Deszka gyakorlása a terhesség alatt - biztonságos?
Ebben a cikkben
- Terhes nők tudnak deszka
- A deszkák előnyei
- Milyen kockázatokkal jár a terhelés alatt álló deszkák
- Lépéseket tenni a hagyományos deszkák terhességben
- Változások a deszkákban
- Vigyázat
Ha terhes, jelentős változásokat kell tennie az étrendben. Az egészséges táplálkozás megkezdése előtt gondoskodnia kell arról, hogy egészséges terhes legyen, és hogy a babája biztonságban maradjon, de egyedül eszik. Szüksége van bizonyos biztonságos gyakorlatok elvégzésére is, hogy a terhesség alatt maradjon és aktív legyen. Szinte minden gyakorlatot elvégezhet, de vannak olyan korlátozások, amelyeket a baba biztonsága érdekében szem előtt kell tartani. Azoknak az asszonyoknak, akik aktív életmóddal rendelkeznek, terhességük alatt módosíthatják edzéseiket. Ha teherbe esett a deszka, érdemes a terhesség alatt is folytatni, de biztonságos a baba számára? Kitalál!
Terhes nők tudnak deszka
Az egyszerű válasz „igen”, a terhesség alatt deszkákat is készíthet. Ezt azonban csak akkor szabad megtenni, ha orvosa előrelépést tesz. Meg tudod csinálni deszkákat, de bizonyos módosításokkal. Ha megszokta a deszka gyakorlatokat, ezeket a módosításokat könnyű elvégezni. Ha azonban terhesség alatt el akarja kezdeni a deszkákat, akkor konzultáljon orvosával.
A deszkák előnyei
A deszkák az alsó hát és a ferde cél izmokat gyakorolják. Megerősíti a hasi izmokat és az izmokat a karokban és a lábakban. A terhesség alatt is csökkenti a hátfájást. Ez a gyakorlat magába foglalja a magizmokat, miközben a gerincet semleges helyzetben tartja, és javítja a testtartást és erősíti a magot. Mivel a deszka semmilyen nyomást nem gyakorol a hasára, a terhes nők sokkal kényelmesebbek lesznek, mint más hasi gyakorlatok, mint a hasi ropogások. Ez pozitívan befolyásolhatja a hangulatot és segíthet a stressz enyhítésében.
Milyen kockázatokkal jár a terhelés alatt álló deszkák
Más gyakorlatokhoz hasonlóan bizonyos kockázatok is vannak a plank gyakorlatok elvégzésére a terhesség alatt. Ha rosszul vagy túlzásba veszi, a következő kockázatok merülhetnek fel:
- Sérülés hátul
- Hangsúlyozta az izmokat
- Hányinger
- Szédülés
A deszka elvégzése során fontos, hogy a gerinc semleges helyzetben legyen. Azt is meg kell vizsgálnia, hogy van-e olyan közös állapota, amelyet diastasis recti néven ismerünk, ahol a hasfalak elkülönülnek a bővülő méh számára. Ilyen esetben tartózkodnia kell a deszkák készítésétől.
Lépéseket tenni a hagyományos deszkák terhességben
Meg kell próbálni a deszka gyakorlatokat csak az orvosa, vagy egy olyan minősített oktató irányítása alatt, aki korábban terhes nőkkel dolgozott. Az alábbi lépéseket azonban használhatja hagyományos deszkák készítéséhez.
- Szerezzen négykézzel egy jóga matracot.
- Győződjön meg róla, hogy a csuklóit közvetlenül a vállai alá helyezik.
- A térdeknek közvetlenül a csípő alatt kell lenniük, és a cipőd hátrafelé nyúlik.
- Ha már ebben a helyzetben van, akkor hosszabbítsa meg a jobb lábát úgy, hogy csak a jobb lábának lábujjait érinti a talaj.
- Ezután terjessze ki a bal lábát oly módon, hogy a bal lábujjait lábujjaival érintkezzen a talajjal.
- A könyökét most a vállad alá kell helyezni.
- Tartsa a nyakát semleges helyzetben, azaz várjon, és ne a földön.
- Ügyeljen arra, hogy normálisan lélegezzen.
- Számoljon tízig, és vegyen egy kis szünetet. Ismételje meg a három ciklust.
Miután a deszka helyét legfeljebb tíz másodpercig tartotta, az idő 5 másodperccel növelhető. Figyelje meg a testét és hagyja abba, ha a test bármely részén bármilyen különleges fájdalmat érez.
Változások a deszkákban
A deszka egy csodálatos edzés, de ha terhes, kicsit óvatosnak kell lenned. Győződjön meg róla, hogy a terhesség alatt deszkát használ. Soha ne csináld egyedül. Végezze el ezt a feladatot felügyelet mellett. Íme néhány változat a deszkákban, amelyeket megpróbálhat:
1. Oldalsó deszka
A terhesség alatt az oldalsó deszka többféleképpen is elvégezhető. A cél azonban a legegyszerűbb formával kezdődni. Ez lehetőséget ad arra, hogy erőt építsen, miközben nem túlságosan hangsúlyozza a testét. Kövesse az alábbi lépéseket:
- Indítsa el a bal oldalon.
- A bal könyöknek a bal váll alatt kell lennie, és a lábakat egymásra kell helyezni.
- A testét a bal kar és a padló támogatja.
- Emelje fel a testét.
- Most megnövelheti a jobb karját úgy, hogy a mennyezet felé mutatjon.
- Tíz másodpercig tartsa ezt a jelentést, vegyen szünetet, és ismételje meg a másik kezével.
- Ne felejtsd el ezt a feladatot valaki irányítása alatt, és nem egyedül.
2. Függőleges deszka
Ahogy a terhességeden haladsz, megpróbálhatod meg ezt a függőleges deszkát, mivel kevésbé lesz stressz a testeddel szemben.
- Álljon egyenesen a fal felé.
- Helyezze a tenyerét előtted, a falon.
- Az alkar és a könyöknek meg kell érnie a falat.
- Óvatosan tolja vissza a falat.
- Győződjön meg róla, hogy a vállai a nyakától és a gerinc közelében vannak.
- Maradjon ebben a pozícióban 10 másodpercig, engedje el, majd ismételje meg.
Vigyázat
Meg fogod találni, hogy az első trimeszterben a terhesség alatt a deszka sokkal könnyebb, mint a többi trimeszterben. Tény, hogy a 20. hét után valószínűleg teljesen le kell állítania. Ne felejtse el, hogy a deszkákat bármilyen formában csak az orvos javasolja.
Ha nem tudja a deszkákat a megfelelő formában csinálni, próbáljon meg más egyszerű gyakorlatokat. Ha úgy érzi, hogy a kényelmetlenség jelei, mint például a légszomj, hányinger és szédülés, azonnal leállnak, és orvoshoz kell fordulni.