Eszik száraz gyümölcsök a terhességben: előnyök, kockázatok és hogyan kell enni

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Száraz gyümölcsök biztonságosak, ha terhesek?
• Milyen előnyei vannak a száraz gyümölcsök táplálkozásának terhes állapotban
• Vannak-e mellékhatások és kockázatok a száraz gyümölcsök miatt?
• óvintézkedések
• Mennyi száraz gyümölcs fogyaszthat egy nap alatt?
• Ajánlott száraz gyümölcsök a terhesség alatt
• Tippek a száraz gyümölcsökre

A terhesség olyan idő, amikor az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania. A kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja annak, hogy az összes tápanyagot a szervezetnek meg kell táplálnia a gyermeke számára. Vannak bizonyos ételek, amelyeket ennél idő alatt többet kellene enni, miközben van néhány, amit el kell kerülni. Száraz gyümölcsök szerepelnek a várandós anyáknak ajánlott élelmiszerek listáján, mivel mind anya, mind gyermeke számára előnyökkel jár.

Száraz gyümölcsök biztonságosak, ha terhesek?

A száraz gyümölcsök vitaminok, ásványi anyagok, rostok és aminosavak tárháza. Ez biztonságossá teszi őket a terhesség alatt történő fogyasztásra, de mint minden más, óvatosan kell eljárni a naponta fogyasztott mennyiségben. A száraz gyümölcsök olyan fontos vitaminokat tartalmaznak, mint a B1-B9, a C, a K, az E és a H.

Milyen előnyei vannak a száraz gyümölcsök táplálkozásának terhes állapotban

A kalcium, magnézium, kálium, cink, szelén és antioxidánsok mind száraz gyümölcsökben találhatók. Jóak is az éhség megnyugtatásában, így tökéletes ételeket biztosítanak a terhes nők számára.

• Élelmiszer-rostokban gazdag, száraz gyümölcsök segítenek a székrekedés megakadályozásában, amely a terhesség alatt bánás lehet. A hormonális változások a székrekedés oka, de a magas szálas étrendben a száraz gyümölcsök egy részét magában foglaló étrenddel lehet ellensúlyozni.
• A vas szerves részét képezi az egészséges terhességnek, és a száraz gyümölcsök, mint a szárított füge és dátumok segítenek kielégíteni napi szükségleteit.
• A száraz gyümölcsök jelentős mennyiségű A-vitamint biztosítanak Önnek, amely a baba fogai és csontjainak fejlesztéséhez szükséges.
• A C-vitamin száraz gyümölcsökben is megtalálható, és elengedhetetlen az immunrendszeréhez, miközben segít a vas felszívásában.
• A száraz gyümölcsökben található kálium szabályozza a vérnyomást és fokozza az izom kontrollját.
• A száraz gyümölcsökben lévő magnézium segít az idegek és a csontok megfelelő fejlődésében.
• A száraz gyümölcsökben lévő természetes cukor könnyen emészthető és jó energiát ad a szervezetnek.
• A száraz gyümölcsök, mint például az aszalt szilva vagy dátumok ismertek, hogy erősítik a méh izomzatát, ami segíti a zökkenőmentes szállítást. Ez csökkenti a vérzés utáni esélyeket is.
• A terhesség alatt az anya száraz gyümölcsét eszik úgy vélik, hogy segít a csecsemőkben az asztma és a zihálás zavarásának csökkentésében.
• Az E-vitamin száraz gyümölcsökben segít a baba sejt- és tüdőfejlődésében. Ez a vitamin is szabályozza a vércukorszintet és segít megvédeni a babát az asztmától.

Vannak-e mellékhatások és kockázatok a száraz gyümölcsök miatt?

Mérsékelten fogyasztva a száraz gyümölcsök tökéletesen biztonságosak a terhesség alatt történő fogyasztásra. Ha azonban száraz gyümölcsöt fogyaszt, akkor fennáll annak a veszélye, hogy különböző egészségügyi problémákat alakít ki, mint például:

• Emésztőrendszeri problémák, például gáz, puffadás és hasmenés.
• A száraz gyümölcsök kalóriában gazdagok, ami túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.

• Mivel a száraz gyümölcsök természetes cukrokat tartalmaznak, mint a fruktóz, akkor fogszuvasodást okozhatnak, ha nem a fogak tisztítása.
• Néhány száraz gyümölcs, mint a mazsola, magas glikémiás indexgel rendelkezik, ami a vércukor felemelkedésekor energiát okozhat, majd a cukor összeomlásához és fáradtságához vezet.
• Nem lehet kizárni az allergiás reakciók lehetőségeit, különösen a szárított diófélék esetében.

óvintézkedések

Egészséges, ahogyan vannak, fontos szem előtt tartani néhány óvintézkedést a száraz gyümölcsök fogyasztásakor a terhesség alatt.

• A növényben feldolgozott gyümölcsök helyett válogatott gyümölcsöket válasszon. Ily módon elkerülhető az akrilamid néven ismert toxin, amelyet olyan élelmiszerekben találunk, amelyeket hosszabb ideig melegítenek. Karcinogén, és káros hatással lehet az idegrendszerre és a termékenységre.
• Ellenőrizze, hogy a megvásárolt szárított gyümölcsök cukrot tartalmaznak. A száraz gyümölcsök bizonyos mennyiségű természetes cukrot tartalmaznak, de egyes márkák is hozzáadnak cukrot, és ezt el kell kerülni.
• Időnként száraz gyümölcsök és diófélék állnak rendelkezésre a hozzáadott tartósítószerekkel. Ezek tartalmazhatnak kén-dioxidot, amely allergiás reakciókhoz vagy légzési problémákhoz vezethet.
• A szárítási folyamat, melynek során ezek a gyümölcsök kalóriát okoznak. Tehát óvatosnak kell lennie, hogy mennyit eszik, hogy szabályozza a kalóriabevitelét.
• Próbáljon meg szerves és tartósítószermentes száraz gyümölcsöket vásárolni a neves eladóktól, és vásárolni csak azt, amit egy hónap múlva lehet enni.
• Ha helyi beszállítóktól vásárol, ellenőrizze a hibákat, penészeket vagy szennyeződéseket. A darabot is megkóstolhatja, mielőtt felveszi a fejét.
• A száraz gyümölcsöket tiszta és száraz tartályban tárolja és helyezze a hűtőszekrénybe, hogy megakadályozza a rontást.

Mennyi száraz gyümölcs fogyaszthat egy nap alatt?

A száraz gyümölcsök sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök. Szóval, meg kell nézni, mit eszik, különösen a terhesség alatt. Javasoljuk, hogy ebben az időszakban ne fogyasszon több mint 100 g száraz gyümölcsöt egy nap alatt. Például, négy-hét darab mandulát lehet enni, körülbelül négy felét dió, két dátumot, és körülbelül nyolc pisztáciát egyszerre. Azt is javasoljuk, hogy a napi gyümölcsöt szárazon fogyasszuk, hogy a test elejét vegye fel, hogy a szervezet jobban felszívja a tápanyagokat.

Ajánlott száraz gyümölcsök a terhesség alatt

Az összes száraz gyümölcsöt terhességre ajánljuk, de gondoskodjunk arról, hogy az étrendben az életed különleges idejében rendszeres időközönként a következőket vegye fel.

TápanyagokKalória / KupaHogyan segítKalcium, magnézium, fehérje, riboflavin, E-vitamin529

• A vérnyomást az anya szabályozza
• Segít fejleszteni a baba fogait és csontjait.
• Megakadályozza az alacsony születési súlyt és elősegíti a baba agy fejlődését.

Szál, A-vitamin, réz, E-vitamin381

• Megakadályozza a székrekedést
• növeli az immunrendszert
• javítja az izom- és szervfunkciókat
• csökkenti a pre-eklampszia kockázatát.

Vas és rost488

• Megakadályozza a székrekedést.

Omega-3 zsírok720

• Segít a baba agyának és látásának fejlesztésében.

Foszfortartalmú640

• Bátorítja a véralvadást és a normális szívritmust.

Rost, kálium208

• Javítja a bélműködést
• Javítja az izom működését
• Ellenőrzi a vérnyomást.

Réz330

• A szervek és az izmok zökkenőmentes működése.

Rost502

• Elősegíti az emésztést és szabályozza a súlygyarapodást.

Rost371

• A székrekedés és a szívbetegségek elleni küzdelem.

Fehérje828

• Egészséges születési súly a baba számára.

C vitamin360

• Növeli az immunitást
• megakadályozza a szívbetegséget.

K-vitamin

• Hasznos a normál véralvadáshoz
• Fehérjéket generál csontok számára.

Száraz gyümölcs

mandula

Szárított barackok

Mazsolák

dió

Kesu dió

Szárított alma

pisztácia

Időpontok

Szárított füge

földimogyoró

Szárított banán

Fenyőmag

Tippek a száraz gyümölcsökre

Ha kérdezed amelyek gyümölcsöt szárítanak enni, a válasz változik attól függően, hogy ki ezt a kérdést feltette. Ez azért van, mert egy csomó félreértés és mítosz kapcsolódik a száraz gyümölcsökhöz. Kesudió, mandula, sárgabarack, aszalt szilva, mazsola, dátum, dió és pisztácia néhány száraz gyümölcs, amit a terhesség alatt enni lehet. Mivel a száraz gyümölcsök táplálóak, a naponta ajánlott mennyiséget kell tartalmaznia az étrendben. Íme néhány módja ennek:

• A legtöbb száraz gyümölcs alkalmas a terhességre nyersen fogyaszthatóak és egészséges étrendet biztosítanak, amikor éhesek a terhesség alatt.
• Ezek salátákba, szendvicsekbe és desszertekbe, például pudingokba vagy pudingokba is beépíthetők.

• A száraz gyümölcsök bizonyos mértékig segíthetnek a reggeli betegségek megfékezésében, így egyes száraz gyümölcsök és a joghurt összekeverése megőrzi a hányingert és a hányást.
• Távolítsuk el aggodalmadat a száraz gyümölcsök mennyisége miatt, ha száraz gyümölcsöket készítünk egy fél órás forró vízben egy serpenyőben. Ezután a vizet egész nap fogyaszthatja.
• Készítsd el a saját száraz gyümölcsök cukorkát, aprítva őket és hengereljünk néhány reszelt kókuszban. Legfeljebb tíz napig tárolja a hűtőszekrényben.
• A száraz gyümölcsök bizonyos fajtáit nehéz megharapni vagy rágni. Tehát először kb. 10 percig forró vízben áztathatja őket.

A terhesség olyan idő, amikor egészségesen kell enni, és a gyermeke jólétére kell összpontosítania. Fontos, hogy ne legyen túlterhelt az élelmiszer-választás során. Ön elárasztja az információs áradást arról, hogy mit kell enni, és mit nem a barátok és a család. Konzultáljon orvosával, és szerezzen ismereteket arról, hogy mi a legjobb az Ön és gyermeke számára.

Jogi nyilatkozat: Ez az információ csak egy útmutató, és nem helyettesíti a szakképzett szakember orvosi tanácsát.