Étkezési lenmagok terhesség alatt - jó?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi a lenmag?
• Biztonságos-e a magvetés terhesség alatt?
• Lenmagok tápértéke
• A lenmagok előnyei a terhes nők számára
• Hogyan lehet a lenmagot magába foglalni?
• Mennyi a lenmagot tudok fogyasztani, ha terhes
• A lenmagok étkezési mellékhatásai

A helyi szupermarketben való látogatás során mindig talál egy vonzó csomagolt dobozot a lenmagból, amely bámul rád. Miután olvasta sok jó dolgot a lenmagról, érdemes eljutni ehhez, és azt szeretné, hogy a legjobbat hozza ki a belsejében növekvő kis élethez. De van egy zsémbes kétség, hogy visszahozza a „A lenmagok biztonságban a terhesség alatt?” A kockázatok, előnyök és ajánlott adagok teljes ismerete mindenképpen hasznos, mielőtt a terhesség ideje alatt étrendbe kerülne.

Mi a lenmag?

A lenmagot a lennövény viseli, és a jól ismert hashajtóként ismert, más előnyei pedig az utóbbi időben előtérbe kerülnek. Indiában „Alsi” néven ismert, hideg területeken termesztik, magnéziumot, káliumot, fehérjét, cinket, B6-vitamint és E.-t tartalmaz. A lenmag egy omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely alfa-linolénsav néven ismert. gyulladás és koleszterin szintje. Rosttartalma miatt a lenmag is nagyban hozzájárul a vércukor és a koleszterinszint szabályozásához.

Biztonságos-e a magvetés terhesség alatt?

A terhesség kényes idő, amikor óvatosnak kell lennie az étrenddel, és a legbiztonságosabb étkezési lehetőségeket kell elfogadnia a jólét és a baba számára is. Az orvosi közösségben megoszlanak a vélemények a lenmagok terhesség alatt történő fogyasztásának hasznosságáról és biztonságáról. Néhány jól tájékozott forrás szerint a lenmagok tápanyagai csökkentheti az olyan betegségek kockázatát, mint a rák, a cukorbetegség és a szívvel kapcsolatos betegségek.

Ha megkérdőjelezi azt a kérdést, hogy „tudok-e lenmagot esni a terhesség alatt?”, Tudnia kell, hogy nem végeztek vizsgálatokat emberekkel. Az állatokon végzett vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy ennek a magnak nagy dózisa káros lehet a magzatra. Ilyen esetekben mindig ellenőrizze kezelőorvosát, mielőtt a lenmagot magába foglalná.

Lenmagok tápértéke

Itt van néhány lenmag-táplálkozási tény. Minden 100 gramm lenmag 534 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy amikor egy evőkanálnyi teljes magot fogyaszt (kb. 10 gramm), 55 kalóriát fogyaszt. A lenmag tartalmaz 40% zsírt, huszonkilenc százalékos szénhidrátot és tizennyolc százalékos fehérjét. A lenmagokban a szénhidrátok közel kilencvenöt százaléka szál, amely az oldható rost 20 és 40% -a, az oldhatatlan rost 60-80% -a. Ez a szálkombináció természetes hashajtóvá teszi és elősegíti az emésztés egészségét.

A lenmagok előnyei a terhes nők számára

Számos egészségügyi előnye van a lenmagoknak a terhesség alatt, és a terhes nők konzultálhatnak orvosukkal, mielőtt belefognának az étrendbe.

1. Fontos tápanyagokat tartalmaz : A lenmag a linolsavat, az alfa-linolsavat vagy az omega-3-ból telítetlen zsírt tartalmaz. Ezek a terhesség alatt elengedhetetlenek, mivel elősegítik a magzat fejlettségét, különösen a terhesség első néhány hónapjában.
2. Segít enyhíteni a székrekedést: A terhes nők gyakran szenvednek székrekedést, és a lenmagok természetes hashajtóként enyhíthetők. Mivel a bélmozgás rendszeres, megakadályozhatja az aranyér.
3. Kezeli a vércukorszintet : a vércukorszint általában emelkedik a terhesség alatt, és a lenmagok segítenek a kezelhető szinten tartásában. Ebből kifolyólag a magas születési súly és a C-szakaszos szállítások esélyei csökkenthetők.
4. Csökkenti a forró öblítések előfordulását: A lenmagokról ismert, hogy csökkenti a meleghullámok előfordulását, ami a terhesség alatt gyakori.
5. Ásványi anyagok pótlása: A szervezetnek tápanyagokra van szüksége, mivel az Ön és a baba folyamatosan fogyasztják őket. Az olyan ásványi anyagok, mint a magnézium, a szelén és a kálium feltöltődnek, amikor a lenmagot magába foglalja.
6. Javítja az immunitást: A lenmag fogyasztása védelmet nyújt az életveszélyes betegségekkel, mint a rák, mivel lignánokban gazdag (Phytonutrients)
7. Segít a cukorbetegség kezelésében: A lenmagok hatékonyak a cukorbetegség ellen, a benne lévő oldható rost miatt.
8. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát: A vizsgálatok azt mutatták, hogy a szív- és érrendszeri betegségeket öbölben lehet tartani, mivel ismert, hogy a lenmagok vékonyító tulajdonságokat tartalmaznak

Hogyan lehet a lenmagot magába foglalni?

Az orvosok nem javasolják a lenmagok nyers formában történő lenyelését, mivel kisebb mennyiségű cianidot tartalmaz. A lenmag magába foglalásának legjobb módja az, hogy roston sültek, mivel elpusztítja a benne lévő cianid vegyületeket.

• A legjobb, ha a magokat őröljük porra, hogy teljesen elnyeljük. A közvetlen fogyasztás elkerülése érdekében ezt a port a turmixokhoz vagy joghurthoz adhatja.

• Használhatja a lenmagot, hogy a salátát vagy a reggeli gabonát díszítse.

Ne felejtse el a lenmagot légmentesen záró tartályban tárolni, hogy megőrizze frissességét és élesen tartja.

Mennyi a lenmagot tudok fogyasztani, ha terhes

Fontos, hogy a terhesség alatt a lenmagot mérsékelten fogyasztják, figyelembe véve az alfa-linolénsav (ALA) igényét körülbelül 1, 4 g / nap. Ez azt jelenti, hogy nem lehet több, mint egy evőkanál frissen őrölt lenmagot aggódni. A lenmagok mindennapi étrendünkben szokásos összetevők, mint például a kenyér és a péksütemények, ezért forduljon orvosához, hogy beletartozik az étrendbe.

A lenmagok étkezési mellékhatásai

Íme néhány ismert mellékhatás, amelyet a lenmagok terhesség alatt történő elfogyasztása okoz, mivel az anyák gyakran kérdezik, hogy ártalmas-e a lenmagok fogyasztása:

1. Mivel extra gondossággal jár a táplálkozás étrendhez való hozzáadásával a terhesség alatt, ne fogyjon nyers vagy lenmagot, mivel a vérnyomásszint emelkedése tapasztalható.
2. Terhes nőknél hányinger és hasmenés tapasztalható, ha a lenmagot nagyobb mennyiségben fogyasztják.
3. Ha allergiás a diófélékre, vigyázzon a tünetekre, mint a légzési nehézség vagy a mellkasi körüli szorítás.
4. Az ajkak duzzanata szintén gyakori mellékhatás a lenmagok terhesség alatt történő evésénél
5. A nyers lenmag apró mennyiségű cianidot tartalmaz, amely mérgezéshez vezethet

Mivel a lenmagok, azok mennyisége stb. Terhesség alatt történő alkalmazásának előnyeiről és hátrányairól sok ellentmondásos elmélet létezik, ezért mindig ajánlott orvosával konzultálni. Tehát válassza ki a legbiztonságosabb lehetőséget, miközben üdvözöl egy új életet a világban.