolgozott, és egész nap otthon maradtam az újszülöttünkkel, még akkor sem tudott teljes mértékben kapcsolódni a tapasztalatomhoz. Megtakarító kegyelem volt a többi hasonló gondolkodású anyukának megtalálása, akik hajlandóak voltak arra, hogy sebezhetőek legyenek, és megosszák magukkal a hullámokat. Ezért azt javaslom, hogy az anyukák támogató rendszerét keressük az összes új anyukámba, amivel keresztezöm. A szülés utáni depresszióban szenvedők számára az anyukacsoport megtalálásának és keresésének elképzelése túlnyomónak tűnik, így talán valamilyen munkát végeznek neki. Javasoljon néhány nagy csoportot, amelyeket online vagy a szőlőn keresztül talál. Lehet, hogy akár egy találkozóra is felkínálhatja, amíg nem érzi magát elég kényelmesnek ahhoz, hogy egyedül lehessen. Figyelemre méltó gyógyulás, hogy találjanak más nőt, akik ott vannak az árkokban.

Támogassa a kereső szakmai segítséget

Ha sokféle DIY megoldást próbált ki, vagy ha a tünetei súlyosak és tartósak, vagy a pokolba kerülnek, még akkor is, ha éppen olyan, mint "eh, a legjobb nem f * ck körül az egészségemmel - az idő, hogy felkérhessék a profikat jó! soha nem lehet semmit, de nem meglepően támogatnod, hogy a barátod milyen módon jár el a PPD-vel. A szülés utáni depresszió gyakori és kezelhető, de valójában azt jelenti, hogy kezelést igényel. Szóval felvidítani, mert bátran követeli a segítséget, amit ez a szenvedés nagyon igényel. Emlékezzétek rá, hogy a dolgok jobbak lesznek, és hogy egész idő alatt leszel az ő oldalán (és igen, akkor ha pizzát akarsz hozni).