Légzési gyakorlatok a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• 5 Hatékony légzési gyakorlatok
• A munka lélegeztető technikái
• A lélegeztető gyakorlatok előnyei

Egy átlagos ember 3 napig élhet víz nélkül 3 hétig, étel nélkül 3 napig, de levegő nélkül 3 percnél tovább nem tud élni. Az egyik legfontosabb dolog, amit egy terhes nő megtehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hatékonyan lélegzik kettőre.

Szóval, mit kell tennie, ha ketten lélegzik? Lélegezz kétszer olyan gyorsan? Találjuk ki.

5 Hatékony légzési gyakorlatok

A terhelés alatt a légzés nagyon fontos; biztosítja a hulladéktermékek hatékony eltávolítását, valamint bőséges oxigénellátást mind az anya, mind a gyermek számára. A hatékony légzés megtisztítja és nyugtatja az idegrendszert, és kellemes érzést kelt.

A terhesség és a szülés mind olyan helyzetek, amelyeket a hatékony légzés segít. Vannak olyan légzési gyakorlatok, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a terhesség alatt mind az Ön, mind a baba számára.

Mielőtt elkezdené a lélegző gyakorlatokat, győződjön meg róla, hogy van egy jóga szőnyeg vagy egy hajtogatott takaró. Ezt egy kényelmes szék helyettesítheti, ahol edzés közben pihenhet a lábán. A gyakorlatok, ahol a lélegzetet tartják, nem ajánlott a terhesség alatt, mivel korlátozhatják az oxigénbevitelt és veszélyeztetik a baba oxigénellátását. Ajánlatos három órát várni a főétel után, vagy egy vagy két órát egy könnyű étkezés vagy snack után a légzés gyakorlatok gyakorlásához.

1. Lélegzés a reggeli betegség és a korai terhesség között Fáradtság

Nyugodt légzési gyakorlatok terhes hölgyek számára rendkívül segítenek, ha reggel betegségben szenved. Segíti a fáradtságot, az izom- és ízületi fájdalmat is. Pihenjen a testén, és üljön le a földön, keresse át a lábát, és vegye fel a figyelmet a gyomor- és torokterületen tapasztalható kényelmetlenségektől. Légy tudatában az alatta lévő földnek és a támogatásnak, amit az Ön számára nyújt, mivel a test minden feszültsége izom által megolvasztja az izmokat, minden légzéssel. Lélegezzen mélyen és ritmikusan az orrán keresztül. Tartsa figyelmét a lélegzet hangjára és ritmusára. Most próbálja meg lassítani és mélyíteni minden lélegzetet. Ügyeljen a levegő feltöltésére és hagyja el a hasát. Pár perc múlva észreveszed, mennyire nyugodtabb vagy. Vegyünk egy hatalmas napot, ha akarsz, és készen állsz egy egészséges, tartós étkezésre.

2. Légzés a gyomrából

Gyakorolja ezt úgy, hogy egy tárgyat tart a hasán, miközben nyugodt feküdt a padlón. Fókuszáljon az objektumra és mozgassa felfelé és lefelé, amikor mély levegőt vesz. Számítsd meg a számodat a fejedben, ahogy felhoztad, és ugyanazt a számot, ameddig lehoztad. Belly vagy diafragmatikus légzés kiváló a terhességre, mivel 1/3- ^szor több oxigént belélegezhet.

3. Légzés a mellkasból

Körülbelül 5 perc hasi légzés után kezdje el a mellkasi légzést. A bordák és a mellkasi üregek minden inhalációra és kilégzésre kiterjednek az oldalra, az elülső és a hátsó oldalra. Gyakorlat mindaddig, amíg kényelmes. Gyakorolja a gyomor légzését.

4. Sekély légzés

Amikor a mély lélegeztetés között történik, a sekély légzés segít a tüdőnek jó lendületet adni. Csináld ezt egy percig, amíg felkészülsz a mélyebb légzésre.

5. Hűtse le a testét olyan gyakorlatokkal, mint a Sheetali & Sheetkari Pranayama

Lélegezze be a száját. Húzza ki a nyelvét a szájából, és tekerje meg, mint egy szalmát. Szívja fel a hűvös levegőt ezen a szalmán, hangos zajjal és kilélegezzen az orrán keresztül. Alternatívaként, a fogak csupaszodása és a levegő szopogatása a száján keresztül, és kilégzés az orrán keresztül. Mindkét gyakorlat lehűti a testet. A terhes nőknek hűtésre van szükségük a hozzáadott metabolikus aktivitás és a hormonális változások miatt.

A munka lélegeztető technikái

A lélegeztető gyakorlatok alkalmazása a munka során segíthet a fájdalom kezelésében, segítve ezzel a munka során. Először keress egy olyan mintát, amely az Ön számára működik, majd dolgozzon a légzés gyakorlásával. Gyakorolja rendszeresen, naponta többször. Használhatja ezeket a légzési mintákat, hogy naponta irritálódjon, amíg a stresszre adott válaszként mélyen behatolnak.

1. Lassú légzés

A lassú lélegzés a munka kezdetének összehúzódása által történő légzés. A összehúzódások intenzívek lehetnek, ezért nehéz lenne beszélni az idő alatt. Gyakorolja a lassú lélegzetet, számoljon a számodra, ami kényelmes az Ön számára, és kilégzés közben nyugodt. Tedd az izmaidat lágyan, amikor kilégzés közben segítsz pihenni.

2. sekély, gyorsabb légzés

A munka aktív fázisában át lehet váltani a könnyű légzésre. Ezt a gyorsabb, sekélyebb lélegzetek között egy-egy levegőnként másodpercenként végezhetjük. A belélegzésnek csendesnek kell lennie, világosan hallható kilégzéssel. Gyakorolj egy nyüzsgő kutyát. A fájdalomcsillapítás során a fájdalom epizódjai között kis időközönként ezt megtehetjük.

3. Kiutasítás Légzés

Ez a gyakorlat, ahol a lassú légzés a kilégzés, a sóhajtás és a csapás közepette van. Meg kell tenni, ha a méhnyak tágul. Sok inhalációt - akár 5-6 sekély lélegzetet - egy hosszú sóhajú kilégzés követ. Vegyünk egy nagy lélegzetet, hajlítsd előre a tested, és tartsd lenyomva, miközben lélegzik. Próbáljon meg pihenni a medencefenéket, miközben egyidejűleg lefelé tart.

A lélegeztető gyakorlatok előnyei

A terhesség legtöbb helyzetét nagyrészt a légzési gyakorlatok segítik. Néhány fő előny:

1. Segít a reggeli betegséggel

Az ágyban összezavarodva, ami nem tud semmit megtartani, nyomorúságos élmény lehet. Próbáljon nyugodt mély légzést. Ez segít a hányinger kezelésében.

2. Lélegzés mélyreható és fiatalító alváshoz

Mély lélegzés az izomcsoportok képeinek aktív vizualizációjával pihentető testét ellazíthatja. Ezt követően elképzelhető, hogy az anya és a gyermek egészséges növekedése segít abban, hogy boldog alvásba kerüljön.

3. Légzés a fájdalom és a kellemetlen érzés útján

A szállítási fájdalmak mély légzéssel is kezelhetők.

4. Légzés időn keresztül, amikor úgy gondolja, hogy a terhesség a bajban van

Vegyünk 5 mély, lassú lélegzetet, miközben öt tünetre gondolsz, ami azt jelenti, hogy van egy ok a pánikra. Ha nincs semmi - jó, válság elkerült. Ha van valami - a légzés segít racionalizálni a problémát, így nyugodtan és következetesen tájékoztathatja orvosát.

5. Légzés, amikor az emberek tanácsot adnak Önnek

A terhesség ideje alatt nemkívánatos tanácsokat okozhat. A lélegeztető gyakorlatok segítenek ezzel foglalkozni. Ezt mosollyal kell megtenni, amikor megfogja a fogait, és azt gondolja magának, hogy „terhes vagyok, nem tanultam, vagy hülye, vagy

......

- Bármi is legyen az ok, a légzés segít.

A lélegzés az élet lényege, mégis anélkül, hogy tudnánk róla. A légzés fontosságát a testmozgás számos formája, például a jóga és a karate megérti. Segít megnyugtatni az elmét, és túlzott fájdalmat is elviselhet. Terhes állapotban a felsorolt ​​légzési technikák közül néhányat alkalmazhatunk a terhességgel kapcsolatos fájdalmak elősegítésére.