Hogyan használjuk a Keto diétát a fogyásért - tippek és étrendterv
Ebben a cikkben
- Mi a Keto diéta?
- Hogyan hasznos a Keto diéta a fogyásért?
- Tippek a Keto étrend követéséhez
- Ketogén táplálkozás a súlycsökkenéshez
- Van-e valamilyen mellékhatása a Keto étrendnek?
- Azok az okok, amelyek miatt nem lehet fogyni Keto diétán, a legjobb erőfeszítései ellenére
A fogyás jelentős aggodalomra ad okot, hogy a világ népességének jelentős része szembesül a jelen időkben. Ahol egyesek túlzott vagy szigorú edzésprogramokat választhatnak, mások szigorú étrendterveket választhatnak. A Keto olyan étrend, amely jelentősen népszerűvé válik azok között, akik a fogyás módjait keresik. Olvassa el ezt a bejegyzést, és megtudja, hogyan lehet belefoglalni ezt a diétát, hogy lefogyjon.
Mi a Keto diéta?
A keto diéta szabályai egyszerűek; a lehető legtöbb szénhidrátot el kell távolítani a táplálékból, és helyettesíteni kell több zsírt és fehérjét. Egyszerű szavakkal, ha ezt az étrendet kívánja követni, akkor az étrend 70-75% -ának zsírból kell állnia, a táplálék 10-15% -ának fehérjéket kell tartalmaznia, a többi pedig szénhidrátokból állhat. Ezért a keto étrend célja a szénhidrátok csökkentése az étrendből, vagy ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend célja a test megváltoztatása oly módon, hogy a test az energia zsírjaitól függ, és így több zsírt éget el. Ez az étrend megváltoztatja az anyagcserét, és a szervezet energiaforrása a glükózról zsírokká válik, ezt a folyamatot ketózisnak nevezik. Az étrend azon az elven alapul, hogy a zsírok és a fehérjék olyan élelmiszercsoportok, amelyek hosszabb ideig jól érzik magukat és teljesebbé válnak, és nagy energiaforrást jelentenek. Minden nap több ember választja ezt a diétát, hogy lefogyjon és elférjen.
Hogyan hasznos a Keto diéta a fogyásért?
Az elhízás az embereket az egész világon terheli, és az alapja a súlyos orvosi problémáknak. A táplálkozás javításának módja nagyszerű lépés a beilleszkedéshez. Íme néhány ok, ami segíthet annak megmagyarázásában, hogy a keto étrend előnyös a fogyásnál:
1. Elnyomja az étvágyát
Több zsír és fehérje hozzáadása az étrendhez segít abban, hogy jól érzi magát, és ezáltal csökkenti az éhségérzetet. Az éhomi hormonok, például a leptin és a ghrelin változása segít az étvágy elnyomásában.
2. Könnyebb követni
Ellentétben az egyéb, éles étrendekkel, amelyek megkövetelik, hogy engedjék el a kedvenc ételeket, így nehezen követhetőek, a keto ezt nem teszi meg. Ezzel a táplálkozással fogyasztható a finom és egészséges ételek fogyasztása.
3. Segít a testének több zsírégetésében
Az étrend változásai jelentős változásokat hoznak az anyagcserében. A megváltozott anyagcsere elősegíti a zsírok gyorsabb égését, még akkor is, ha a napi házimunkát, pihenést vagy edzést végez.
4. Kisebb zsír tárolás
Mivel a test energiára támaszkodik, ez azt jelenti, hogy a szervezetben kisebb a zsírtartalom. Egy tanulmány szerint azt is megfigyelték, hogy ez a diéta segít a lipogenezis csökkentésében, azaz a cukor zsírokká történő átalakításában.
5. Segít az inzulinérzékenység javításában
Ez a diéta segít a szervezet anyagcseréjének és üzemanyag-felhasználásának javításában a test inzulinérzékenységének javításával.
6. Az Élelmiszerek megszüntetése miatt
Mivel ez az étrend megköveteli, hogy csökkentse a szénhidrátbevitelt, az étkezési lehetőségek korlátozottak. Így csökken a kalóriabevitel, ami az egyik jelentős súlycsökkentő.
7. A megnövekedett fehérje bevitel miatt
Néhány keto diéta célja a fehérje bevitel növelése, és a magas fehérjetartalmú étrend nagyobb súlycsökkentő előnyökhöz vezet.
8. Mert többet tudsz gyakorolni
A magas zsírtartalmú étrend segít Önnek energiát érezni. A megnövekedett energiamennyiség hatékonyan hasznosítható a súlycsökkentő folyamatok kidolgozásában vagy gyakorlásában.
Tippek a Keto étrend követéséhez
A keto étrend hatékony eredményeket mutathat, ha gondosan és odaadással követik. Íme néhány tipp, amit szem előtt kell tartani a keto diéta követésekor:
1. Tartsd be a tervet
Ha egész életében nagy szénhidrát diétára támaszkodott, az alacsony szénhidrátra való áttérés és a magas zsírtartalmú étrend elég nehézkes lehet. Fontos, hogy jól megtervezze a diétáját, ahelyett, hogy nem tervezné. Miután megtervezte az étrendet, könnyebb megragadni az étrendet.
2. Próbáljon konzisztens legyen
Bármilyen étrend csak akkor működik, ha összhangban van az erőfeszítéseivel. Az étrend közepén történő megállítása vagy az étrenddel való csalás nem adhatja meg a kívánt eredményeket.
3. Ön tartalmazhat kiegészítőket
Jó ötlet a ketogén étrend kiegészítésére. A kiegészítések segítenek a folyamat erősítésében és az eredmények elérésében. A kiegészítők némelyike lehet kókuszolaj, MCT olaj vagy keton só stb.
4. Folyadék és ásványi egyensúly fenntartása
Ez az étrend néha az ásványi és folyadékegyensúlyt terheli. Magában foglalhat magnézium-kiegészítőket, sót adhat a táplálékhoz, vagy elektrolitot vehet fel, hogy kompenzálja ezt.
5. Tedd, amit szeretsz
Egy olyan étrend után, amit nem tetszik, valami olyan nehéz, amit nehéz megtartani. Ezért azt a diétás választást kell választanod, amit szeretnél, vagy a preferenciád szerint. Ez segít a pályán.
6. Figyelje a haladást
Rendszeresen ellenőrizze az előrehaladását annak megállapítása érdekében, hogy mennyi javulás történt. A jó állapotra váltás segíti Önt abban, hogy motiváltak és pozitívak legyenek az étrenddel kapcsolatban.
7. Légy kísérleti
Kísérleteznie kell az étrenddel. Ennek az az oka, hogy miután megtanultad a korlátozást, változtatni kell a jelenlegi étrenddel, és kísérletezni kell vele. Például, ha a tészta a kedvenc étele, keresse fel a ketogén módszereket a tészta készítésére. Ezzel boldog és elégedett lesz az étrenddel.
8. Tartalmazza a zöld zöldségeket
A magas zsírtartalmú étrend magas kalóriát is tartalmaz; ezért sok zöld zöldséget kell tartalmaznia, amelyek alacsony rákok. Ezzel jobban érzi magát.
Ezeknek a tippeknek a követése segíthet abban, hogy a legjobbat hozza ki az étrendből. Az elképzelés az, hogy a táplálékot vallási szempontból kövesse a maximális előnyök elérése érdekében. A vizelet vagy vérmintákat rendszeresen ellenőrizheti, hogy ellenőrizze, hogy képes-e lépést tartani az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.
Ketogén táplálkozás a súlycsökkenéshez
Itt van egy minta keto diéta terv az indiai vegetáriánusok fogyásánál, vagy egy indiánok fogyásmenüjéhez tartozó ketogén diéta:
| Idő | Étkezés
| 6-7 óra | Egy üveg zöldséglé (lehetőleg üveggyökér)
| 9 órakor | Szójaliszt és quinoa chapatti a paneer bhurji-val
| DÉLELŐTT 11 ÓRA | Egy tál uborka saláta
| 13:00 | 2 Quinoa chapatti a brokkoli sabji-val
| 5 ÓRAKOR | 1 csésze zöld tea és fél csésze sült chana
| 19:00 | 2 evőkanál földimogyoró
| 9:00 | Spenót bhaji, szójaliszt és quinoa chapatti zöld salátával.
Van-e valamilyen mellékhatása a Keto étrendnek?
A keto-étrend célja, hogy néhány súlyos étrendi változást hozzon létre, és így bizonyos szövődményekhez vezethet. Íme néhány mellékhatás, amely előfordulhat:
- Lehet, hogy a szervezetből vizelet formájában felesleges vizet veszít, mert a teste felesleges glükózt éget fel az izmokban és a májban. Ez dehidratáltnak érzi magát.
- Lehet, hogy álmosnak vagy szédítőnek érezheti magát, mert a szervezet nemcsak folyadékot veszít, hanem a szervezetből is elveszít nátriumot, káliumot és magnéziumot, ami kiválthatja a könnyedség érzéseit.
- A táplálkozás hirtelen változása ötvözheti a vércukorszintet, és rendkívül alacsony.
- Az extrém étrendváltozások az emésztőrendszer egészségét terhelik, ami székrekedéshez és más emésztési problémákhoz vezethet.
Azok az okok, amelyek miatt nem lehet fogyni Keto diétán, a legjobb erőfeszítései ellenére
Bár a keto étrend egyszerű és könnyen követhető, néha ez a diéta nem segít a kívánt eredmények elérésében. Nos, ez a következő okok miatt történhet:
1. Lehet, hogy túl sok kalóriát guggol
Ennek az étrendnek az alapötlete, hogy több zsírt tartalmazzon, de néha annyi zsírra is felgyülemlik, hogy a kalóriabevitel még nem ellenőrzi. Ugyanilyen fontos, hogy a kalóriabevitelt ellenőrizze, vagy az étrend nem fog működni.
2. Nincs kinetika
A szervezetnek meg kell javítania az anyagcserét és a szénhidrátok helyett a zsírok égését, más néven ketózis. Néha az emberek vakon követhetik az étrendet anélkül, hogy nyomon követnék azt, amit fogyasztanak, ami akadályozhatja a ketózist.
3. Több fehérje bevitel
Előfordulhat, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend van, de ha több mennyiségű fehérjét fogyaszt, akkor az is megakadályozhatja az étrend célját. Tartsa a táplálkozási határain belül a fehérje fogyasztását, hogy a diéta jól működjön.
4. Több szénhidrát
A szükséges mennyiségű szénhidrát mennyiségének bevonásával vissza lehet térni attól a helytől, ahonnan elkezdtétek, vagy a teljes erőfeszítésedet. Fenntartja a szénhidrát bevitelét, vagy nem figyelheti meg a súlyának változását.
5. Lehet, hogy kevesebbet eszik
A táplálkozási korlátozás miatt, vagy szinkronban kell lennie az étrenddel, néhány ember csökkentheti kalóriabevitelét szélsőséges szintre. Bármilyen végtag is megterhelheti az étrend hatékonyságát. Ezért az előírtnál kisebb kalória-fogyasztás is befolyásolhatja a haladást.
6. Bármilyen élelmiszer-allergia
Ha ezt az étrendet követve bármilyen élelmiszer-allergiát alakít ki, akkor elronthatja a haladást. Ez azért van, mert az élelmiszer-allergiák vagy az élelmiszer-intolerancia bármilyen módon növeli a gyulladást és a gyulladás súlygyarapodáshoz vezethet.
7. Ha Leptin rezisztenciát fejleszt
A leptin egy éhező hormon, amely segít abban, hogy jelet küldjön az agynak, amikor a test érzi magát. Azonban néha a stressz, a kisebb kalóriabevitel, a megnövekedett kalóriabevitel vagy az alvási problémák miatt ez a hormon hatással lehet a leptin rezisztenciához. Ha leptin rezisztenssé válik, a szervezet nem képes megfelelő jeleket küldeni az agynak.
Reméljük, hogy a keto diéta segít a fogyásban. Ha bármilyen kérdése van a főbb étrendi döntések meghozatalában, forduljon a dietetikusához.