Avokádó étkezés a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Avokádó jó a terhességre?
• Hány Avokádót tudsz enni egy napon?
• Az avokádó étkezési terhessége a terhesség alatt
• Ízletes avokádó receptek terhes nők számára
• Az avokádó fogyasztásával kapcsolatos kockázatok terhesség alatt
• GYIK

Ritkán olyan gyümölcs, amelyet teljes táplálkozási csomagnak neveznek, de az avokádó nyerte le a címet. A legtöbb táplálkozási szakértő ezt a gyümölcsöt is esküszik. Ez nemcsak táplálkozást biztosít, hanem segít a betegségek és a különböző betegségek kontrollálásában is, hogy minden ember egészséges legyen, ezért az avokádó terhesség alatt minden olyan terhes nőnek gondolkodik.

Avokádó jó a terhességre?

Az avokádók számos alapvető tápanyagot tartalmaznak, mint például a kálium és a folsav. Ezek az elemek létfontosságú szerepet játszanak a magzat növekedésében és megfelelő fejlődésében. Az avokádó alkalmazása a terhesség harmadik trimeszterében nagyon előnyös és biztonságos, mivel sok vitaminot és ásványi anyagot tartalmaz.

Hány Avokádót tudsz enni egy napon?

A legjobb dolog egy avokádóval kapcsolatban, ha a legrosszabb dolog lenne, ha túlságosan is. A moderálás mindig a legfontosabb, mivel az avokádó mindenféle tápanyagot, ásványi anyagot és különböző mennyiségű olajat tartalmaz. A legjobb, ha napi egy avokádóra korlátozódik, hogy elkerülje a mellékhatásokat.

Az avokádó étkezési terhessége a terhesség alatt

Az avokádó táplálkozás közbeni legjobb étkezési előnyei:

1. Csökkenti a súlygyarapodási kockázatokat

Az avokádók jelentős mennyiségű rostot tartalmaznak, amely segíti az emésztési folyamatot, valamint ellenőrzi a súlygyarapodást. A szál segíti a bélben lévő jó baktériumokat az anyagcsere-emésztési folyamatok elősegítésére és az egészség ellenőrzésére. Az avokádólé terhesség alatt tartása nagyszerű gyakorlat, ha betartják a szükségtelen súlyt.

2. Segíti a tápanyag felszívódását

Az avokádók magukban tartalmazzák a tonna tápanyagokat, de ami különbözteti meg őket az egyéb egészséges gyümölcsöktől és zöldségektől, az a hajlam, hogy segítsék a szervezetet a tápanyagok felszívódásában. Ezt úgy teszik, hogy a testben lévő meglévő élelmiszerekből ugyanezt elnyelik. Lombos zöldségek vagy édesburgonyák jelenlétében az avokádók felszívják belőle az antioxidáns karotinoidokat, amelyeket azután könnyen beilleszthetnek a testbe.

3. Fontos ásványi anyagokat biztosít

Az avokádó gyümölcsben kalcium, magnézium, kálium, réz, cink, mangán, foszfor és egyéb ásványi anyagok és vitaminok vannak jelen. Mindez rendkívül fontos az anya és a növekvő magzat megfelelő táplálkozásának biztosításához. És mindegyiket egyetlen gyümölcsből kapod.

4. A Bébi Agy fejlesztése

A magzatban a megfelelő agy fejlődésének egyik kulcseleme a klór. Ez az elem elengedhetetlen az erős idegrendszer kialakításához és az idegek megfelelő hálózatához a testben. Az avokádó egyetlen adagja körülbelül 22 mg klórt tartalmaz. Ez az összeg elegendő az agy fejlődésének támogatásához.

5. Megszabadulás a lábkrampoktól

Valamennyi terhes nő szenvedett a lábgörcsök közül egyszer vagy a másikban. A lábgörcsök túlnyomó többségét úgy érhetjük el, hogy a testben jó kálium- és kalciumkoncentráció jön létre. Az avokádó nagyszerű választássá válik mindkét ásványi anyag jelentős hányadával, ami a görcsök enyhüléséhez vezet.

6. A koleszterin és a cukor fenntartása

A kiegyensúlyozott táplálkozás, melynek egyes erejével párosul, a várandós anya koleszterinszintje és cukorszintje leállhat a szükséges határértékektől. Avokádóval eszik, ez aktívan mérsékelhető, mivel az ellenőrzi az egészséget és az ellenőrzést.

7. Csökkent a reggeli betegség

Minden terhes nő reméli, hogy valamilyen megkönnyebbülést ér el az állandó hányinger és a fáradtság miatt, amely a hányásérzés után jelentkezik az első hónapokban. Az avokádóban jelenlévő C-vitamin segít a jelenség elleni küzdelemben.

8. A vitaminok szuper csomagja

Olyan sok vitamin jelenlétében, amennyire sok élelmiszer van jelen, az étrend kiegyensúlyozott megtartása önmagában is feladat. Az avokádó leegyszerűsíti azt, hogy szó szerint minden vitamin megtalálható benne. Az avokádóban szinte az anyák jólétéhez szükséges vitaminok és a magzat növekedése szerepel.

9. Csökkenti az anémiás feltételeket

A terhes nők könnyedén hiányosak a vasban, és veszélyes lehet mind számukra, mind a gyermekre nézve. Az avokádóban lévő vas aránya lehetővé teszi a szervezetben lévő vasszintek normalizálását és az anaemia esélyeinek csökkentését.

10. A legjobb folsavforrás

A magzati növekedés során a lényeges elemek, például a folsav hiánya a magzat hibáit eredményezheti, és rendellenességeket okozhat. Az avokádóban lévő folsav elengedhetetlen a baba szerveinek egészséges növekedéséhez.

Ízletes avokádó receptek terhes nők számára

1. Avokádó sült tojással

Az egyik legteljesebb, ízletes és tápláló lehetőség a reggeli vagy egy nagy esti snack számára! Az avokádó és a sült tojás kombinációja elegendő mennyiségű fehérjét tartalmaz, hogy megőrizze a testcukor és a zsírtartalmát a legjobb helyzetben.

• Szétválasztható a kő és helyezze az avokádó felét egy tálcába.
• Vegyünk egy tálat, és repedjünk meg egy tojást, ügyelve arra, hogy ne törje meg a tojássárgáját. Emelje fel a tojássárgáját egy kanállal, és tegye fel egy fél lyukba. Ismételje meg ugyanezt egy másik tojással.
• Töltse fel a lyukat a maradék fehérekkel.
• Helyezze a tálcát a sütőbe és sütje 220 fokos hőmérsékleten kb. 15 percig. A tojásokat addig kell főzni.
• Adjon hozzá hozzá sót és borsot, és élvezze.

2. Pörkölt avokádó

Ez lehet egy finom vacsora alternatívája, amely jól kitölti Önt és könnyen elkészíthető. Az avokádó pörkölése nem tűnik a legnyilvánvalóbb módja annak, hogy főzzük. Az édes burgonyával párosítva azonban ízletes.

• Tisztítsa meg az avokádót, és darabokra vágja. Helyezze a darabokat egy tálcára.
• Adjunk hozzá néhány zöldséget, például hagymát, olajbogyót, kis paradicsomot. Öntsön rá néhány kókuszolajat.
• Helyezze a tálcát a sütőbe és 180 fokos hőmérsékleten, kb. Fél órán át.
• Miután megkapta a megfelelő színt, vegye ki, és néhány szép édes burgonyával.

3. Avokádó saláta

Nyáron a saláták kiváló választás ebédre, és az avokádó kombinálása a salátában jobb, mint korábban. Ez nemcsak táplálóbbá teszi, mint korábban, de a különböző textúrák kombinációja nagyszerűen eszik.

• Készítsen különféle saláta-ételeket, például zeller, retek, uborka, stb.
• Add hozzá az avokádókat, adjunk hozzá minden szükséges öntetet, és élvezzük.

4. Avokádó pirítóssal

Egy gyors reggeli trükk, amely tápláló és töltő. Vitaminokkal és semmi édes cukorral töltött reggelivel nem töltötték fel, ez az egészséges választás, amit minden nap meg kell tenni.

• Vegyünk néhány szelet teljes kiőrlésű kenyeret vagy barna kenyeret és pirítóst.
• Masszírozza meg az avokádót, és illessze be a pirítósra. Élvezze a ropogást a nagyszerű ízlés mellett.

Az avokádó fogyasztásával kapcsolatos kockázatok terhesség alatt

Az összes táplálkozással és az egészségre gyakorolt ​​előnyökkel az avokádó bizonyos időszakokban bizonyos avokádó fogyasztása kockázatos lehet.

Egyrészt az avokádó fogyasztása segít a súlygyarapodás ellenőrzésében. Ha azonban már elég sok zsírtartalmú, és aktívan próbálja csökkenteni a súlyt, akkor ajánlott még egy kisebb mennyiségű avokádót venni, mint amit általában ajánlott. Az avokádók nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak az összes jó zsírból. Bár az egészségre jó, az ilyen forgatókönyv szerint nagyon könnyen megnövekedett súlyhoz vezethet.

Bizonyos anyák allergiásak a latexre. Ilyen esetekben tilos az avokádó és a banán fogyasztása. A kutatások kimutatták, hogy ezek a gyümölcsök a latex allergiákat kiváltják.

A fogyasztás mérsékelt fenntartása és kiegyenlítése más diétás lehetőségekkel az, hogyan lehet enyhíteni a legtöbb kockázatot, ami az avokádón keresztül vezethet.

GYIK

1. Terhes Guacamole biztonságos?

Jól ismert, hogy a guacamole egy avokádóból készült dip. Ez a mártás általában nagy mennyiségű mononepiesített zsírsavat tartalmaz, amelyet elsősorban chipekkel, szendvicsekkel és csomagolásokkal használnak. A terhes nők továbbra is aggódhatnak a guacamolé, bár mérsékelt mennyiségben szokásos módon.

2. Hagyhatok-e Avokádót a harmadik trimeszter alatt?

A harmadik trimeszter a terhesség olyan szakasza, ahol a magzat még mindig eléggé növekedett. A szervek gyorsan alakulnak, és az agy fejlődése is folyamatosan emelkedik. Sok tápanyag és ásványi anyag szükséges, különösen a rostok, a C-vitamin és a K-vitamin. Mindezek az avokádókban nagy mennyiségben vannak jelen, és tökéletes választás a táplálkozáshoz. Ezért a terhes nőknek erősen ajánlott, hogy a harmadik trimeszterük során is úgy, hogy az avokádó a táplálék részévé váljon.

Minden egészséges és jó tápértéket tartalmazó ételnek egy terhes nő étrendjének kell lennie. Avokádó nem különbözik. Mindezt mérsékelten eszik, és kiegyensúlyozva őket anélkül, hogy az egyikre összpontosítanánk, jobbá teszi az egészségét. Bármilyen korábban előforduló allergia vagy korábban észlelt egészségügyi problémák esetén fontos, hogy orvosa előre menjen, mielőtt az étrend részévé válna.