Gyakorlatok a testben a koleszterinszint csökkentésére

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért működik a legjobban a koleszterinszint csökkentése?
• Mennyi gyakorlásra van szüksége?
• A koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyakorlatok legjobb típusai
• Hogyan kell tartani a gyakorlatot a koleszterinszint csökkentése érdekében?

Ha a koleszterinszintekkel foglalkozik, az edzés az egyik dolog, ami segít a koleszterinszint csökkentésében. A rendszeres edzések, mint például a kerékpározás, a gyaloglás, az úszás stb. Nem segítenek az LDL-koleszterin és a trigliceridszintek csökkentésében, de segíthet a HDL-koleszterinszint növelésében is. Ismerje meg, hogy miért és mennyire jó a gyakorlat a koleszterinszint csökkentésére, és ismeri a legjobb gyakorlatokat is, amelyek segíthetnek abban, hogy ugyanezt elérjék ebben a feljegyzésben.

Miért működik a legjobban a koleszterinszint csökkentése?

Vajon vajon a testmozgás csökkenti-e a koleszterinszintet? Nos, igen, csodákat tud dolgozni! A máj által termelt viaszos zsírzsír természetesen jelen van a testünkben. Azonban néhány embernek ezt a zsíros anyagát a testükben több mint szükséges mennyiségben lehet elhelyezni, ami az artériákba kerül. Az artériákhoz való kapcsolódás után szűkíti őket, ezáltal növeli a szív- és érrendszeri betegségek esélyeit. Azonban a rendszeres edzés segít megváltoztatni a koleszterin jellegét. Egy tanulmányban bebizonyosodott, hogy a testmozgás nem csak javítja a koleszterin-tartalmú részecskék méretét és számát, hanem segít abban is, hogy nagyobb vagy bolyhosabbá váljanak, és így kevésbé hajlamosak az artériák elzáródására.

Mennyi gyakorlásra van szüksége?

A legutóbbi kutatások szerint fontos, hogy napi 30 percig, legalább heti 4-5 napig gyakoroljunk. Azonban még akkor is, ha a gyakorlatban heti 60-90 percet takaríthat meg, ez hasznos lehet az egészsége szempontjából. Ha hektikus ütemterve van, akkor naponta két 15 perces edzésre bonthatja a gyakorlati ütemtervet.

A koleszterinszint csökkentésére szolgáló gyakorlatok legjobb típusai

Íme néhány olyan gyakorlat, amely segíthet a koleszterinszint csökkentésében:

1. Éles séta

A gyaloglás kétségtelenül az egyik legjobb gyakorlat a koleszterin természetes csökkentésére. A gyaloglás biztonságosabb megoldás azok számára, akik nem tudnak futni, akár extra súly miatt, akár az öregség miatt. Mindazonáltal győződjön meg róla, hogy gyors vagy gyors ütemben jár el a kardiohatások eléréséhez. A legújabb kutatások bizonyították, hogy a gyaloglás a koleszterinszint csökkentésével kapcsolatos előnyökhöz hasonlít.

2. Futás vagy futás

Ha nem vagytok izmos, az életkora nem jelent problémát, és az ízületeid egészségesek, akkor választanod kell a kocogást vagy futást, mint a napi gyakorlatot, hogy gyorsan csökkentsük a koleszterint. Az egyik tanulmány szerint megfigyelték, hogy a hosszú távú futók vagy kocogók egészségesebb koleszterinszinttel rendelkeznek, mint a rövid távú futók.

3. Menj úszni

Az úszás egy nagyszerű módja annak, hogy az extra súlyt ellenőrizzék, és segít a koleszterin jobb szintjének fenntartásában a szervezetben. Az aerob edzés ezen formája az ízületeken is könnyű.

4. Emelje fel a súlyokat

A testedzés nagyszerű módja a koleszterinszintnek a normál tartományon belüli elérésének. Egy tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy az ellenállást követő képzésben résztvevő emberek gyorsabban megszabadultak az LDL-ből, mint azok, akik nem tartottak ellenállás-képzési rendszert.

5. Kerékpározás

A kerékpározás kiváló módja az aerob edzésnek. Ha fájdalmat vagy fájdalmat tapasztal az ízületeiben, akkor megteheti a kerékpározást a koleszterinszint ellenőrzése érdekében. A kerékpározás fantasztikus módja a szívbetegségek kockázatának csökkentésének is.

6. Jóga

Olyan furcsa, mint amilyennek látszik, de a jóga segíthet a koleszterinszint csökkentésében. Egyes tanulmányok azt támasztják alá, hogy a jóga nemcsak a jobb szívegészségügy javát szolgálja, hanem segít a test koleszterinszintjének javításában is. Az egyik publikált tanulmány szerint az emberek, akik rendszeresen gyakorolták a jógát, jobb koleszterinszinttel rendelkeztek, mint azok, akik nem gyakorolták a jógát.

7. Aerobik, Zumba vagy Dance

Bármilyen nagy intenzitású edzés, mint például a Zumba, a tánc vagy az aerobik, nemcsak a jó állapotban marad, hanem nagyszerű formája a rossz koleszterinszint csökkentésének vagy a koleszterinszint ellenőrzésének.

Kiválaszthatja, hogy bármilyen gyakorlatot végezzen, amit könnyen megtehet. Ha ülő életmódod van, akkor lassúnak kell lenned, és felépíted az állóképességedet, mielőtt elkezded a megerőltető edzést. Azonban, ha Ön 60 évesnél idősebb, elhízott vagy ülő életmódod van, konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen fárasztó vagy nagy intenzitású edzést végezne.

Hogyan kell tartani a gyakorlatot a koleszterinszint csökkentése érdekében?

Az edzés monoton és unalmas. Ugyanakkor a mantrának meg kell tartania magát és motiváltnak kell lennie. Íme néhány módja a motivációnak:

1. Kap egy partnert

Élvezheted, hogy egy ideig futsz vagy futsz egyáltalán, de egy idő után úgy tűnik, unalmasnak tűnik, és talán még az edzőtáblákat is meg akarja emelni. Meg kell kérdeznie egy barátját vagy egy családtagját, hogy csatlakozzon hozzánk, hogy még szórakoztatóbb legyen, és hogy több meghajtó maradjon.

2. Keep It Real

Az irreális célok nemcsak nehezen érhetők el, de az egészségre is járhatnak. Tartsa egyszerűnek és tartsa igazán, semmi sem könnyű az életben, és az egészség sem kivétel. Kicsi, elérhető célok örömmel és koncentráltak lesznek.

3. Maradjon rugalmas

Ne légy merev az edzés ütemezésével. Ez azt jelenti, hogy ha nem tud menni egy futásra, akkor terveznie kell, hogy otthon csinál néhány jógát. A cél az, hogy gyakoroljunk, és ha néhány napon belül az egyik gyakorlati forma nem megvalósítható, válasszon a másik.

Nem szabad kompromisszumokat kötni az egészség tekintetében. Ezért, ha a koleszterinszint magasabb szintjét észlelték, az arra utal, hogy meg kell húzni a zoknit, és vállalnia kell az egészségét. Reméljük, hogy ez a cikk segít abban, hogy némi perspektívát kapjunk az egészséges és motivált tartózkodásra. Maradjon egészséges és boldog!