Szoptatás közben - biztonságos?
Ebben a cikkben
- Tudsz dolgozni, miközben szoptat?
- Az edzés közbeni edzés előnyei
- A szoptatás során gyakorolt hatás befolyásolja a tejellátást?
- Tippek az anyák szoptatásához gyakorlatok közben
A baba szállítása után azonnal meghalhat, hogy visszatérjen a terhesség előtti fitnesz rutinjához, hogy elveszítse az elmúlt kilenc hónap során elhelyezett extra súlyt, és visszajuttassa a tónusú megjelenését. Ugyanakkor Ön is szoptat a kisfiúját, és kétségei lehetnek arról, hogy milyen hatásai lehetnek a tejkészletre vagy a szoptatásra.
Tudsz dolgozni, miközben szoptat?
A „Lehet, hogy a szoptatás alatt gyakorolhatok” választ elég egyszerűen - igen. A testmozgás a jó egészség megőrzéséhez szükséges, és a szoptatás során biztosan be kell tartania a fittségét. Amit ellenőrizhetsz, az edzések intenzitása. Mivel a csontdenzitása megváltozhat a terhesség alatt, a súlygyakorlatok segítenek abban, hogy ezt felépítsék és újra megtartsák.
Az edzés közbeni edzés előnyei
A mérsékelt és könnyű testmozgás csodákat tesz az új anya egészségére és az érzelmi jólétre. Számos előnye van annak, hogy a gyermek a szoptatás hónapjaiban gyakorolja. Néhány közülük:
- Az egészség és a könnyedség érzése több energiától és kevesebb stressztől
- Jobb inzulin válasz és vér lipid profilok
- Javított szív- és érrendszeri egészség
- A depresszió tünetei csökkentek olyan betegségek esetén, mint a szülés utáni depresszió
A szoptatás során gyakorolt hatás befolyásolja a tejellátást?
A válasz nem. A szoptatás során nem fog hatással lenni a tejellátásra. Mivel az edzés hatással van az anyatej tejsavszintjére néhány tanulmány szerint, a tej ízlése enyhén változhat, ha intenzíven dolgozol. Tehát mindig jobb, ha a mérsékelt gyakorláshoz ragaszkodunk. Továbbá, az anyák csecsemői, akik rendszeresen gyakorolnak, ugyanazok, mint az anyák csecsemői, akik nem, ezért biztosan azt mondhatjuk, hogy az anyatej egészséges, függetlenül attól, hogy dolgozol-e.
Tippek az anyák szoptatásához gyakorlatok közben
Ahhoz, hogy a terhességet követően edzésprogramba és edzésprogramba való visszatéréshez menjen, itt van néhány tipp a szoptató anyák edzéséhez:
1. Naponta legalább 1800 kalóriát kap
A szoptatás alatt fogyni tud, de tápláló és biztonságos táplálkozással kell együtt járnia. Ehhez naponta 1800 kalóriát kell fogyasztania. Nem sok kalóriát kap, hogy gyorsan fogyjon, ami kevesebb tejellátást, vitaminokat és tápanyagokat eredményez a rendszerben.
2. Kezdje az alacsony intenzitású edzést
Az első néhány héttel a szállítás után töltsön el minden időt, hogy vigyázzon a babára, aludjon, és sok vizet iszik. Miután beállította a ritmust, és eléggé helyreállt (két hónap elteltével), beszéljen kezelőorvosával és mérsékelt edzésrendszerrel kezdje, fokozatosan növelve az intenzitást minden héten.
3. Tartsa távol a gyors tömegveszteségtől
Ha túl gyorsan zsírt éget, akkor ez a testben lévő zsírban oldódó toxinokat okozhatja az anyatejbe, ami káros a babára. Kerülje el, hogy a kalória és a tápanyagok nagy mennyiségű étrendjével gyorsan fogyjon.
4. Igyál vizet
Ha szoptatás közben gyakorol, ne felejtse el inni sok vizet az edzés előtt és után, hogy hidratálódjon.
5. Szoptatás vagy szoptatás a mell tejjel edzés előtt
Lehet, hogy kényelmetlenül érzed magad, ha a melled tele van tejjel. Próbálkozzon a baba szoptatásával vagy a tej elszívásával, mielőtt gyakorolna.
6. Viseljen nagyhatású, támogató melltartót
Mivel a terhesség és a szoptatás miatt a mellek nagyobbra nőnek és fizikailag megváltoznak, előfordulhat, hogy a régi edzőnadrágok már nem alkalmasak Önnek. Próbáljon meg egy ápolási sport melltartót kapni, amely kinyitható, ha meg kell szoptatnia a babát vagy egy nagy ütésű melltartót, amely állítható pántokkal segít a maximális mozgásban, miközben figyeli a mellméretét.
7. Mindig vegye le a melltartót az edzés után
A szoros illeszkedő melltartók negatívan befolyásolhatják a mellét, ha tejet töltenek, és néha mastitiszhez vezethetnek.
8. Ne aggódj több edzésről
Az erőteljes edzés növeli a tejsavat az anyatejben, megváltoztatja az ízét, de nagyon gyorsan eltűnik, és semmilyen módon nem okoz egészségtelen egészséget.
9. Vegyünk egy zuhanyzót
A testmozgás után mindig szoptasson szoptatás előtt, mivel a verejték zavarja a babát.
10. Ne tegyen túl súlyokat
A súlyok rendszeres emelése vagy az állandó karmozgást magában foglaló gyakorlatok elvégzése vezethet a csőcsatlakozáshoz. Ha ez megtörténik, hagyja abba a munkát, és lassan folytassa újra.
A szoptató anyák számára végzett edzés tökéletesen megfelelő, amíg követik a fenti tippeket, és soha nem túlzsúfolják a testét. Az Ön egészsége sokkal fontosabb!
Szintén olvassa el: Feeling Tired (szoptatás közben)