A kiegyensúlyozott étrend elérése

Tartalom:

folaterichfood_420

A kiegyensúlyozott étrend eléréséhez csak néhány alapvető iránymutatást kell követnie.

Amint bejön a szokásába, hogy jól eszik, meg fogja találni, hogy az ízletes rügyeket újra edzheti, hogy az egészséges ételeket részesítse előnyben. Ne tagadja meg magának a dolgokat, amik igazán élvezik - ha szereted a húspástétomot, akkor máris most is van - a lényeg a mérséklés!

A fizikai alkalmasság fejlesztése és fenntartása

Egészséges táplálkozási szokások

Ne essen bele az érzés csapdájába, hogy jól eszik egy büntetés - higgyétek el, vagy ne, a kiegyensúlyozott étrend mögött álló cél valójában az, hogy jól érezze magát. Tény, hogy ha rossz táplálkozási szokásaid vannak, akkor lehet, hogy meglepődtél, hogy mennyire jobban nézel ki és érzed magad, ha elkezdesz jól enni és vigyázz magadra!

Fogamzás

Az egészséges táplálkozás piramis használata nagyszerű módja annak, hogy a teljes táplálékfelvétel megfelelő legyen.

Enni a legtöbbet:
Gyümölcsök, zöldségek, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, szemek, kenyerek, gabonafélék, rizs és tészta, amelyek mindannyian alacsony zsírtartalmúak és energiát nyújtó szénhidrátot, valamint a vitaminok és ásványi anyagok széles skáláját biztosítják.

A fentiek kivételével a gyümölcsök és zöldségek kivételével a fehérjék fontos forrásai, és a tenger gyümölcsei kivételével az étrendi rostokat is tartalmazzák. A szénhidrát és az energia fontos forrásai a gabona, kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.

Körülbelül 55-60% -a az általunk fogyasztott kilojoulokból szénhidrátokból származik, a komplex szénhidrátok pedig a leginkább (40-45%).

Eszik mérsékelten:
Csirke, pulyka, sovány vörös hús, tenger gyümölcsei, tojás, tej, sajt, joghurt és diófélék és magvak, amelyek értékesek a fehérje, ásványi anyagok és vitaminok számára.

A tejtermékek kivételével a vas és a cink jó forrásai, míg a tejtermékek kiváló kalcium-szolgáltató. Ezen élelmiszerek mindegyike változó mennyiségű zsírt szolgáltat, de zsírjaik más fontos táplálkozási tápanyagokkal együtt járnak.

Legalább:
Néhány zsír, mint például az olívaolaj, a legtöbb zsír, cukor só és alkohol kevés tápértékkel bír.

Sok feldolgozott és előkészített étel magas zsír- és cukortartalommal rendelkezik, mivel ezek olcsó töltőanyag-összetevők. Kis mennyiségben ezek nem károsak, de nagy mennyiségben egészségügyi problémákat okozhatnak.

Beszélj a többi taggal másról.