7 oka annak, hogy miért nyerhetsz súlyt a télen - ez az, hogyan tudod kezelni!

Tartalom:

Ebben a cikkben

• 7 ok, amiért télen csomagolod a kilókat
• 6 módja annak, hogy ne essen „Téli súlygyarapodásnak”!

Néhányan, akik ezt olvassák, a súlygyarapodás fogalmát egy kicsit furcsa szezonális kérdésnek tekinthetik, különösen akkor, ha ez egy egész évben zavaró a legtöbbünk számára! És ez igaz! Míg néhány ember megáldott egy olyan testtel, amely úgy tűnik, hogy elrejti a belsejében elfogyasztott élelmiszerek nyomait (teljesen nem féltékenyek srácok, nem egy kicsit!), Nem mindenki szerencsés. Valójában van oka annak, hogy az emberek úgy találják meg a tűt, hogy a mérleg skáláján a magasabb számok felé forduljon néhány hónapig télen.

7 ok, amiért télen csomagolod a kilókat

Nemcsak az önzetlen éhséged okozhat téged, hogy télen néhány extra szigetelést tegyen. Vannak olyan tudományos okok, hogy nagyon érdekli, hogy tudni fogja (és talán?

1. Az evolúcióval (vagy annak hiányával) hibáztassa.

Egy tanulmány azt sugallja, hogy a múltban a télen fontos volt, hogy az állatok (köztük az emberek) a zsírszövetet halmozzák a kemény és hideg időben. Ez ideális esetben azt jelentette, hogy rengeteg élelmiszer tárolására került sor, mert az optimális súly fenntartása érdekében a test fontos védelmi mechanizmusa volt az evésnek. Míg a téli időszakban az élelmiszerek szűkösségének esélye jelentősen lecsökkent, a testünk még nem jött létre evolúciós választ, hogy megfékezze a télen a túlzott evést; nem beszélve a mesterséges elemek mennyiségéről a mai élelmiszerekben, amelyek egyre többet akarnak bennünket. Tehát igen, jelentős mértékben hibáztathatja a tudományt, hogy súlyt nyerjen!

Forrás: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443

2. Túl sok a Meleg komfortos ételekhez

Amikor hideg, és fagyasz, és egy ízletesen dekadens csokoládé-láva süteményt lát, melynek olvadt központja csak arra hívja fel magát, nem gondolja kétszer; megcsodálod ezt a mennyet, hogy minden melegnek és fuzzynak érezze magát! Sajnos, a mennydarab úgy dönt, hogy a testedben megtartja az extra súlyt, ha nem egyszeri kényeztetés. Téli leszel az összes meleg ételhez, amit meg tudsz találni, hozzáadva a súlyodhoz.

3. Mindazok, akik a Nyugat-partik és a kezelések

A karácsonyi és újévi ünnepségek főként december és január körül lesznek, ami alapvetően sok kiadós vacsorát és cukorbetétes fogásokat jelent minden sarkából. Lehet, hogy nehezen mondható el minden egyes cookie-ról vagy cupcake-ról, ami az utadon van, de hamarosan észre fogod venni, hogy az utolsó kezelések egyike hozzájárult a súlygyarapodáshoz!

4. Nem eléggé gyakorlat

A hideg fürdőszobától a hideg hálószobába való zuhanyozás után gyors futás után a meleg ruhákban való eltemetése sajnos nem számít edzésnek. És ez nem olyan, mint a nagy, hideg és szeles szabadban szuper-kedvező, hogy ki is dolgozzon! De ez a nagyszerű étel és nem sok edzés csak növeli a súlygyarapodás problémáját.

5. Fokozott metabolizmus

...

ami lehet, hogy nem szuper előnyös, mivel több energiát égetünk, hogy segítsen a testedben melegben maradni, annál inkább találhatod magadat a harapnivalókhoz, hogy az éhínség felboruljon, és hamarosan túl sok. És mindannyian tudjuk, hogy milyen túl sok snack vezethet!

6. Tartózkodjon az ágyban túl hosszú

Télen teljesen természetes a téli fedél alatt, és a fedél alatt lehajolt. A napok rövidebbek és sötétebbek, és az ágyod gondolata egyre csábítóbb lesz egész nap - talán egy kicsit túl sok! A természetes fénynek való kitettség hiánya ezekben a hónapokban hajlamos arra, hogy összekeverje a testét, és az alvás-ébrenléti ciklusa elkeserüljön az alvási hormon, a melatonin túltermelésével. Továbbá, menj a kilókra, amikor nem vagyunk futva, és inkább hibernált állapotban vannak!

7. Kisebb vizuális emlékeztetők

Néha egy jó hosszú pillantás a tükörbe, amire szükséged van ahhoz, hogy valóban értékelje és megértse a megjelenését. Ugyanakkor a télek ruházati rétegeket és rétegeket igényelnek, legyen szó akár otthonról, akár kívülről, ami a megjelenéséről szóló rendszeres emlékeztetőket hagyja ki. Ez egy kicsit laza irányba tehet, amikor a testét kezeli, és öntudatlanul visszajön az egészségtelen szokásokra.

6 módja annak, hogy ne essen „Téli súlygyarapodásnak”!

Most, hogy tudod, mi a fő oka, csak egy módja van a látszólag elkerülhetetlen téli súlygyarapodásnak. Itt van 6!

1. A lehető legnagyobb mértékben próbálja meg az egészségesebb és alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákat a kedvenc ételekhez. Ez nem mindig lehetséges, mert munkatársa nem tudott többféle gabona cupcakeset készíteni a finomított lisztekkel együtt, de tudod, mit értünk! Próbáld meg korlátozni a felesleges cukor- és sótartalmakat; ha az éhségfájdalmak keményen érnek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék, és a magas rosttartalmú élelmiszerek általában az első tudatos választásnak kell lenniük.

2. Ne fusson ki a hidegbe, hogy befejezze a napi gyakorlói kvótát. Válasszon olyan beltéri edzést, mint a jóga, kihagyás, futás fel és le a lépcsőn, sőt otthon is tisztítás! Ez nem csak segít abban, hogy aktív maradjon, de ezek a gyakorlatok segítenek az összes rossz kalóriát égetni az ételekből!

3. Ahhoz, hogy jól aludj, aludj! Ez azt jelenti, hogy lefekvés történik, és minden nap ugyanabban az időben ébred fel a megfelelő rutinnal és látni azt. Próbáld ki, és napközben elegendő napfényt érjünk el, hogy a tested ciklikus ritmusa érintetlen maradjon, és jobban tudja kezelni magát. Egy másik dolog, amit megpróbálhatsz, az, hogy a bosszantó riasztásod messze távol maradjon (de ne a fülhallgatóból!), Hogy kényszerüljön arra, hogy csak ébredjen fel, hogy kikapcsolja!

4. Legyen elszámoltatható valakinek. Ha a megoldása elég erős ahhoz, hogy minden további meggyőzés nélkül ragaszkodjon a céljainak eléréséhez, akkor minden eszközzel megtervezze a napjait, és dolgozzon a célok elérése érdekében, hogy ne nyerjen súlyt. De ha szükséged van egy kis nyomásra, tartsd a partneredet vagy a családodat és a barátaidat a célod ismeretében, hogy valaki megtarthassa magát, amikor úgy érzi, hogy a téli blues megérkezik!

5. Egy tanulmány kimutatta, hogy a reszketés valójában segíthet fogyni! Ha kb. 10 percig remegsz, akkor valójában „fehér zsírt” (ami energiamegtakarítást jelent) „barna zsírokká” (ami energiát éget) konvertál, ami azt jelenti, hogy ugyanazokat az előnyöket érted el, mint egy kis munkamenet mérsékelt edzés. Szóval rázza az utat néhány fogyás!

6. Határozzuk meg a húsleves-alapú leveseket nehéz kezdőkön. Levesfunkciók, hogy melegnek és teljesnek érezzük magunkat, megtartva a pocakját anélkül, hogy később a kalória-sűrű harapnivalókat és ételeket szaggatná.

A hangulatos és meleg, mint az ágyad úgy tűnhet, mintha belekeveredne, mindegyik csomagban, meleg ételekkel teli gyomorral, ne feledje, hogy fel kell kelni és aktív maradnia a télen is! Idén télen próbáljuk meg megölni néhány kiló helyett néhányat, amit mondani?