Hogyan lehet elveszíteni az azonos ételt, mint a családot
Nem eszik az étrend-táplálékot, mert családja eszik a szokásos ételeit. Egy olyan pont után, amit fel akarsz adni, és kényszeríteni! Ehelyett van egy módja annak, hogy ugyanazt az ételt fogyaszthatja, mint a családod, és még mindig eltalálod a fogyás célját!
A súlycsökkentés elég kemény, de ha egy finom ételeket főz a családjához, és saját ételeit külön-külön eszik, akkor csak idő kérdése, mielőtt elkezdené a táplálkozást, és az elvesztett súlya visszaáll gyorsabban, mint azt mondhatod, hogy „Gulab Jamun!”
Mielőtt azt állítanád, hogy a gyereked SOHA nem eszik egészséges ételeket, hallgasd meg minket. Azáltal, hogy külön étkezést biztosít a családjának és magának, már bátorító és egészségtelen testkép a gyerekeiben. Ez azt jelzi, hogy az étel rossz és az étel zsírsá teszi őket. Vagy közvetetten azt mondja nekik, hogy egészségtelen, ha fiatalok, de amint öregszenek, egészségesebb étrendre kell váltaniuk. Mindkettő káros.
Mi van, ha elkezdtél tanítani a gyerekeidet olyan példán keresztül, hogy miért jobbak az egészségesebb élelmiszerek? Ugyanakkor nem veszélyezteti saját ételeit. A fenntartható egészséges táplálkozás családjának megtervezése a cél az, hogy elérje céljait, és hogy a gyerekek is egészséges életmódhoz jussanak.
Néhány tipp a kezdéshez
1. Kezdje el a Veggies elrejtését
Most ne menj el a sárgarépát a kanapé mögé. Úgy értjük, hogy megrepedtünk, keverjük össze, álruházzuk meg a zöldségeket a gyerekeivel. A Veggie szelet nagy húzás. Ezeket a kedvenc zöld chutney-jével szolgálják fel az egészséges, egészséges és a gyerekek által jóváhagyott étkezéshez. A szeletet is meg lehet sütni, hogy csökkentse az olaj tartalmát.
2. Csak a zöldségeket ajánljuk az ételek között
Erősen ügyelj erre. Ne tartson semmit csomagolva. A hummusos sárgarépa vagy uborka botok egy jó snack, ami körül van. Egy jó joghurtos dip is jó lehetőség. Meglepődj, amikor hozzáadjuk a sajtot a mártáshoz. A burgonya és a karfiol mash jó és egészséges snacket is készít, amely csak 10 percet vesz igénybe.
3. Hajtsa le a cukortartalmú italokat
Hagyja, hogy a gyerekek alkalmanként legyenek. A tej is rendben van. Ön ragaszkodik a vízhez. Az önkontroll kulcsfontosságú az étrenddel kapcsolatban. Inkább vizet inni, ha valamilyen változást szeretne, különösen forró nyári hónapokban.
4. Szolgáljon ételt kisebb lemezekben
Néha az egyetlen változtatás, amire szükséged van, kevesebb adagot fogyaszt. A kisebb lemezek használata trükkolja az elmédet abban, hogy többet eszik. A lemez teljesebbnek tűnik, és inkább úgy érzi, hogy tele van a csomagolt lemez kínálatának illúziójával.
5. Ne tartson titkos botot
Ha elrejtesz bizonyos ételeket a gyerekeidtől, akkor valószínűleg nem is eszik azokat. A szülőként először az egészség jön a gyerekeire, de valahogy laza vagyunk, amikor a saját egészségünkről van szó. Ditch az élelmiszerek meg kell tartani a titkot a gyerekek, nem fog a test jó.
6. Tartsa az étkezési idők stresszmentes állapotát
A stressz gyorsabban eszik, és a szokásosnál több ételt fogyaszt. Próbáld ki az étkezési időt békés rituáléra, ahol a családod beszél a napjáról. Eszik lassan, hogy segítse az élelmiszer-emésztést és megakadályozza a túlfogyasztást.
7. Ditch Gadgets
A gyerekek és magad számára általában az étkezések szabadon maradnak a moduloktól függetlenül, beleértve a moduloktól való TV-zavarást is eszméletlen táplálkozáshoz vezethet, és túlmelegedéshez vezethet. Szánjon időt arra, hogy kóstolja meg az ételeket az ételektől, és élvezze az étkezés előnyeit.
Ezekkel a tippekkel elkezdheti az egészségesebb étkezést családjában. Lehet, hogy nehéz kiképezni a gyerekeit, különösen, ha ezt megelőzően különféle étkezést kaptak, de itt van néhány tipp a fussy eszik számára, hogy segítsen.
Miután ezeket a szokásokat beállította, az idő múlásával elkezdené a felesleges súlyt eldobni. A hosszú távú életmódváltozás előnyösebb, mint bármely rövid távú étrend-terv, mivel nagyobb valószínűséggel ragaszkodik egy egyszerűbb hosszú távú tervhez, mint egy őrült, kemény étrend, amely meghozza ezeket a kilókat.
A mindennapi életet könnyed testmozgással és elegendő hidratációval párosíthatja a valós eredményekért. Ha még mindig nem veszít túl nagy súlyt, a táplálkozási tanácsadó segíthet rámutatni az okra, és jobban illeszkedik a teste igényeihez!
Ne aggódj! Időbe telik a jó szokás megadása, de ha egyszer megtörténik, meglátod a különbséget! Ráadásul nem fogsz egészségtelen szokásokat népszerűsíteni a gyerekeidnek, és ugyanazokat az egészséges táplálkozókat fogod megenni, amit a családod eszik!