Görög veggie wrap spenót tortilla

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hozzávalók
• Eljárás
• Tápanyag-információ

Ez a hagyományos görög veggie csomagolás hummus és feta sajttal, spenót tortilla körítve, gyors és könnyű, szív egészséges ebéd vagy vacsora. Ez a csomagolás tartalmazza az egészséges zöldségeket, egy teljes kiőrlésű spenót tortillába csomagolva, krémes hummussal. Ízzel töltött, és biztosan kielégíti!

Felkészülési időFőzési idő10 perc1 perc

szolgálja

2 személy

Hozzávalók

• 1 evőkanál (evőkanál) olívaolaj
• 1/2 hagyma, szeletelve
• 1 wholespinach liszt tortilla (nagy)
• 1/4 csésze hummus
• 1 egész kapszula, finoman vágva
• 1 csésze káposzta, finoman vágva
• 2 csésze kevert zöld
• 1 evőkanál balzsam vinaigrette öntettel
• 1/4 csésze feta sajt morzsolódik
• ½ csésze hajtások díszítéshez

Eljárás

1. lépés

Öntsön olívaolajat egy serpenyőbe közepes-alacsony hőmérséklettel.

2. lépés

Amikor olívaolaj felmelegszik, adjuk hozzá a hagymát és főzzük 10 percig.

3. lépés

Időnként keverjük össze, amíg a hagymát puha és aranybarna lesz.

4. lépés

Tegye félre, és hagyja, hogy kissé lehűljön.

5. lépés

Grillezzük a spenót-tortillát egy grillezett serpenyővel közepes lángon 1 percig.

6. lépés

Hagyja, hogy a tortilla kívül legyen a grilljelzés.

7. lépés

Használjon egy serpenyőt a tortilla melegítéséhez, ha nincs grill pan.

8. lépés

Miután a tortilla puha és hajlékony egy kis színnel, készen áll.

9. lépés

Hagyja kissé hűlni a tortillát.

10. lépés

A csomagolás összeállításához helyezze a tortillát sík felületre.

11. lépés

Terjessze a hummusot a tortillára.

12. lépés

Rendelje meg a főtt hagyma szeleteket, paprikát és káposztát az egész hummuson.

13. lépés

Dobd el a saláta zöldeket a balzsamfényes öntettel, majd helyezd őket a csomagolásra.

14. lépés

Megszórjuk a morzsolt fétát a zöldek felett.

15. lépés

Óvatosan tekerje fel a tortillát, a végein.

16. lépés

Szeleteljük le a közepet és tálaljuk.

Tápanyag-információ

Kiszolgáló méret: 1 csomagolás

295, 2Összes zsíradék14, 2 g2, 0 gTöbbszörösen telítetlen zsír0, 1 g0, 0 gkoleszterin10, 0 mg1, 003, 7 mgKálium206, 1 mg31, 5 gÉlelmi rost11, 7 g2, 3 gFehérje21, 1 g25, 6%B-12-vitamin0, 0%8, 7%C vitamin84, 9%0, 0%E-vitamin4, 0%13, 8%Réz2, 3%10, 4%Vas8, 7%2, 7%Mangán11, 1%3, 0%Pantoténsav3, 1%3, 7%riboflavin4, 0%0, 4%A tiamin4, 0%1, 9%

Kalória

Telített zsír

Egyszeresen telítetlen zsír

Nátrium

Teljes szénhidrát

cukrok

A-vitamin

B-6-vitamin

D-vitamin

Kalcium

Folsav

Magnézium

Niacin

Foszfor

Szelén

Cink

* A napi napi értékek 2000 kalória diétán alapulnak.
A napi értékek a kalóriaigények függvényében magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek.