Eszik halat szoptatás alatt - biztonságos?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Élhetsz halat, ha szoptat?
• A halak fogyasztása előnyei ápolás közben
• A halak étkezés közbeni mellékhatásai
• Hogyan kell mondani, ha a hal friss vagy nem?
• Azok a halak, amelyek biztonságosak a szoptatás során
• Az ápolás során elkerülendő hal
• A halak alternatívái az Omega-3-okhoz

A terhességnek olyan dilemmával kellett szembenéznie, hogy egy bizonyos típusú ételt fogyaszthat-e, és lehet, hogy várakozással tekint a szállításra, hogy visszatérhessen az étkezéshez. Sajnos vannak olyan típusú élelmiszerek, amelyeket az anyáknak nem szabad fogyasztaniuk a szoptatásuk során is.

A halak a terhesség ideje alatt sok zavart okoztak az anyák körében. Hasonlóképpen, hosszan és keményen kell gondolkodnia a halak főzése előtt, vagy az étkezés részeként, még akkor is, ha szoptat. Bizonyos típusú halak veszélyesek, míg mások egészségesek, ezért bölcsen választhatnak. Ebben a cikkben nézzük meg, hogy a halak milyen ártalmatlanok, és egyéb szempontok, amelyek az étkezési tervekbe való beépítéssel kapcsolatosak.

Élhetsz halat, ha szoptat?

Valójában kiterjedt kutatások során megállapították, hogy a halak fogyasztása a szoptatás során valójában a gyermek egészségéhez szükséges. Ez azt jelenti, hogy növelni kell a halak fogyasztását, hogy gyermeke egészségesebb legyen. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a halak nem tartalmazhatnak kemény vegyszereket, mint a higany.

A halak számos fontos vitamint és tápanyagot tartalmaznak, mint az EPA, a DHA és a D-vitamin. A halak jódban, magnéziumban, vasban és rézben is gazdagok, amelyek mindegyike hatalmas szerepet játszik a gyermek fejlődésében. Ezért feltétlenül hozzá kell adnia az étkezési tervéhez annak érdekében, hogy a baba egészségesebb legyen.

Valójában megállapították, hogy a szoptatás alatt a halat fogyasztó anyák gyermekei egészségesebbek voltak, mint azok, akiknek anyja nem érintette a terhesség és szoptatás során. Ezért a halak a laktáció idején határozottan igenek.

A halak fogyasztása előnyei ápolás közben

Sok előnye van a halaknak, amikor a babát szoptatja. Ezek közül néhány az alábbiakban található.

• A halak sok fontos tápanyagot tartalmaznak, amelyek nemcsak a gyermeknek, hanem az anyának is kedveznek.
• A halak az Omega-3 zsírsavak fő forrása, amelyek a tenger gyümölcseiben található zsírok egyfajta forrása. Ez hatalmas szerepet játszik a fiatalok agyának fejlődésében, és egészségesebbé teszi őt. A DHA és az EPA az Omega 3-ban szintén segít a baba idegrendszerének kialakulásában.
• A hal alacsony telített zsírt és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amelyek segítenek a baba testének fejlődésében.
• Úgy találták, hogy a korai gyermekfejlődés gyakoribb azoknál az anyáknál, akik a szoptatás során halat fogyasztottak, mint az anyáknál, akik nem.

Ezért jó ötlet, ha a nők szoptatás közben halat fogyasztanak, gyermekük egészségére. A halnak azonban biztonságosnak kell lennie.

A halak étkezés közbeni mellékhatásai

Míg a halak fogyasztása fontos a baba javára, akkor fontos, hogy ellenőrizze, hogy a hal biztonságos-e, mielőtt eszik. A halak fogyasztása sok mellékhatással jár:

• A széntüzelésű erőművek a higanyt a folyókba és a tengerekbe helyezik. A vízben lévő baktériumok ezt metil-higanyvá alakítják át, amelyet a hal vizet és ételt fogyaszt. Ez a tartalom még a főzés után is a halakban marad, és ezért nagyon veszélyes.
• Magas higanytartalmat találtak bizonyos halakban, mint a kardhal, a cápa és a makréla, és ezeknek a halaknak a fogyasztása befolyásolhatja a kognitív fejlődést.
• A metil-higany károsíthatja az agy fejlődését a babában, ha belép a testébe. Bár csak egy kis mennyiség lép be az anyatejbe, még akkor is, ha az anya higanyt fogyaszt, elég ahhoz, hogy hátrányosan befolyásolja a gyermeket és sebezhetőbbé tegye.
• A higany nagyon rosszul befolyásolhatja a baba fejlődését. Az agy azon részei, amelyeket olvasni, gondolkodni, tanulni, emlékezni és még a motoros készségeket is csökkenteni lehet, ha a higany belép a testébe. Emellett az emberi test hajlamos arra, hogy gyorsan vegye fel a vegyszert, ezért el kell kerülni a nagy higanyszintű halakat.
• Nem kétséges, hogy a víztestek egyre inkább szennyeződnek ma, és ez rontja a főtt halat. Ez azt jelenti, hogy káros vegyi anyagok vagy szennyező anyagok léphetnek be a gyermek testébe, ha fogyasztja őket.
• A nagy ragadozóhalak nagyobb valószínűséggel magasabb higanytartalommal rendelkeznek, mivel a kisebb halakat fogyasztják körülöttük.
• A szupermarketben rendelkezésre álló konzerv fehér tonhal magas higanytartalmú benne, ami nem ajánlott fogyasztásra.

Hogyan kell mondani, ha a hal friss vagy nem?

Ellenőrizheti, hogy a hal friss-e, egyszerűen megfigyelve a test külső felületét. Ha a mérlegek fényesek és szilárdak, akkor azt jelenti, hogy a halak frissek. Másik, ha unalmasnak és csalódhatatlannak tűnik, akkor ne vegye a halat.

Azok a halak, amelyek biztonságosak a szoptatás során

A szoptató anyák számára sok biztonságos hal van, ami hatékonyan járul hozzá gyermeke egészségéhez. Ezek tartalmazzák:

• Faszén
• Kapelán
• Atlanti makréla
• Hering
• Garnélarák
• Márna
• Kagyló
• Lazac
• Tóhal
• szivárványos pisztráng
• Tőkehal
• Kagyló
• ajóka
• Kék rák

Az ápolás során elkerülendő hal

Hasonlóképpen, bizonyos típusú halak nem ajánlott enni az anyák szoptatása közben. Ezek olyan káros vegyszereket tartalmaznak, mint a higany, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a gyermek egészségét. Ezek tartalmazzák:

• Cápa
• Marlin
• Kardhal
• A lazac, a friss tonhal, a pisztráng, a makréla és a hering- nem hetente több mint két adagot fogyaszthat.
• Nem zsíros halak, mint például a szikla lazac, a tengeri sügér és a laposhal.

A halak alternatívái az Omega-3-okhoz

Egyes élelmiszerek, mint a tojás, a tej és a joghurt most már Omega-3-kkal vannak erősítve, de csak ALA-t tartalmaznak, miközben bizonyos előnyöket nyújtanak, ezért ezekből az élelmiszerekből nem kaphat EPA-t vagy DHA-t. A lenmag az ALA-val egy másik élelmiszer. Ezért meg kell választania az omega-3-os kiegészítőket, hogy megkapja a szükséges mennyiségű tápanyagot.

Annak ellenére, hogy a halak sok táplálkozási és egészségügyi előnyhöz juttathatják a babát, gondoskodni kell arról, hogy káros anyagokat tartalmaz-e, mielőtt szoptatná őket. A káros hatások messze felülmúlják az előnyöket, ezért alaposan ellenőrizzük, mielőtt halat eszik, válasszon kiegészítőket.