8 Egészséges és finom lé receptek gyerekeknek

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A gyerekek egészsége szempontjából fontos tápanyagok
• Hogyan készítsük el a gyermek italát?
• 8 Tápláló gazdag gyümölcslé receptek, amelyek elősegítik a gyermekek kifogástalan egészségét

A gyerekek az étellel kapkodhatnak, ami időnként problémás lehet, mivel megfoszthatja őket a testükhöz szükséges alapvető tápanyagoktól. Szülőként tehát biztosítani kell, hogy elegendő tápanyagot fogyasztanak, hogy egészséges maradjanak. Bármilyen zöld és lombos, de minden vörös és narancssárgán, vagyis gyümölcsön fognak lerombolni. A kérdés az, hogy hogyan táplálkoznak a testükkel? Nos, az egyik módja lehet a zöldség- és gyümölcslevek.

A gyerekek egészsége szempontjából fontos tápanyagok

Most nézzük meg, milyen tápanyagokat igényel a kölyök egy egészséges testhez és elméhez.

1. Kalcium

A kalcium elengedhetetlen a fogak és a csontok egészségéhez. Éppen ezért a kölyöknek elegendő mennyiségű kalciumra van szüksége az étrendjében, hogy elősegítse fogászati ​​egészségét és erősítse a csontjait.

2. Vas

A vasnak fontos szerepe van a testünkben, mivel a vért oxigénsejtjeinkbe szállítja. Elengedhetetlen az agyunk és az izmok megfelelő működéséhez.

3. Rost

A rost jó az emésztőrendszerünk számára.

4. Fehérje

A testünk alapvető tápanyaga, testtömegünk 16 százaléka fehérje. Ez segíti a gyerekek testének növekedését és karbantartását.

5. Antioxidánsok

Az antioxidánsok segítenek bizonyos betegségek megelőzésében. Ez felhatalmazza az immunrendszerünket a vírusos támadások elleni küzdelemre, és védelmet nyújt az egyéb káros anyagok ellen is.

Hogyan készítsük el a gyermek italát?

Ahogy a gyerekek hangulatosak és nyüzsgőek, amit eszik vagy inni, a gyümölcslevek fogyasztásának szokásainak bevezetése egy kicsit kihívást jelenthet. Azonban, miután megkapták az összes ízletes gyümölcslevet, nehéz lesz ellenállni. Kérjük, ne feledje, hogy a gyümölcsöt nem szabad a gyümölcsök és zöldségek helyettesítésére használni. Ehelyett az étrendbe belefoglalhatja az extra tápanyagokat. Próbáld meg az alábbi pontokat, hogy bemutassad a gyerekednek a gyümölcslé kezdetét:

1. Kapcsolja be őket

A gyerekek mindig kíváncsiak, és az új dolgok könnyen izgatottak. Használja ki ebből a jellemzőből, hogy bevonja őket a folyamatba. A friss gyümölcsök és zöldségek kivételével kivelheted veled a helyi piacra. Hadd lássák, hogyan készítik el a gyümölcslé, amiről biztosan izgatottak lesznek, hogy a különböző gyümölcsök és zöldségek jönnek ki a gyümölcscentrifugából. Ügyeljen arra, hogy az elektronikus vagy éles elemeket ne érje el.

2. Indítsa el a gyümölcsöket

Menjünk először gyümölcsökre, nem pedig a zöldséglével a denevérről. Szükségük lesz rá, hogy hozzászokjanak a zöldséglevek ízéhez, de ne aggódj, hogy végül is.

3. Víz le

Ha a lé túl koncentrált vagy édes, akkor hozzáadhat vizet ahhoz, hogy az ízét az ízlelőbimbóihoz igazítsa.

4. Hűtőszekrény

A frissen préselt gyümölcslevek soha nem találják meg a helyszínt, ha hűtöttek, különösen nyáron. Tehát érdemes egy ideig hűtőszekrényben tárolni, mielőtt a kisfiúknak szolgálna.

5. Szemcsillapítás

A gyerekeket mindig lenyűgözik a színes dolgok. Lehet, hogy vonzó és színes üvegeszközöket és szalmaszálakat használ, hogy azok drooljanak.

6. Rhymes vagy dalok

A népszerű gyerekek rímjei és dalai segíthetnek a gyümölcslé készítésében, hogy motiválják az italt.

8 Tápláló gazdag gyümölcslé receptek, amelyek elősegítik a gyermekek kifogástalan egészségét

Most már tudjuk, hogyan kell ösztönözni a fussy ételeid ízlelőbimbóit. Nézzük meg néhány egészséges gyümölcslevet gyerekeknek, akik abszolút csodát tesznek az egészségükért.

1. ABC gyümölcslé vagy alma, cékla és sárgarépalé

Az ABC-lé az antioxidánsok, az élelmi rostok, a C-vitamin, a vas, a magnézium és az A-vitamin gazdag forrása.

Hozzávalók

• 1 alma
• 2 sárgarépa
• 1/2 cékla

Hogyan készítsünk

1. A gyümölcsöket és zöldségeket tiszta ivóvízzel jól mossuk.
2. Vágja a gyümölcsöket kis darabokra, vagy ha a gyümölcscentrifuga lehetővé teszi, hogy az egész darabot elhelyezze.
3. Hűtsük le a lé, mielőtt tálaljuk.
4. A friss gyümölcslevek a legjobban ugyanazon a napon fogyasztják, de legfeljebb 2 napig tárolhatják.

2. Sárgarépa és narancslé

A sárgarépa és a narancslé az A & C vitamin és az antioxidánsok gazdag forrása. Ez segít az immunitás erősítésében és az egészséges emésztőrendszer fenntartásában.

Hozzávalók

• 1 egész narancs
• 2 sárgarépa

Hogyan készítsünk

1. A gyümölcsöket és zöldségeket mossuk apró darabokra.
2. Tegyünk gyümölcsöket és zöldségeket a gyümölcscentrifuga (vágó vagy teljes egészében, a szőlőfű specifikációitól függően)
3. Tartsuk hűtőszekrényben 20-30 percig, mielőtt tálaljuk.

3. Kale és ananászlé

A zöld lé a gyerekeknek kelkáposztából és ananászból készül, és kiváló forrása számos vitaminnak (A, B1, B2, B3, B6, K, C), rostnak, kalciumnak, vasnak, magnéziumnak, fehérjének és még sok másnak. Ez az egyik ideális gyümölcslevek, amelyek hozzájárulnak a gyereked fejlődéséhez.

Hozzávalók

• 200-250 g Kale
• 1-2 nagy szelet ananász

Hogyan készítsünk

1. Öblítse át a gyümölcsöt és a zöldséget friss ivóvízzel.
2. Vágjuk őket, vagy egészben (ha a facsaró lehetővé teszi az egészet) a facsaróban.
3. Tárolja a tartályt néhány percig a hűtőszekrényben.

4. Alma limonádé

Az almából és a citromból származó gyümölcslé olyan alapvető tápanyagokat tartalmaz, mint a C-vitamin, a rost, a kalcium, a kálium és a magnézium. Segít az egészséges emésztőrendszer fenntartásában, frissíti a levegőt és javítja a bőr minőségét is.

Hozzávalók

• 2 egész alma
• ½ citrom

Hogyan készítsünk

1. Öblítse le a gyümölcsöket a tiszta ivóvízben.
2. Vágja az almát kis darabokra, ha a gyümölcscentrifuga nem teszi lehetővé az egészet.
3. Tárolás előtt egy ideig hűtőszekrényben tárolja.

5. Sárgarépa, narancs, körte gyümölcslé (COP-lé)

Az e gyümölcsökből származó gyümölcslevek keveréke számos lényeges vitamin és ásványi anyag, például A-vitamin, C & K, diétás rost, vas, kalcium stb. Jóságával van ellátva. Ez a gyümölcslé a gyerekeknek nemcsak alapvető tápanyagokkal büszkélkedhet ízletes is.

Hozzávalók

• 2 sárgarépa
• 1 körte
• 1 narancs

Hogyan készítsünk

1. Öblítsük le a gyümölcsöket és a zöldségeket, és apró darabokra vágjuk, és tegyük őket a gyümölcscentrifugájába.
2. A legjobb íz érdekében hűtött tálaljuk.

6. Zöld Legacy Juice

Ez a zöld lé a gyerekeknek tele van az alapvető tápanyagok, mint a C-vitamin és a K, a kalcium és a rost jóságával, amely a gyerekek növekedéséhez szükséges.

Hozzávalók

• Egy maroknyi svájci chard
• Kelkáposzta
• Spenót
• 1 körte
• 1 csésze eper
• 1/2 citrom
• 1 alma

Hogyan készítsünk

1. Öblítsük át a zöldségeket és gyümölcsöket tiszta vízzel.
2. Gyümölcseit először és a gyümölcsöket lé.

7. Sárgarépa, gyömbér, paradicsomlé

Ez a zöldséglé a gyerekeknek alapvető tápanyagokat biztosít a testéhez, és segít az immunrendszer erősítésében is.

Hozzávalók

• 2 sárgarépa
• Egy kis darab gyömbér
• 1 paradicsom

Hogyan készítsünk

1. Öblítsük le a zöldségeket tiszta vízzel, mielőtt levetsz.
2. Lehet, hogy egy szelet narancs, hogy fokozza az ízét.

8. Eper és almalé

Ez a lé a gyerekek kedvence. Nemcsak ez a világ, hanem C-vitamin, diétás rost és antioxidáns.

Hozzávalók

• 2 csésze eper
• 1 nagy alma

Hogyan készítsünk

1. Először elkezdjük a szamócát, majd egy almát.
2. Azonnal vagy jéggel tálaljuk.

A gyümölcsök és zöldségek fontos szerepet töltenek be a gyerekek étrendében, hogy alapvető tápanyagokat nyújtsanak a növekedéshez és fejlődéshez. A gyümölcs- és zöldségleveket az étrendbe bele kell foglalni a megfelelő mennyiségben a kiegyensúlyozott étrendbe, az ilyen érdekes gyümölcslé receptekkel.