Könnyű indiai élelmiszer-csere a fogyáshoz
Szeretem az indiai ételeket, de félek a kalóriáktól? Nem vagy egyedül! Ízletes, de annyira gazdag, hogy csak egy darab naan elérése miatt kétszer gondolkodik. Szerencsére megtanulhatja, hogyan fogyjon az indiai ételekkel fogyókúra, hogy az ízlelőbimbóit és a derekát boldoggá tegye.
Az indiai ételeket gondolod, és a krémes curryt és a vaj áztatott rotist képzeled. Röviden, ott megy a diéta. De meg fog lepődni, hogy az indiai ételben számos egészséges lehetőség áll rendelkezésre, amelyek megőrzik az étrendünket, és megakadályozzák a kalóriák hozzáadását.
Egy indiai táplálkozási terv a fogyáshoz
1. Nincs MMM, kérem!
Az indiai főzés három sarokköve a masala, a malai és a makhani. Finom ételeket készítenek, de kalóriát töltenek be. Keressük az egészségesebb indiai ételeket a fogyás helyett az ilyen összetevőket használó ételek helyett. Például a dal makhani helyett a tadka dal-t választhatja. Napjainkban a legtöbb étterem tisztában van azzal, hogy az emberek egészségtudatosak, ezért mondja el a pincérnek, hogy biztosítsa a minimális olajat az élelmiszerben. A naan helyett a tawa roti könnyebb és könnyebben emészthető.
2. Maradj távol a Fried Stuff-tól
A legegyszerűbb trükk, hogy hogyan fogyhatnánk az indiai ételekkel történő fogyókúrával, hogy elkerüljük a sült dolgokat. A sült ételek ízletesek, és a legtöbb étkezési ízület széles körű. Próbálja ki a tandoori ételeket, amelyek grillezettek és nem sültek. Még akkor is, ha a főételre és a mártás edényekre nézel, fontolja meg, hogy a mártásban főzött ételeket rendelje meg, ahelyett, hogy mélyen sült lenne és hozzáadta a mártást.
3. Válassza az Alacsony kalóriatartalmú alternatívákat
Különböző alacsony kalóriatartalmú indiai ételek fogyaszthatók az éttermekben. Ha egy rizs-evő, kérjen barna helyett fehér helyett. Válasszon ételeket fokhagymával, mivel segít csökkenteni az étvágyat és segíti az emésztést. A szójaalapú ételek egy másik egészséges módja annak, hogy ízletes ételeket kapjanak, kivéve a kalóriát. Ha nem vegetáriánus vagy, akkor inkább halat, mint csirkét vagy birka, mert magasabb zsírtartalmú és nehezebb megemészteni.
4. Legyen következetes
A jó étrend jele a tervezett kalóriabevitel, miközben növeli az anyagcserét és kiváltja a zsírégetést. Tedd a kutatásodat és keresd ki a kiegyensúlyozott indiai étrendet a fogyás érdekében, amit következetesen követhetsz. A jó étrendnek tartalmaznia kell az ásványi anyagokat, vitaminokat, esszenciális zsírokat és tápanyagokat, hogy hatékonyak legyenek. Ezért az édességeket és a sült ételeket minimálisra kell csökkenteni. A táplálkozási tanácsadók a testsúly csökkentése érdekében napi 1 200-1 500 kalóriabevitelt javasolnak. Azonban konzultáljon orvosával, hogy megerősítse az életmód, a magasság és a súly alapján történő bevitelét.
5. Mondja ki a cukrot
Nem lehet egy egészséges indiai étrend a fogyáshoz cukros cukorral. Miközben lehet, hogy gyenge a forró jalebis és a gulab jamuns, ezek nem derékvonalasak. Ha van valami édes utólagos étkezésed, egy kis darab zselés (gur). Ez túl sok kalóriát nem igényel.
Kezdje el az indiai élelmiszer-étrenddiagramot, hogy lefogyjon a helyes étkezési lehetőségekkel. Akár étkezik, akár otthon, próbálja meg az alábbiakat: zöld leveles zöldségek, szójatermékek, teljes kiőrlésű gabona, fokhagyma, bab és lencse, diófélék és magvak, valamint friss gyümölcsök. Nagyszerűek az egészségre és a derékra!