Vállalati (munkahelyi) jóga - előnyök és jelentések

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi a vállalati jóga?
• A jóga elképesztő előnyei a munkahelyen
• Könnyű jóga jelent, amit meg kell próbálnia az asztalán

A jóga napjainkban divatos. Úgy tűnik, mindenki az összes hatalmas előnyéről beszél. Akkor miért kell hátra hagyni a vállalatokat? Ráadásul a mai kihívást jelentő munkakörnyezet számos követelményt támaszt a munkavállalókkal, hozzájárulva a depresszió, az alacsony termelékenység, a csökkenő munkaképesség és az alacsony morál statisztikáihoz. A vállalati jóga csodálatos módja lehet a munkahelyi nyomásnak és törzseknek. Sok vállalat indította el a jóga-alapú wellness-rendszereket, hogy a jóga sokféle előnyét kiterjessze a munkavállalókra az irodájukban.

Mi a vállalati jóga?

A vállalati jóga a vállalati alkalmazottak szellemi és fizikai jólétére tervezett jóga program. Egy elfoglalt világban élünk, ahol a munkavállalók gyakran hosszú órákat dolgoznak, esetleg az asztali gépükön egy laptopon vagy a fülükhöz nyomott telefonon. Általában az ételeket kihagyják, anélkül, hogy időre lenne szükségük egy kis szünetre. Idővel ezek a kiszámíthatatlan munkahelyi szokások az alkalmazottak elméjét és testét terhelik, és stresszként, szorongásként és betegségként jelentkezhetnek. A határidők betartásának folyamatos nyomása számos szellemi és fizikai képességük megzavarására indulhat. Így a vállalati jóga kilométert szerez az aktuális időkben azon a véleményen alapulva, hogy a jóga holisztikus érdemei a munkavállalók számára hasznosak lehetnek a stresszes munkahelyzetek hatékony kezelésében, a termelékenység növelésében és az általános egészség és fitness fenntartásában.

A jóga elképesztő előnyei a munkahelyen

A jóga jó néhány előnye a munkahelyen:

1. Minimalizálja a hátfájást

A hátsó fájdalom az asztali munkahelyi emberek leggyakoribb fizikai betegsége. Az ülő személy jobban hajlamos a hátfájásra, a nyakra és a vállra, az ízületi fájdalmakra és a merevségre, ami a számítógépen töltött túlzott órák miatt van. A jóga jelentősen segíthet a hátfájás csökkentésében, ami általában a helytelen testtartások egy szakaszon való tartásából ered. Segíthet a stressz és a koncentráció, a nyugalom és az önbizalom növelésében is.

2. Kevesebb égési arány

A napi őrlés feszültsége azt eredményezheti, hogy a munkavállaló az idő folyamán feszültnek érzi magát. Gyakran előfordul, hogy az emberek három embernek szánják a munkát. A munkavállalók általában többfeladatosak és önállóan kezelik a különböző portfóliókat. Ezek hajlamosak a késő esti órákra és a hatalmas stressz alatt dolgozni. A rendszeres munkahelyi jóga ülések sikeresen csökkenthetik a fáradtság és a kimerültség figyelmeztető jelzéseit. Ez is megfékezheti az érzelmi fáradtságot és elősegítheti a magasabb szintű elkötelezettséget.

3. Csökkenti az agressziót és az ellenségességet

A harmonikus munkahely várhatóan nagyon produktív lesz. A jóga gyakorlása minden nap a munkahelyen, akár fél órán keresztül, pozitív eredményt hozhat, és korlátozhatja az alkalmazottak körében az elkeseredést és az ellenségeskedést. Ez is korlátozhatja a nem produktív munkahelyi eseményeket, és ezáltal kedvezőbb és egészségesebb munkakörnyezetet teremt. Hatékonyabb lehet, mint a munka során az egészséges életmódról szóló előadások fogadása. Jóga ismert, hogy korlátozza a stresszhormon, a kortizol szintjét, ami megnyugtatja az utat a nyugodtabb és békésebb munkahely létrehozásához.

4. Scarcer távollét

Az iroda csomagolt és kimerítő rutinja nemcsak csökkenti a teljesítményt, hanem fizikai szorongást okozhat, beleértve a fejfájást, a fájdalmat, a carpalis alagút szindrómát, izom-csontrendszeri fájdalmat stb. A munkahelyi jóga növelheti az irodai személyzet állóképességét és fitneszszintjét, ezáltal csökkentve a betegség vagy egyéb fizikai problémák miatt bekövetkező távolléteket.

5. Növeli a fókuszt és a bizalmat

Amikor egy személy fizikailag egészséges és illeszkedik, a wellness érzés az élet más területeire is kiömlik. A jóga növelheti a fizikai vitalitását, amely bizalmat okozhat a szakmai hatékonyságában. A jóga táplálhatja az izomerőt és a rugalmasságot a szív- és érrendszeri egészség mellett. A test képességei iránti fokozott bizalom gyakran a fokozott figyelemre és az éberségre fordul.

6. Javítja az emésztést

Az asztali munkahelyi stressz és a szorongás, az íróasztalnál eszméletlen táplálkozás és az ellentmondásos rutinok emésztési problémákat okozhatnak. A jóga segíthet a gyomor problémák kezelésében, mint a savasság, emésztési zavar és gyomorégés. A mély lábak kanyarodásai és hajtogatásai megkönnyíthetik a méregtelenítést és segíthetnek a méreganyagok kidobásában. Miután az emésztési folyamatok rendben vannak, támogathatja az elmédet és a testet, hogy a munkahelyi döntéseket könnyedén meghozza.

7. Elősegíti a munkaerőkötést

A jóga ülések szervezése ebédidőben vagy szünetekben kellemes módja annak, hogy ösztönözzék a munkatársak közötti kapcsolatokat pozitív kölcsönhatások útján. Segíthet a hangulat megváltoztatásában, és pozitívabb hangulatokat hozhat létre, ezáltal kellemesebb és kedvezőbb munkahelyet teremtve. Segíthet a személyzet moráljának felemelésében is, amikor az az érzés, hogy az alkalmazottak eléggé ápolják a jó és jótékony tevékenységeket. Mindez egy motivált munkaerőt és több munkahelyi elégedettséget eredményez.

8. Erősíti az energiát

A következetes edzés növelheti a testi életerőt és az energiát. Az inaktívak lehetnek ellentmondásosak. A kevésbé aktív, annál gyorsabban érzi magát kevésbé energikusnak vagy fáradtnak. Tehát a munkahelyi jóga hasznos közeg lehet az egyén számára, hogy ne csak figyeljen az egészségére, hanem jobbá tegye.

9. Finomítja a légzést

A jóga segít megismerni a légzést. Ha egy személy nem megfelelően lélegzik, a test energiáját lelassítja, ami lassúsághoz vezet, mivel az életfontosságú szervek nem kapnak szükséges oxigént. A jóga tudatosíthatja az embert a tudatos légzésről vagy a megfelelő légzésről, amely megújíthatja az energiát és serkenti mind az elmét, mind a testet. A jóga segítségével történő légzés technikáinak megtanulásával megszüntetheti a stresszt és a szorongást, és irányíthatja a megújult kompetenciát.

10. Polírozó döntési készségek

A testmozgás jól érzi magát, mint az endorfinok, amelyek elősegíthetik a jólét érzését. A jóga az alkalmazottak körében az energia, az egyértelműség és a mentális éberség fokozódásához vezethet, ami jobb hozzáállást eredményezhet a munkahelyen. Ez növelheti a kreativitást és finomíthatja a munkavállalók döntéshozatali képességeit, ami nagyobb termelékenységet jelent.

Könnyű jóga jelent, amit meg kell próbálnia az asztalán

Előfordulhat, hogy minden testrész meghosszabbítására és kinyújtására törekszik, ami általában a nap nagy részében ül az asztalnál. Egyszerű csukló- és vállszélesség, amely az asztalon vagy a falon is elvégezhető, jó ötlet lehet a számítógépen való hosszú ideig tartó munka negatív hatásainak ellensúlyozására.

Néhány egyszerű jóga póz, amelyet a vállalati jóga-foglalkozások során megpróbálhat, lehet:

1. Vállfeszítés

Ez az egyszerű szakasz segíthet a test összehangolásában és az energiaszintek elindításában.

Lépések:

• Sétáljon a legközelebbi falhoz.
• Tegye a tenyerét a falra, a csípője a fal felé.
• Teljesen nyissa ki a karját, és helyezze vissza a kezét 1-2 kéznyomásra.
• Vedd a másik kezedet a feszített válladhoz.
• Mozgassa a vállát felfelé és hátra, hogy csatlakoztassa a hátsó részéhez.
• Ragadja a kezét a bordái felé, és emelje fel őket a test középpontjába, és fordítsa el a testét a szoba közepére, és a lábujjak átlós irányba mozog.
• Győződjön meg róla, hogy a teljes tenyér megérinti a falat.
• A nyúlvány kiszélesítéséhez kicsit tovább tolhatja a kezét.
• Változtassa meg az oldalakat és ismételje meg.

2. Csuklós hajlítás

Ez a könnyen kezelhető szakasz segíthet a feszültség enyhítésében, és lehetővé teszi, hogy frissüljön.

Lépések

• Zárja be az ujjait.
• Fordítsa meg a tenyerét fejjel lefelé, távol tőle, nyúlik a karjait egyenesen, előre nézve
• Tartsa a karját vállmagasságban.
• Hajtsa ki a hátát, és dugja az állát a mellkasához.
• Tartsa a lélegzetet 5 számig, majd mozgassa a karjait a felső részén, meghosszabbítva a reteszelt tenyerét a mennyezet felé.
• Emelje fel a fejét, és keresse fel a kezét.
• Tartsd ismét lélegzetet öt alkalommal, majd mozgassa az egymásba ágyazott ujjait az állát, a tenyér felfelé fordul.
• Csúsztassa lefelé a könyökét, és húzza össze őket, hogy kibővítse a csuklóját és az alkar szakaszát.
• Tartsa az öt lélegzetet.
• Engedje el és módosítsa a reteszelést, ismételje meg.
• Engedje el és csukja be a kezét és a csuklóját.

3. Hip Stretch

Ez a gyors nyújtás kényelmesen ülhet a széken.

Lépések

• Üljön egyenesen a széken, a lábai 90 fokos szögben állnak.
• Helyezze a kezét a combjára.
• Nyújtsa meg a derekát, és mozduljon előre, hogy üljön fel az ülő csontjaira.
• Emelje fel a bal bokait, hogy áthaladjon a jobb térdén.
• Hajtsa fel a törzsét, hogy hajlítsa meg a lábát, megdugja a hasát, mozgatva a mellkasát, hogy megérintse a cipőjét, karjait lógva a lábai előtt.
• Tartsa lélegzetét öt számig.
• Engedje el a bal lábát, hogy tegye le a padlóra.
• Megváltoztatja az oldalakat és ismételje meg.

A vállalati irodák a jóga nélkül nyújtanak egészségügyi előnyöket, anélkül, hogy a felszereltségüket a személyzetüknek adná. Mindazonáltal, győződjön meg róla, hogy mindig tanult egy tanúsított oktatótól, hogy biztonságosan végezze el a jóga pózokat. Szánjon időt arra, hogy megismerkedjen a pozíciók módszerével, hogy elkerülje az esetleges sérüléseket vagy sérüléseket.