Nem tudod csinálni az edzőterembe? A 30 év feletti nőknek szóló diétás terv személyre szabott!

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A két hetes testsúlycsökkentési terv a 30 év feletti nők számára
• Tudnivalók a VLCD tervekről

Nemrégiben, vagy talán néhány évvel ezelőtt megérte a nagy 3-0-at. Észreveszed, hogy a tested lelassult egy kicsit, és a súly inkább makacsabb, mint korábban. Segítsünk megoldani a poszt 30 súlyproblémáját olyan diétával, amely működik!

Amint eltalálod a 30-at, annyi változás jelenik meg a testedben. Talán észreveheted a szalma durva szőrszálát (ugh!), Vagy hogy a szemed fehérje elvesztette ezt a szikrát! Elkezdheti észrevenni az új foltokat az arcodon, és a talpának szüksége lehet több hidratálásra, mint korábban. De a legtöbb nő hajlamos arra, hogy növelje aggódó vonalait egy elkerülhetetlen probléma-makacs súlygyarapodás miatt!

A 30. hozzászólás után a szervezet anyagcseréje lelassul. Ez azt jelenti, hogy az esküvők, fesztiválok és csalási napok minden extra súlya a combján, a hasán és a csípőinél egy kicsit hosszabb ideig marad, mint a húszas években! Ha nem gondoskodik róla, ez a súly tovább halmozhat, ami elhízáshoz vezet. Ha úgy érzi, hogy ilyen irányba halad, ez a 14 napos étkezési terv segít abban, hogy az egészséges táplálkozási szokásokat hozza meg, miközben növeli az anyagcserét és méregteleníti a szervezetet.

MEGJEGYZÉS: A következő terv az alacsonyabb aktivitású vagy ülő életmódú nők számára készült. Ez a terv a kalóriatartalmat csak 750–1000 kalória között tartja. Ha az aktivitási szintek magasabbak, akkor a nap folyamán az energiahiány elkerülése érdekében a kalóriaszámnak is emelkednie kell.

A két hetes testsúlycsökkentési terv a 30 év feletti nők számára

1. nap - Összes kalória: 930

Reggeli: Zabpehely szója tej és méz - 330 kalória
Reggel Snack: 1 alma - 80 kalória
Ebéd: barna rizs és paradicsomleves - 370 kalória
Vacsora: 1 csésze zöld zöldség - 150 kalória

Ezen kívül meleg vízzel kezdheti a napját egy evőkanál almaborecettel. Az alma almabor ecet hatékony a fogyáshoz és a vízben hígítva, amint felébred, a legjobb

2. nap - Összes kalória: 843

Reggeli: 2 kemény főtt tojás és 1 csésze zöldség - 200 kalória
Reggeli snack: maroknyi mandula - 160 kalória
Ebéd: csirkemell és csirke leves - 338 kalória
Vacsora: 1 pohár narancslé és 1 csésze gyümölcssaláta - 145 kalória

3. nap - Összes kalória: 947

Reggeli: banán és alma smoothie - 246 kalória
Reggeli snack: 1 csésze vegyes gyümölcs- 121 kalória
Ebéd: Grillezett Tofu vagy grillezett csirke zöldbabkal - 258 kalória
Esti snack: maroknyi dió - 200 kalória
Vacsora: az Ön által választott zöldségleves - 130 kalória

4. nap - Összes kalória: 830

Reggeli: csirke és sajt szendvics - 330 kalória
Reggeli snack: 1 csésze dahi - 120 kalória
Ebéd: Csirke steak zöldségekkel -230 kalória
Vacsora: paradicsomleves - 150 kalória

5. nap - Összes kalória: 797

Reggeli: 1 pohár narancslé és 1 csésze gyümölcssaláta - 220 kalória
Reggeli snack: 2 sárgarépa - 40 kalória
Ebéd: Csirke leves és 1 csésze főtt zöldség -200 kalória
Esti snack: maroknyi dió - 200 kalória
Vacsora: paradicsom és uborka saláta - 137 kalória

Emellett ma is két csésze zöld tea áll rendelkezésre. A zöld tea tele van antioxidánsokkal és jól működik az éhínség megfékezésére.

6. nap - Összes kalória: 859

Reggeli: Zabpehely szója tejjel és mandulával - 300 kalória
Reggeli snack: fehérje bár (lehetőleg házi készítésű) - 226 kalória
Ebéd: csirkemell brokkolival -203 kalória
Vacsora: Zöldségleves - 130 kalória

7. nap - Összes kalória: 790

Reggeli: 1 szelet barna kenyér pirítós mogyoróvaj / mandula vajjal -280 kalória
Reggeli snack: 1 grapefruit - 45 kalória (cserélje ki az Apple grapefruitját, ha nem áll rendelkezésre)
Ebéd: Gomba leves és főtt zöldségek - 265 kalória
Vacsora: Növényi saláta paradicsommal és zöld leveles zöldséggel - 200 kalória

Kezdje a napját meti / fenugreek magokkal a vízben. Segíti az anyagcserét és elősegíti az egészséges bélmozgást.

8. nap - Összes kalória: 967

Reggeli: Zabpehely szója tejjel és mazsolával - 378 kalória
Reggeli snack: maroknyi mandula - 160 kalória
Ebéd: Zöldségsaláta - 189 kalória
Vacsora: tonhal saláta - 240 kalória

9. nap - Összes kalória: 813

Reggeli: Apple Banana Joghurt Smoothie - 246 kalória
Reggel Snack: 1 alma - 80 kalória
Ebéd: Káposzta leves és saláta saláta - 210 kalória
Vacsora: Sült csirkemell karfiolokkal - 277 kalória

10. nap - Összes kalória: 827

Reggeli: 2 keményen főtt tojás és paradicsom - 175 kalória
Reggeli snack: 1 pohár narancslé -112 kalória
Ebéd: Grillezett csirke brokkoli salátával - 230 kalória
Esti snack: maroknyi mandula - 160 kalória
Vacsora: paradicsomleves - 150 kalória

11. nap - Összes kalória: 801

Reggeli: Gyümölcssaláta - 100 kalória
Reggeli snack: fehérje bár (lehetőleg házi készítésű) - 226 kalória
Ebéd: Csirke steak zöldségekkel - 230 kalória
Esti snack: 2 sárgarépa - 40 kalória
Vacsora: csirke leves / lencse leves - 175 kalória

Kezdje a napját 1 szorított citrommal 1 pohár vízben, egy kanál mézzel. A C-vitamin és a méz antibakteriális tulajdonságai miatt ez az ital nagy méregtelenítő hatású és segít a fogyásban.

12. nap - Összes kalória: 880

Reggeli: 3 kemény főtt tojás és egy zöldségsaláta -340 kalória
Reggeli snack: 2 sárgarépa - 40 kalória
Ebéd: Garnéla leves / zöldségleves - kb. 200 kalória
Esti snack: maroknyi mandula - 160 kalória
Vacsora: sárgarépa leves - 140 kalória

13. nap - Összes kalória: 758

Reggeli: Zabpehely szeletelt banánnal és mézzel - 245 kalória
Reggel Snack: 1 csésze görögdinnye - 50 kalória
Ebéd: Barna rizs zöldségekkel - 220 kalória
Esti snack: 2 sárgarépa - 40 kalória
Vacsora: Grillezett karfiol, hajtások és brokkoli - 203 kalória

A fent említett italok bármelyikét ma kaphatja meg. A citromvíz vagy a zöld tea háromszor az étkezések között volt a nap folyamán, hogy megfékezze a vágyat és a testet.

14. nap - Összes kalória: 817

Reggeli: Két szeletelt pirítós csirkével és sajttal - 420 kalória
Reggeli snack: 1 narancs- 47 kalória
Ebéd: Grillezett tofu / paneer és zöldségleves - 280 kalória
Vacsora: 1 csésze zöldségsaláta kötszer nélkül - 70 kalória

Kövesse ezt 14 napig, és biztosan észrevesz egy különbséget a szervezetben. Elég pár hidratálás és jó alvás minden este, és biztosan energikusabb leszel!

Ez a terv egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend-terv (VLCD), amely lényegében azt jelenti, hogy csökkenti a kalóriabevitelét, de a táplálkozási szükségleteinek megtartása. A kezdet előtt egy héttel csökkentheti a kalóriabevitel csökkentését a testben. Ez a terv a legjobban megfelel a 30 évnél idősebb nőknek, akik nem tudják az edzőteremben vagy a rendszeres edzésprogramokban részt venni.

Tudnivalók a VLCD tervekről

• A VLCD-tervek nagyszerűek a gyors fogyásnak köszönhetően, alacsony kalóriatartalmú, nagy energiájú élelmiszerekkel. Ez segít megelőzni a gyengeséget.
• Ez a legjobb étrend-terv azok számára, akik nem tudnak időt szerezni az edzőteremben, vagy bármilyen más fizikai gyakorlatra.
• A VLCD terv elindítja az anyagcserét és a zsír mobilizálódását.
• Ismert, hogy csökkenti a szívproblémák, az emésztési problémák, a légzési problémák és a meddőség kockázatát

Mivel a 700-100 kalória jóval kisebb, mint a testnek, rendszeres időközönként, itt van néhány óvintézkedés, amit szem előtt kell tartani, mielőtt ezt a diétát választaná.

• Mielőtt elkezdené ezt a tervet, beszéljen orvosával vagy dietetikusával.
• Ha a szervezet hasmenéssel vagy fáradtsággal reagál a tervre, növelje kalóriabevitelét.
• Ne csináld ezt a tervet két egymást követő fortnights-ra, adj egy hónapos szünetet.

Igen, a 30-as évek lehetnek kemény tabletták, hogy megemésztessék, de tudod mit? A harmincas években jobb lesz a szex! Nem csoda, hogy a harmincas évek az új húszas évek!