Legjobb gyakorlatok a hátfájás csökkentésére a terhesség alatt

Tartalom:

A hátfájás a terhesség alatt gyakori. A legtöbb nő tapasztalja. A második trimeszter végén kezdődik, és a szállítás után néhány hónapig tart. Mivel nem ajánlott a gyógyszerek felvétele vagy a terhesség alatt történő kipróbálás, ezért az egyetlen kiút a gyakorlatokon keresztül történik. Az edzést azonban csak az orvossal folytatott konzultációt követően kell gyakorolni.

Gyakorlatok a hátfájás enyhítésére a terhesség alatt

A hátsó diszkomfortot vagy fájdalmat a legtöbb terhes nő tapasztalja. Ez időnként és újra arra ösztönözhet minket, hogy feküdjön le, vagy süllyedjen a kanapéba. Azonban, ellentétben azzal, amit a legtöbb ember úgy gondolja, a túl sok pihenés a terhesség alatt nem jó ötlet. Valójában a terhesség során a hátfájás során a nyújtó gyakorlatok valamilyen formában történő bevonása segíthet megkönnyebbülésben.

Hosszú séták, rendszeres úszások és a nap folyamán változó pozíciók után sem kap mentességet a hátfájásból. Próbáld ki ezeket a hátfájás gyakorlatokat a terhesség alatt, hogy enyhítsék a terhesség alatti hátfájást, és érezzék a változást.

1. Istennő Pose:

Ez a jóga póz egy nagyszerű módja annak, hogy a testét fárasztóvá tegye, különösen a hosszú munkaidő után.

Hogyan kell csinálni?

• Helyezze a lábát körülbelül három méter távolságra egymástól.
• A lábujjak kifelé kell nézniük.
• Hajlítsa meg a térdét, és lépjen be egy zömök pozícióba.
• Emelje fel a kezét a feje fölé, és a tenyerének befelé kell néznie.
• Tartsa kb. Tíz másodpercig ezt a pozíciót, belélegezve egyidejűleg lassan kilégzéssel.

Hogyan segít a fájdalom csökkentésében?

• Megnyitja a csípő és az ágyék területét, miközben erősíti a hátát és az alsó testét. Ez segít a fájdalom enyhítésében.

2. Kötött szög:

Ez az istennő változata.

Hogyan kell csinálni?

• Üljön le a szőnyegen, és nyújtsa ki a lábát.
• Hajlítsa meg a térdét, és hozza össze mindkét talpát.
• Lélegezze be és nyújtsa be a gerincét.
• Lélegezz ki és tartsd a lábadat, és dugd be az ujjait a lábad alá.
• Lélegezzünk belélegezést és kilégzést. Mindvégig megtartva a vállát.
• Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig.
• Ahhoz, hogy kijöjjön a pózból, lassan húzza ki a lábát.

Hogyan segít a fájdalom csökkentésében?

• Segít a nyújtásban és a hátsó masszírozásban, és megnyitja a csípőt. Ez jobban érzi magát és nyugodtabbá válik.

3. A gyermek jelent:

Ez a tökéletes végső póz a prenatális jóga után.

Hogyan kell csinálni?

• Üljön a hajtogatott lábakon.
• Hozd fel a kezedet, és lassan tedd le magad előtt, és nyújtsa őket, amennyire csak lehet. Érezni fogja a gerincnyílását.
• Helyezze a tenyerét és a homlokát a padló felé.
• Mindezt lélegezve és lélegezzük ki.
• Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.

Hogyan segít a fájdalom csökkentésében?

• A hátat és a vállat nyúlik, ezzel csökkentve a hátfájást.

4. Kibővített háromszög:

Nagy jelentősége van a hátfájás enyhítésére.

Hogyan kell csinálni?

• Helyezze szét a lábát.
• Feszítse mindkét kezét az oldalra.
• Tartsa a kezét egyenesen, hajlítsa oldalra és érintse meg a lábát.
• Miközben megérinti a lábakat az oldalon, tartsa a másik kezét egyenesen az ég felé.

Hogyan segít a fájdalom csökkentésében?

• A padlón fekszik, és segít az alsó hát és a lábak nyújtásában is.

5. Ülőoldali kanyar:

Ez egy nagyon jó testmozgás a test oldalán. A testnek meg kell hosszabbítania, mint nyúlnia.

Hogyan kell csinálni?

• Ülj fel egyenesen, a lábad keresztbe vagy hajtogatva egy fél lótusz pózban.
• A jobb kezed kényelmesen pihenjen a földön.
• Húzza meg a bal karját egyenesen felfelé és hajlítsa jobbra.
• Keresse fel a bal karját.
• Ahogy oldalra hajlik, a jobb alkarra támaszkodva támaszkodjon.
• Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Hogyan segít a fájdalom csökkentésében?

• Ez a gyakorlat azonnali megkönnyebbülést fog nyújtani, ha fájdalma van a hátoldalán. Ez segít az izmok erősítésében és alakításában is.

6. Széles szögű ülőhajlítás:

Ez az első lépés az elülső hajlításokhoz, a csavarokhoz és a széles lábú állásokhoz.

Hogyan kell csinálni?

• Ülj le egyenesen a lábad előtt.
• Ezután a lábakat széles körben terjessze csak a kényelmes pontra.
• Akkor hozza a mellkasát a föld felé, és helyezze el az alkarját a padlóra.

Hogyan segít a fájdalom csökkentésében?

• Ez a gyakorlat leveszi a hát alsó részéből a nyomást, és megnyújtja a csípőjét, ezáltal pihenteti a hátát.

7. Alacsony Lunge Twist Pose:

Ez a gyakorlat egy nyitott, egyszerű csavar, ami nagy a terhesség alatt.

Hogyan kell csinálni?

• Helyezze a bal lábát a talajra úgy, hogy a térd közvetlenül a boka felett legyen, és a lábát 90 fokig hajlítottuk.
• Ezután tegye a tenyerét szilárdan a földre.
• Hosszabbítsd meg a jobb lábad mögötted, és gyengélkedj.
• Tartsa a jobb lábát egyenesen úgy, hogy a testtömege a jobb kezedre koncentrálódjon, és a bal oldalt a mennyezet felé terjessze.
• Akkor nézz fel a bal kezed felé.
• Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Hogyan segít a fájdalom csökkentésében?

• A csípő elfordul és nyúlik, ami segít a hátfájás enyhítésében.

8. Továbbítások:

A stabilitási labda gyakorlatok nagyok és csökkentik a hát alatti fájdalmat a terhesség alatt. A Stabilitási labda használatával elvégzett előretekerés egyszerű otthoni gyakorlat.

Hogyan kell csinálni?

• Térdeljen le egy stabilitási labda előtt.
• Tuck az állát, és kilégzés, hogy mozgassa a labdát előre. A kezeknek a labdával együtt kell haladniuk.
• Maradjon ebben a helyzetben és lélegezze be. A hátnak nyúlnia kell, és az alsó hátát óvatosan ívelni kell.
• Ismét jöjjön vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra.

Hogyan segít a fájdalom csökkentésében?

• Húzódik és ellazítja a hátát, és egy ideig elveszi a hasát.

A terhesség olyan idő, amikor a szervezet több változáson megy keresztül. Ezek a változások fájdalmat és fájdalmat okoznak. Ezeknek a gyakorlatoknak a kipróbálása rendszeresen segít enyhíteni ezeket a fájdalmat. Ezek a gyakorlatok nemcsak a gerinc- és magizmokat javítják és erősítik, hanem segítenek a test munkájának előkészítésében.