Fiber a terhesség alatt - előnyök és élelmiszerforrások

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi a Fiber?
• Milyen típusú szálak?
• A magas rosttartalmú élelmiszerek étkezésének előnyei a terhesség alatt
• Rostos gazdag élelmiszerek a terhes nők számára
• Azonnali magas szálas recept
• Egyéb megfontolandó dolgok

Ha az anya egészséges, akkor a baba egészséges! Különösen a terhes nőknek kell ezt szem előtt tartaniuk, és biztosítaniuk kell az egészséges táplálkozás fenntartását. Sok hormonális változás következik be, amelyek egy női testben zajlanak, és az emésztőrendszerrel kapcsolatos problémák igen gyakoriak. Sok terhes nő szenved székrekedésben, vérzésben és hasmenésben. A rostokban gazdag élelmiszerek megtartják ezeket, vagy minimálisra tartják.

Mi a Fiber?

A szálakat csak a növényekben találjuk, és ez nem olyan dolog, amit az emberi test képes megemészteni. Nem nyerünk belőle semmilyen tápanyagot, de fontos funkciót biztosít a szervezetben. A táplálék elegendő rosttartalma biztosítja az egészséges és jól működő emésztőrendszert, mivel segít a szervezetnek eltávolítani a káros anyagokat. Egy másik név, amely szerint a rostot „durva takarmánynak” nevezik.

A rostokban gazdag étrend egyetlen mellékhatása az, hogy kicsit jobban beleharapsz, mint általában. Ez azért van, mert a testünkön keresztül általában nem képes a rostokat emészteni, a vastagbél és a bél belsejében lévő baktériumok megemésztik azt.

Milyen típusú szálak?

Kétféle szál van:

• Oldhatatlan rostok: Az ilyen típusú rostok természetes hashajtóként hatnak, és gyorsabban és könnyebben segíthet az emésztőrendszeren keresztül. Lágyítja a székletet és megakadályozza a székrekedést. Teljes szemcsékben, gyümölcsökben, zöldségekben, babokban és szárított borsókban található.

• Oldható rostok: Ez a fajta szál segít szabályozni a vércukor- és koleszterinszintet. Az oldható rostok szárított borsó és bab, gyümölcs, zöldség, árpa és zab megtalálhatók.

A magas rosttartalmú élelmiszerek étkezésének előnyei a terhesség alatt

A progeszteron nevű hormon, amelyet a petefészek a terhesség alatt termel, ellazítja a gyomorizmokat és lassítja az emésztést. A rostok hozzáadása étrendjéhez itt minden különbséget okozhat, mivel segít a szabálytalanságok megfékezésében. Íme néhány más módszer, amellyel a rost a terhesség alatt jó.

• Segít megtartani a terhességet a kontroll alatt: Mivel a magas rosttartalmú élelmiszerek tartósabbá teszik hosszabb ideig, és nem tartalmaznak túl sok kalóriát, nagyszerű módja annak, hogy kezelje a terhességet.
• Segít megakadályozni a székrekedést: Az étrendben az ajánlott szálmennyiség megakadályozza a székrekedést, a legtöbb terhes nő problémáját.

• Segít szabályozni a vércukorszintet: A rostok lassítják az élelmiszer emésztését, és ez megakadályozza, hogy a vércukor túl gyorsan emelkedjen.

• A szál segít csökkenteni a szívproblémák kockázatát: A rostok segítenek a koleszterinben gazdag epesavaknak az emésztőrendszerben történő megfogásában, ami azt eredményezi, hogy a szervezet nem képes felszívni a koleszterint.

Rostos gazdag élelmiszerek a terhes nők számára

A székrekedés és az összes egyéb probléma elkerülése érdekében, amit a hibás emésztőrendszer okozhat, adjunk hozzá több rosttartalmú ételeket az étkezésedhez, és figyelj a különbségre, amit a rendszered tesz. Íme néhány magas rosttartalmú étel a terhességhez:

1. Rostos gazdag zöldségek:

• articsóka
• Zöldborsó
• paszternák
• Kelbimbó
• Kelkáposzta
• gombó
• sárgarépa

2. Fiber Rich Fruits:

• A bogyók
• narancs
• körte
• alma
• Kiwi
• Mangó
• Avokádó

3. Rostos gabona és gabonafélék:

• Köles
• Árpa
• Búza
• Barna rizs
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Zab
• Vadrizs

4. Rostos gazdag hüvelyesek és diófélék:

• Mész bab
• Zöldbab
• csicseriborsó
• Fekete bab
• lencse
• Kókuszdió
• mandula

Azonnali magas szálas recept

Előfordulhat, hogy ez a zab az előző éjszaka elkészítésénél bonyolult, de ez az „Apple-Cinnamon Overnight Oats” recept egy jó rostos csomagolású és azonnali reggeli étkezést tesz lehetővé, és reggel könnyedé teszi a dolgokat.

Amire szüksége lesz:

• Egy csésze tejet választott (zsírmentes, ha tejtermék)
• 2/3-os csésze zabpehely
• ¼ teáskanál fahéj.

Megközelítés:

• Öntsük a tejet a hengerelt zabra, majd keverjük össze a fahéjat. Fedjük le a tálat néhány celofánnal, és tartsuk a hűtőben egy éjszakán át. Reggel, adjunk hozzá apróra vágott diót, néhány szeletelt almát és élvezzük.

Egyéb megfontolandó dolgok

Ha növeli a terhesség alatt fogyasztott rost mennyiségét, akkor nagyon fontos, hogy minden nap sok folyadékot inni, mivel segít abban, hogy az emésztőrendszer jól működjön és hidratálja magát. Az ajánlott folyadékmennyiség 10–12 csésze. A kókuszvíz különösen előnyös a terhes nők számára, mivel számos alapvető tápanyagot, étrendi rostot és laurinsavat tartalmaz, amelyek segítik a szervezet fertőzés elleni védelmét.

A növényi táplálkozás magas rosttartalma a terhes nők számára a legegészségesebb, mivel kevésbé toxikus hulladékot tartalmaz, mint bármely állati termék. A növényi rost biztosítja a bakteriális populáció helyességét a bélben, és segít megelőzni a baktériumok felhalmozódását. Azt is javasoljuk, hogy a terhes nők távol maradjanak a szójababtól vagy a szójatermékektől, mivel ezek a leggyakrabban genetikailag megtervezettek.

A terhesség a nők életének egyik legszebb ideje. A legtöbb nő sok örömet vár előre. De annak érdekében, hogy igazán és igazán élvezhesse a terhességet, tudván, hogy a babaért jársz, gondoskodnia kell arról, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartson fenn. Végtére is, most ketten eszik. Ne feledje, hogy több növényi táplálkozásra van szüksége, és sok folyadékot kell inni, hogy a szervezeted a lehető legjobb szinten tudjon működni az Ön és gyermeke számára.