Gyakorlat által okozott fejfájás? Rosszul csinálod!
A rendszeres testmozgás általában csökkenti a migrént és a fejfájást. De néha valójában a fejfájás kiváltójává válhat. Értsd meg, mit kell tenned, hogy megakadályozzuk a fájdalmat és tartsd fenn a fitneszedet. Meg fog lepődni azzal, amit rosszul tehetsz.
A fejfájás gyakorlása során nagyon gyakori, annak ellenére, hogy az aktivitás endorfinokat, a szervezet természetes fájdalomcsillapítóit szabadítja fel. Ha megtapasztalod őket, amikor dolgozol, valami rosszat csinálhatsz.
Az edzés utáni fejfájás okai és ezek elkerülése
1. Hiányzik a felmelegedési ülés
Ne felejtsd el a bemelegítés előtt, mielőtt elkezdené gyakorolni. A nagy hatású edzéssel, vagy akár egy közepes hatású edzéssel fejfájást okozhat. Sétálnod kell, lassú jogot kell tenned, vagy az edzés előtt 5-10 percig kell nyúlnod. Ha befejezte a munkamenetet, győződjön meg róla, hogy lehűl. Ez fokozatosan csökkenti a pulzusszámot, és lehetővé teszi a vérnek, hogy simán áramoljon a szívedbe.
2. Nem koncentrálsz a légzésre
A lélegeztetés kiegyensúlyozása egy másik fontos lépés a fejfájás megőrzésében. Az anaerob edzések és a jóga különösen megfelelő légzési mintákat igényel. Nem kell a lélegzetét tartani minden alkalommal, amikor ilyen tevékenységeket végez. Csak győződjön meg róla, hogy lélegzik az orrán. Lassan és mélyen lélegezze be az izmokat az oxigén adagolására. A nagy intenzitású edzések, ha túl gyorsak a megfelelő légzés nélkül, a fejfájást kiváltó tényezők lehetnek.
3. Nem maradsz hidratálva
Ön ivott elég vizet, amikor dolgozol? Az edzés előtt, alatt és után hidratálva van egy biztos módja a fejfájás megállításának edzés után. A dehidratáció a gyakori fejfájás oka lehet, ami intenzívebbé válhat, ha kész. A szájszárazság és a szomjas érzés a folyadékhiány jelzésére utalhat, és ha nem edzés közben izzad, biztosan kiszáradt.
4. Ön nem fogyaszt elegendő ételt
A reggeli elhagyása, az alacsony vízfelvétel és az alváshiány mind a testmozgás okozta fejfájást okozhatja. Egy edzés előtti turmix vagy egy tál gyümölcs segíthet csökkenteni. A fejfájás mellett a rossz táplálkozás izomgörcsöket és gyenge szöveti mobilitást is eredményezhet. Önnek energiaforrása kell, hogy legyen, miközben a vérszinted csökken, amikor a munka során; a fehérítő sávon való csípés kiváló ötlet, mielőtt elkezdené gyakorolni.
5. A testtartásod rossz
Néha a fejfájás csak a rossz testtartás miatt lehetséges. A fej és a vállak túlzott elmozdítása fájdalmat okozhat, mivel a nyak hátulján lévő izmok feszültek, és gyulladhatnak. Hasonlóképpen, ha helytelenül ropogtat, nyakát feszítheti. A következő alkalommal, amikor megérkezik az edzőterembe, kövesse az oktató utasításait.
A fejfájást követően, ami a munka befejezése után, vagy a munkavégzés során több okból is függ. Ismerje meg, hogy rúgja ki őket, és élvezze a maximális előnyöket a gyakorlatból. A kidolgozás javítja az állóképességedet és erősíti a szerveidet, így ne adj fel ezt az egészséges szokást. Ehelyett tudja, hogyan kell gyakorolni, jól enni, inni elég vizet és látni, hogy mennyit kapsz belőle. Ha a tünetei továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz. Ha a fájdalom csökken, de gyengén érzi magát, és szédül, az orvoshoz kell fordulnia.