Kerékpározás terhesség alatt - Előnyök, kockázatok és biztonsági tanácsok
Ebben a cikkben
- Biztonságos a kerékpározás a terhes nők számára?
- A terhesség alatt a kerékpározás előnyei
- A kerékpározás kockázatai a terhesség alatt
- Óvintézkedések a kerékpározás során
A terhes kerékpározás nem ismeretlen. Mivel a nők elkezdték megérteni az edzés előnyeit, miközben terhesek, elkezdtek kilépni, hosszú és élénk sétákat folytatva megtartják az anyagcseréjüket, vagy belépnek a medencébe, és egy darabig kószálnak. Hasonló vonalakon a kerékpározás is nagyon előnyös lehet a nők számára is, megadva nekik a szükséges edzést és megtartva az egészségüket. Azonban ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, és néhány további óvintézkedést kell megtenni, ha ezt választjuk.
Biztonságos a kerékpározás a terhes nők számára?
Igen, teljesen. A kerékpározás nem jár semmilyen kárt a terhes nő számára. Sokan vannak, akik félnek számos olyan komplikációtól, amely előfordulhat, de ez nem feltétlenül igaz. A kerékpározás, mint tevékenység, teljesen biztonságos a terhes nők számára, mindaddig, amíg az nem megerőltető.
A terhesség alatt a kerékpározás előnyei
Számos tanulmány a nők körében, akik a terhesség alatt jártak, megmutatták számukra, hogy sok hasznot szereznek, amelyek nemcsak fizikai, hanem pszichológiai szempontból is hasznosak voltak.
- A szokásos panaszok a fáradtság, álmatlanság, depresszió, varikózus vénák és számos más személy esetében jelentősen csökkentek, miután a nők rendszeresen megkezdték a kerékpározást.
- Egy gyakorlat gyakorlásának elfogadása a terhesség alatt nagyobb eséllyel bír, hogy még a szállítás után is ragaszkodnak hozzá.
- Azoknál a nőknél, akik a terhesség korai fázisában kezdik a kerékpározást, a terhesség kialakulásával járó cukorbetegség kialakulásának esélye nagymértékben csökken.
- Mivel a kerékpározás aerob edzés, segít megszabadulni a méreganyagoktól, csökkenti a stresszt, és növeli a vérkeringést, valamint az oxigénbevitelet, ami támogatja a magzat növekedését is.
- A megnövekedett csecsemőgyulladás megnehezítheti a ciklust, de segíthet csökkenteni a terhesség fájdalmát, valamint ezzel együtt a hányingert is.
A kerékpározás kockázatai a terhesség alatt
A kerékpározásnak ugyanolyan nagy gyakorlása lehet, hogy terhes anyákban jótékony hatásúak és jó közérzetet teremtenek, ez nem mentes a kockázatoktól, és azokat nagyon jól meg kell érteni, mielőtt elkezdené a kerékpárt.
1. Az első trimeszterben
A korai terhesség alatti kerékpározást nagy óvatossággal kell végezni. Ez az az idő, amikor a magzat elkezd fejlődni a méhben, és otthont ad magának. Ezért fontos, hogy csökkentse a külső zavarokat. Ezekben a szakaszokban a kerékpározást minimálisra kell korlátozni, és csak akkor kell megtenni, ha úgy érzi, hogy tetszik. Ha hányingert vagy túl fáradtnak érzi magát, ne erőltesse magát a ciklusra. Maradj távol a rossz utaktól vagy a szennyeződésektől, mivel minden ürítés hatással lehet a magzatra, és az egyensúly és az esés elvesztéséhez vezethet, ami vetélést okozhat.
2. A második trimeszterben
Amint belépsz a második trimeszterbe, a magzat jelentősen fejlődött, és ez csökkenti a vetélés esélyét. Ugyanakkor sok nő hajlamos visszanyerni a kezdeti erejüket, és megfiatalodottnak érzi magát. A kerékpározás ebben az időben nagyszerű az Ön számára. Ez segít megőrizni a súlyát az ellenőrzések során, és enyhíti a fájdalmat és fájdalmat azáltal, hogy izmait és ízületeit hozza létre a szükséges edzéshez. Mégis, vigyázva és elkeseredve attól, hogy a kerékpáros munkákat túlzásba hozza.
3. A harmadik trimeszterben
A harmadik trimeszter körül a has egyre inkább kiemelkedik, és a szokásos mozgásaidat időnként korlátozva lehet. Ez problémákat okozhat a kerékpározás során, mivel a rúd hajlamos belépni a levegőbe, vagy hagyja, hogy lélegzeteljen, ha hosszan halad előre. Próbáljon ki egy alacsony ciklusú ciklust, és még egy széles helyet is, amely segít Önnek, ha hemorrhoidja van. Is, ciklus sík utakon ahelyett, hogy felfelé megy, és korlátozza időzítéseit anélkül, hogy fárasztaná magát.
Óvintézkedések a kerékpározás során
Függetlenül attól, hogy milyen terhességi szakaszban vagyunk, ugyanolyan fontos, mint az edzés, az is szükséges, hogy tisztában legyünk bizonyos óvintézkedésekkel, amelyeket el kell végezni, ha a kerékpározást a go-to-test-módszerként választod.
- Ez nem verseny. Nem vesz részt triatlonban vagy a Grand Tourban. Kerülje el magad, hogy kerékpározzon, ha nem érzi magát. Ahogy a terhesség alatt haladsz, a lélegeztető képességed és az energiád megüt. Ne vigyük túlzásba az edzéssel, mert ez befolyásolhatja a babát.
- Támogassa hátát a gyakorlat során. A megnövekedett hasa miatt bekövetkezett súlyváltozás és a kerékpározáshoz szükséges testtartás a hátadon is fizethet. Válasszon kerékpárokat, amelyek egyenesen helyettesíthetők, és nem hajolhatnak le, és kiegészíthetik a kerékpározást a jóga, amely gondoskodik az alsó hátról.
- Hosszú órákra ülve egy kis ülésen kényelmetlen lehet. Cserélje ki az ülést egy szélesebb opcióval, vagy használja azt a gélt, amely a fenekét támogatja, és megakadályozza, hogy túlságosan fájdalmas legyen.
- Tartsa fenn az egyensúlyát. Lehet, hogy a korábbi napjaidban bajnok volt, de amikor a terhesség beindul, az egész teststruktúra megváltozik, és ezzel együtt a természetes súlypontod is. Kezdje lassan és kapjon egy egyensúlyt, mielőtt mindent elindít.
- Állítsa be a ciklus beállításait a terhesség alatt. Válasszon olyan kerékpárt, amely lehetővé teszi a fogantyúmagasság beállítását, valamint az ülések beállításának lehetőségeit is.
- Pihenni. Jó betartani a kerékpáros tervet, de ha egy nap fáradtnak vagy álmosnak érzi magát, a saját előnye, hogy kihagyja a kerékpározást és pihenjen.
- Válasszon időpontot, amikor a forgalom kisebb, és az út világos. Válasszon ki egy szintet, és ne tartalmazzon lyukakat. Viseljen világos színű kabátokat, hogy mások könnyen megtalálhassák Önt.
- Mindig kövesse az orvos tanácsát. Ha azt javasolja, hogy néhány napig hagyja abba a kerékpározást, tegye meg.
A kerékpározás sok terhes nő számára nagyon szórakoztató lehet. De szükség van arra, hogy gondoskodjunk. Az erkélyen vagy teraszon a terhesség alatt álló helyhez kötött kerékpározás kiváló választás lehet.