8 módszer arra, hogy az anyák motiváltsá váljanak a fogyás miatt
Néha könnyebb elhagyni az izzadt tornatermi foglalkozást a pizsamák és a szomorú éjszaka mellett a kanapén Ben és Jerry barátaival. Mégis gyorsan meg akarod üldözni a kisgyermeket - és az aranyos farmer viselése édes bónusz lenne. Próbálja ki nyolc új módszert a továbblépéshez.
Lindsay Wright anya és NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. Találja meg a lindsayslist.co webhelyen.
1. Van elszámoltathatósági partner
Válasszon olyan életet, aki motivál téged (bosszantás nélkül), és mondja el neki a súlycsökkentési céljairól. A velük szembeni elszámoltathatóság szintje rajtad múlik, de egyszerűen valaki nagyon érdemes, ha valaki kitölti a frusztrációit és a magas ötödiköt, amikor egy célt elér.
2. Állítsa be a Jutalomrendszert
Manikűr, pedikűr, új ruhák, filmnapok - válasszon valamit, amelyre ritkán költ pénzt, és állítsa be díjazásáért a súlycsökkentési cél eléréséért. Még 1 dollárt is fizethet magának, amikor az edzőterembe érkezik. A hónap végére elegendő pénz lesz arra, hogy valami kedveset kezeljen! Hívják "izzadtság!"
3. Készítsen egy Élelmiszer-naplót
A tanulmányok kimutatták, hogy minden szájunkba tartozó morzs leírásával kevesebbet eszünk (nem viccelődik - én sem akarom emlékezni arra a két három sütire!). Vásárolj magadnak egy spirál jegyzetfüzetet, és kezdj el mindent naplózni - talán csak meglepődsz hány elmetlen rágcsálódás fordul elő a nap folyamán. Visszatekinthet a notebookra is, amely arra ösztönözheti Önt, hogy jobb ételeket válasszon.
4. Használjon technológiát a motivációhoz
Szerezzen techno-hozzáértést, és töltse le okostelefonjára a legújabb élelmezési és fitnesz-követési alkalmazásokat! Olyan sok egészséges életmód-alkalmazás található a piacon, amelyek segítenek nyomon követni az ételedet és a vízfogyasztást, új és izgalmas napi edzéseket biztosítanak, és mindent megtehetnek az interneten! Néhány kedvencünk közé tartozik: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun és Pocket Yoga! Bónusz - ezeknek az alkalmazásoknak a többsége INGYENES!
5. Próbálja ki valami újat
Próbáljon ki egy csoportos fitnesz órát az edzőteremben, például a Zumba vagy a Boot Camp. A csoportos fitnesz órák szórakoztató, új változások lehetnek az unalmas futópad rutinjában. Plusz, a test valójában több kalóriát éget el, amikor változtat a dolgokon. Célja, hogy havonta változtassa meg a fitnesz rutinját.
6. Kövesse nyomon a vízét
A fülek tartása a vízfelvételen nagyszerű módja annak, hogy megfelelő hidratáltságban maradjon. Célja legalább 64 uncia víz fogyasztása naponta. (A kávé és a koffeinmentes teák nem számítanak, mivel diuretikás hatással lehetnek.)
7. Képzelje el a "Legjobb"
Gondoljon arra, hogy mit szeretne a testének kinézni (anélkül, hogy belemenne az összehasonlító csapdaba). Képzelje el, hogy felmászik a hegyre, vagy a gyerekeivel szabadon játszik, anélkül, hogy felszállna. Hogyan néz ki a teste? A mentális kép célkitűzése segíthet abban, ha készen állsz arra, hogy feladja!
8. Légy kedves magaddal
Végül, emlékezz a közhelyre, de igaz mondás: „Ha eleinte nem sikerül, próbáld meg, próbáld újra.” Ha rossz reggel vagy éjszaka vagy napod van ezen az úton, kezdje újra holnap! Könnyen engedje magát egy kicsit, és tudja, hogy a tartós fogyás nem történik egyik napról a másikra. Meg tudod csinálni! Próbáld, próbáld újra!