A hátfájás a terhesség alatt - típusok, okok és jogorvoslatok
Ebben a cikkben
- Terhesség és hátfájás
- Normális a hátfájás a terhesség alatt?
- Miért van hátfájás, amíg terhes vagyok?
- A hátfájás típusai a terhesség alatt
- Milyen okai vannak a hátfájásnak a terhes nőknél?
- 10 tipp a hátfájás enyhítésére terhesség alatt
Ahogy belépsz a terhesség útjára, a könyvek, magazinok és egyéb online erőforrások segítségével átöleled, hogy mindent tudj a terhességről, a csecsemőkről és a szervezetben várható változásokról. Az egészséges terhesség, az egészséges és egészséges baba az Ön fő céljai. Így többet olvashat a táplálkozásról, az életmódról, a fizikai és érzelmi jóllétről, a test változásairól, a gyakorlatokról, az orvosi vizsgálatokról és a terhesség néhány gyakori tünetéről. A reggeli betegséghez hasonlóan egy másik gyakori probléma, amely sok terhes nőt érint, a hátfájás. A terhes nők több mint kétharmada terhesség alatt súlyos hátfájást szenved.
Terhesség és hátfájás
A hátfájás az egyik leggyakoribb tünet, amelyet a terhes nők panaszkodnak. Egyes nőknél a terhesség korai szakaszában kezdődik, és a kilenc hónap alatt halad. Más nőknél a gyermek megszületése után is romlik és továbbra is akadályozza őket. Egyes nőknél a terhesség alatti felső hátfájás tapasztalható, míg néhányan alsó hátfájást okoznak.
A hátfájás a terhesség elején vagy az első trimeszterben
Bár az első trimeszterben nem túl gyakori a hátfájás, van néhány esélye a hát alatti fájdalomnak a korai terhességben is. A hormonális változások a terhesség alatt az egyik fő ok. A terhesség korai szakaszában nő a test progeszteronszintje - a méhet stimuláló hormon. Ez segít meglazítani azokat a szalagokat, amelyek a medence csontját a gerinchez kötik. Ez a csípő ízületeinek lazítása és a szalagok megnyugtatása miatt fájdalmat tapasztalhat, miközben sétál, hosszú ideig ül és ül.
Hátfájás a terhesség második trimeszterében
A második trimeszter magas kockázatot jelent a hátfájásnak. Ahogy a méh bővül, gyengíti a hasi izmokat és megváltoztatja a súlypontját. Ez befolyásolja a testtartást, és nyomást gyakorol a hátára. Ha a hátad megrázza az ideget, a hát kezd fájni.
Hátfájás a terhesség harmadik trimeszterében
Ahogy előrehalad a harmadik trimeszterbe, több súlyt szerez. A többlet súlya növeli az ízületek stresszét és az izmok munkáját. Az izom-egyensúlyhiány és a stressz a hátsó fájdalomhoz vezet, amikor sétálunk, hosszú órákig állsz, szállj ki egy alacsony szintű székből, vagy hajlíthatsz és emelsz dolgokat.
Ha először nem tapasztal hátfájást, de hirtelen súlyos fájdalmat tapasztal a második vagy harmadik trimeszter végén, ez a koraszülés jele lehet. Győződjön meg róla, hogy azonnal forduljon orvosához.
Normális a hátfájás a terhesség alatt?
Igen, normális, hogy a terhesség alatt, beleértve a hátfájást is, különböző változások várhatóak a szervezetben. Bár sok testváltozás természetesen a terhesség részeként jelentkezik, különböző összefüggéseket is okozhatnak. Ezek közül néhány érzelmileg érinti magát, és néhányan fizikailag befolyásolhatják Önt. A hátfájás a terhesség alatt nem meglepő. Ez egy tünet, amely a terhes nők többségében jelentkezik, mert a természetes változások, mint a súlypont közepe, a súlygyarapodás, az izmok egyensúlytalansága és az izmok fáradtsága a hát hátterét hangsúlyozza, és hátfájást okoz. A terhességgel összefüggő hormonok felgyorsulása közös lazaságot eredményez, és csökkenti a szükséges támasztékot az ízületekből, ezáltal visszaeséshez vezet. Emellett a gerincet terhelő tevékenységek a hátfájást elkerülhetetlenek a terhes nőknél.
Miért van hátfájás, amíg terhes vagyok?
A terhesség számos változást eredményez a testtartásban és az életmódban. A hátfájás kialakulásának kockázata nagyobb, ha gyenge hát és gyenge hasi izmok vannak, amelyek rugalmassággal és ülő életmóddal párosulnak. Egynél több bébi (ikrek vagy hármasok) szállítása is növeli a hátfájást. Az egyszerű feladatok elvégzésének módja is befolyásolja az ízületeket és az izmokat. A testváltozások, mint például a méh növekedése, a gravitációs középpont elmozdulása, a túlsúly és a hormonális változások mellett az egyéb okok, amelyek a terhesség alatt a hátfájásért felelősek, a következők:
- Ahogy a baba növekszik, hátrafelé hajol, hogy megakadályozzuk az esést. Ez a kis testtartásváltozás a hátsó izmait a hát alsó részén feszítheti, ami hátfájáshoz vezet
- Magas sarkú cipő viselése eltolja az egyensúlyt, és nagyobb nyomást gyakorol a hátra. Ez növeli a hátfájás és az esés esélyét
- Ha felemeli az objektumokat, ha állsz és kanyarodsz, növeli a nyomást a hátsó részre
- A gerinc elmozdulásából eredő fáradtság, hogy több fizikai munkát végezzen, szintén visszaeséshez vezet
- Az érzelmi stressz izomfeszültséget is okozhat a hátsó részen, ami hátfájáshoz vagy hátsó görcsökhöz vezet
A hátfájás típusai a terhesség alatt
Különböző típusú hátfájás van a terhesség alatt, beleértve a deréktáji hátfájást és a hátsó kismedencei fájdalmat.
Mi az a derékfájdalom a terhesség korai szakaszában?
A deréktáji, a gerincvelő feletti és körüli deréktáji fájdalom érezhető. Néha érezheted a lábad felé sugárzó fájdalmat. A deréktáji fájdalom az ágyéki csigolyákban fordul elő, amely az alsó hátoldalán van. A tevékenységek, mint például a hosszú órákban ülő vagy álló helyzet, vagy a nehéz tárgyak emelése, súlyosbíthatja a fájdalmat
Mit jelent a hátsó kismedencei fájdalom a terhesség alatt?
A hátsó kismedencei fájdalom az egyik leggyakoribb alsó hátfájás, amelyet a terhes nők tapasztalnak. A fájdalom a medence hátsó részén tapasztalható. A fájdalom súlyos a fenék egyik vagy mindkét oldalán, vagy a combod hátoldalán. Néhány nő fájdalmat érez a szájcsontja felett. A gyaloglás, a lépcső mászás, az ágyban gördülés, az objektumok emelése és a kádból vagy az alacsony székből való ülés vagy kijutás a hátsó kismedencei fájdalmat idézi elő. Ezért óvatosnak kell lennie, amikor a terhesség alatt egy széken ül. Ebben a testtartásban, ha az asztal fölé hajol, a fájdalom romlik
Milyen okai vannak a hátfájásnak a terhes nőknél?
A hátfájás jellemzően a sacroiliacus ízületein fordul elő, ahol a medence a gerincével találkozik. A hátfájás néhány oka az alábbiak:
1. Súlygyarapodás
A terhesség alatti súlygyarapodás normális és elengedhetetlen a baba növekedéséhez. A tipikus súlygyarapodás 11 és 15 kg között mozog, és a gerinc támogatja ezt a testtömeget. Ez a hozzáadott terhelés a hátsó fájdalmat váltja ki. Emellett a növekvő baba és a növekvő méh súlya növeli a hát és a medence területén a vérerekre és az idegekre gyakorolt nyomást.
2. A testtartás változásai
A terhesség növekedése a terhesség középpontjában eltolódik, és előrehajolhat. Ez a váltás fokozatosan megváltoztatja a testtartást. A testtartás változása hátfájást okoz
3. Hormonális változások
A terhesség alatt olyan hormonok, mint a relaxin és az ösztrogén hathatnak a szervezetre. A Relaxin, a terhességgel kapcsolatos hormon, a medencében fekvő nyakláncokat lazít, és az ízületek lazábbá válnak. Más szóval, ez a hormon közös lazaságot eredményez. A gerincek, amelyek támogatják a gerincet, lazítanak vagy lazítanak. Ezeknek a szalagoknak a pihenése instabilitást és fájdalmat okoz. Hormonális túlfeszültségek, súlygyarapodás és súlypontváltozás mellett az ízületek csökkenését eredményezik, ami hátfájáshoz vezet
4. Izomelválasztás
A rektális hasi izmok elválasztása szintén fájdalmat okoz. A végtag hasi izmok a test elején találhatók a hasi területen belül. Ahogy a terhesség előrehalad, a méh nő és bővül. Ez a tágulás a rektális hasi izmok két párhuzamos lapját elválaszthatja a középső varrás mentén, ami hátfájáshoz vezet.
5. Stressz
Az érzelmek létfontosságú szerepet játszanak a terhesség alatt. Jellemzően bármilyen érzelmi trauma vagy stressz közvetlen hatással van az Ön egészségére. Ez igaz a terhességre is. Megfigyelhetjük, hogy a stressz növekedésével a hátfájás intenzitása is nő. Az érzelmi stressz izomfeszültséget okozhat a hátsó régióban, és növelheti a merevséget és az izomfájdalmat. Ez a feszültség hátfájást vagy hátsó görcsöket okozhat
6. Fáradtság
Napi tevékenységek, amelyek sok futást és intenzív fizikai tevékenységet foglalnak magukban, amelyek a terhesség alatt a test fáradtságához hozzáadnak. Emellett a gravitációs központ változása izomfáradtságot okoz, ami a testtartás drasztikus megváltoztatását eredményezi. A rossz pozíciók rontják a hátfájást
7. Izmos egyensúlyhiány
A terhesség alatt a súlygyarapodás súlynövekedés következtében bekövetkező eltolódása izom-egyensúlyhiányt is okoz, mivel a testnek további súlyt kell hordania. Ez az extra súly azt jelenti, hogy több munkát végez az izmok számára. Ez növeli az ízületek stresszt. Ezek az izmok egyensúlyhiánya a testben lévő teherhordó szervek terhelését idézi elő. Ha már van izomgyengesége vagy rugalmatlansága, akkor ez az izom-egyensúlyhiány rontja és növeli a hátfájást
10 tipp a hátfájás enyhítésére terhesség alatt
Mivel a hátsó fájdalommal kapcsolatos kérdéseinket most már megválaszolták, nézzük meg, hogyan lehet megkönnyebbülni. A testmozgás, a jóga és más stresszoldó gyógyszerek segíthetnek a hátfájás kezelésében.
Hátsó fájdalom gyakorlatok a terhességben
Az edzés az egyik legjobb lehetőség a hátfájás megkönnyítésére. Az edzésprogram megkezdése előtt azonban forduljon orvosához. A leghasznosabb gyakorlatok közül néhány:
1. Úszás
Az úszás nagyon jó gyakorlat a terhes nők számára. Míg erősíti a hasi és az alsó hátsó izmait, a víz úszóképessége megszünteti a kötéseket és az ízületeket. A kutatások azt mutatják, hogy a vízi gyakorlatok csökkentik a hátfájás intenzitását a terhesség alatt. Mielőtt azonban elkezdené az úszást, konzultáljon kezelőorvosával, és gondoskodjon arról, hogy óvintézkedéseket tegyen a medencéből való kilépéskor
2. Súlyképzés
A súlyzós edzés segít az állóképesség megteremtésében, valamint a hasi izmok, a hátsó izmok és a lábak erősítésében. Ezért megelőzheti a terhesség alatti hátfájást. A terhes nők súlyképzését az orvos által jóváhagyott szakképzett oktatóval kell konzultálni. A terhességgel kapcsolatos súly képzés a guggoló és a válloldali gyakorlatokat is magában foglalja
3. Gyaloglás és nyújtás
A nyújtás és a gyaloglás két nagyon egyszerű egyszerű, mégis hatékony gyakorlat ahhoz, hogy megkönnyítse a hátfájást. A nyújtás növeli a lábát és hátát támogató izmok rugalmasságát. A prenatális jóga segítséget nyújt a kiegyensúlyozás terén. A gyaloglás könnyű választás, és ez teszi a napi rutinjainak csodáját. Ez egy hatékony kardiovaszkuláris edzés, amely biztonságos és segít a terhesség alatt.
Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy megfelelő cipőt visel - jó ötlet, hogy kényelmes, jól illeszkedő, alacsony sarkú cipőt válasszon, amelyek támogatják a lábait, és lélegzik. A gyaloglás közben is hidratáljon; a szervezetnek szüksége van egy csomó vízre a tápanyagok szállításához, mentesül az emésztési zavaroktól, és megvédi Önt a kiszáradástól. Szóval, ne felejtsd el, hogy élvezze a séta, és nem kipufoghatja magát
A terhesség alatti hátfájás elleni jogorvoslatok
A gyakorlatokon kívül nézzünk meg más jogorvoslati lehetőségeket is, amelyek segíthetnek megkönnyíteni a hátfájást. Ezek közül néhány a következők:
1. A jó testtartás gyakorlása
Ahogy a terhesség útján halad, a baba növekszik, és megakadályozza, hogy előre haladjon, és hátrafelé hajolhat. Ez a testtartásváltozás a hát alsó izmait hangsúlyozza, és hátfájást okoz. Ezért a jó testtartások gyakorlása segíthet a hátfájás megkönnyítésében. Néhány a legjobb pozíciók közé tartozik:
- Egyenes és magas
- A mellkasa magas
- A vállát és hátát tartva nyugodt
- Egy kényelmes és széles pozíció használata állva
- Lábak pihenése és gyakori szünetek, ha hosszú ideig kell állni
- A térdek zárásának elkerülése
- Vigyázz, miközben ülsz, kiválasztva egy széket, vagy támogatsz egy hátsó párnát
2. A megfelelő felszerelés megszerzése
Csakúgy, mint a ruházat, más kiegészítők, mint a lábbeli, szintén fontos szerepet játszanak a terhesség biztosításában. A súlynövekedés és a tömegközéppont eltolódása miatt kerülje el a magas sarkú cipőket, mert az egyensúlyt tovább tudják tolni, és csökkenhet. Alacsony sarkú cipő viselése jó íves támogatással segít a gyalogsági élmények enyhítésében
3. Megfelelő emelés
A nehéz tárgyak terhesség alatt történő emelése kihívást jelenthet. Szóval jó óvintézkedéseket tenni. Ajánlatos segítséget kérni, mert a nehéz tárgyak hajlítása és felemelése megnehezítheti a hátát, és szükségtelen fájdalmat okozhat. Ha meg kell emelnie a kis tárgyakat, zömök és lassan emelje fel a lábát
4. Megfelelően alszik
Az alvó testtartás nagyon fontos szerepet játszik a terhességben. Emellett a megfelelő alvási pozíció megkönnyítheti a hátfájást. Ahhoz, hogy jó éjszakát aludj, ne aludj hátra. Aludj fel az oldaladra, és térdre hajtsd. Támogatáshoz párnákat is használhat. Helyezze ezeket a párnákat a térdek közé, a hátsó és a hasi terület alá. Azt is fontolóra veheti, hogy egy szilárd matracot használjon, hogy támogassa a hátát
5. Relaxációs technikák gyakorlása
A relaxációs technikák, például a jóga, a mély lélegzés és a masszázs gyakorlása segíthet a terhesség hátfájásának enyhítésében. A jóga és a mély lélegzet segíthet az izomfeszültség enyhítésében, és mély alvással nyugtathatja Önt. Annak ellenére, hogy ennek bizonyítására nincsenek kutatási eredmények, kipróbálhatja a könnyű masszázsokat, vagy hőt vagy hideg csomagolást alkalmazhat, hogy megkönnyítse a hátfájást. Számos terhes nő megkönnyíti a masszázst és a meleg / hideg csomagolást
6. A kiegészítő terápiák feltárása
A kutatások azt mutatják, hogy az akupunktúra megkönnyíti a terhesség alatt fellépő hátfájásokat. A csontkovácsolás is segít a hátfájásoktól. Ez a kezelés hangsúlyozza a gerinc kézi beállítását vagy manipulálását a hátfájás minimalizálása érdekében. Ha azonban ezeket a terápiákat kiegészítõ lehetõségként szeretné felfedezni a megkönnyebbülés érdekében, győződjön meg róla, hogy konzultál az egészségügyi szolgáltatóval
7. Beleértve a napi fizikai tevékenységeket a rutinjába
A fizikai tevékenységek, mint például a gyaloglás, a nyújtás, a guggolás, a vízi gyakorlatok és más egyszerű háztartási munkák segíthetnek Önnek aktívan és erősíthetik a hátát. Bár a hátfájás során jobban szeretne az ágyban összeszorulni, a fizikai aktivitás megfelelő mennyisége valójában megkönnyebbülést okozhat a hátfájásában
Bár ezek a hátfájás elleni gyógyszerek nagyon előnyösek lehetnek a terhes nők számára, ajánlatos az orvosával vagy az egészségügyi szolgáltatóval konzultálni velük.
Míg a terhes nők több mint kétharmada terhesség alatt hátfájást tapasztal, a nők körülbelül egy százalékát érinti az „isiász”. Néha az alsó hátfájás a combokba és a fenékbe sugároz, és összezavarható az isiász. A terhesség alatt az isiatika nem gyakori, és a gerinc alsó részén lévő domború lemez okozta. Ha az isiásod van, a fájdalom a térd, a láb és a lábujjak alá kerül. Ez összekapcsolódik a lábak bizsergő érzésével vagy zsibbadásával. A súlyos ülő fájdalom zsibbadást okozhat az ágyékában vagy a nemi szervekben. Előfordulhat, hogy nehézségek merülnek fel a vizelet vagy a bélmozgás során. Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, javasoljuk, hogy látogassa meg orvosát, és megvitassa az ülő fájdalom kezelését. Ezek közé tartozik a masszázs, a kiropraktika és a fizikai tevékenységek.
Most, hogy tudatában van a terhesség alatti hátfájásnak, annak okainak, típusainak és gyógyszereinek, hogy segítsen megkönnyebbülni a terhességtől, itt az ideje, hogy hagyja abba a frettingt és továbbra is élvezze a terhességi útját. Ne felejtsd el, hogy irányítsd a fizikai jólétedet, különös figyelmet fordítva a gerincre, hátra és lábra. A tanulási relaxációs módszerek és a megfelelő alvási pozíciók követése óriási segítséget nyújthat, ha úszni fog az emlékezetes utazás során.