A kiegyensúlyozott étrend fontossága - hogyan javíthatja az egészségét

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi határozza meg a kiegyensúlyozott étrendet?
• Milyen előnyei vannak a kiegyensúlyozott étrendnek?
• Miért fontos a kiegyensúlyozott étrend a gyermekek számára?
• A kiegyensúlyozott étrend fontossága a terhesség alatt
• Mit jelent a kiegyensúlyozott étrend?
• Hogyan ösztönözze gyermekét egy kiegyensúlyozott táplálkozásra
• GYIK

A jól kiegyensúlyozott étrend minden olyan alapvető ételből áll, amely testünk számára szükséges az energia és a tápanyagok növekedéséhez és javításához. Itt van egy frissítés arról, hogy miért fontos a kiegyensúlyozott étrend elfogyasztása, és hogyan kapcsolódik az étrend és az egészség.

Mi határozza meg a kiegyensúlyozott étrendet?

A kiegyensúlyozott táplálkozás a jó egészségi állapot szempontjából különböző élelmiszer-fajtákból áll, amelyek minden olyan alapvető szénhidrátot, fehérjét, zsírt, vitamint és ásványi anyagot kínálnak, amelyet testünk az egészséges működéshez igényel. Íme 5 módja annak, hogy a kiegyensúlyozott étrend a testünknek előnyös:

1. Növekedés és fejlődés

A test állandó növekedési és javítási folyamat alatt áll. Új sejtek előállításához fehérje, vitaminok és ásványi anyagok formájában van szükség tápanyagokra. A kiegyensúlyozott étrend gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, a sovány fehérjét olyan forrásokból, mint a sovány húsok, diófélék és a teljes kiőrlésű szemek.

2. Súlyszabályozás

A kiegyensúlyozott étrend segíthet a testsúly szabályozásában olyan személyeknél, akik túlsúlyosak, vagy olyanok, akik állandó súlyt tartanak fenn. Az ilyen étrend alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel rendelkezik, amelyek sűrűek a tápanyagokban és a rostokban, amelyek kielégítik az éhséget az extra kalóriák nélkül.

3. Energiaellátás

A kalóriatartalom az élelmiszerből nyert energia egysége. A magasabb kalóriájú élelmiszerek energiát biztosítanak arra, hogy egész nap éberek maradjanak és működjenek. Azonban több kalória bevitele, mint amire szüksége van, súlygyarapodást okozhat.

4. Építi a mentességet

Az olyan vitaminokat tartalmazó élelmiszerek, mint az A, C, E, szelén és kálium, elengedhetetlenek egy olyan robusztus immunrendszer kialakításához, amely megakadályozhatja a fertőzést, hogy egészséges legyen.

5. Javítja a mentális jólétet

Erős és az immunitás javításával párhuzamosan a halakból, a kiváló minőségű húsokból, a teljes kiőrlésű gabonából, a gyümölcsökből és a zöldségekből álló kiegyensúlyozott étrend fokozhatja a mentális egészséget.

Milyen előnyei vannak a kiegyensúlyozott étrendnek?

• A kiegyensúlyozott étrend kiválasztása az első lépés a boldog és egészséges életmód felé.
• A vitaminok és ásványi anyagok létfontosságúak az egészséges immunitás és növekedés fenntartásához.
• Az egészséges táplálkozás megvédheti a szervezetet az életmóddal összefüggő, nem fertőző betegségektől, mint például a cukorbetegség, az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a csontrendszeri problémák és számos ráktípus.
• A kiegyensúlyozott étrend, valamint az elhízás elleni küzdelem segíti az optimális testsúly fenntartását.

Miért fontos a kiegyensúlyozott étrend a gyermekek számára?

• Mivel a gyermekek folyamatosan növekszik, a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja az összes alapvető tápanyagot, létfontosságú a fejlődésük szempontjából. Ennek hiánya hiányos betegségekhez, ütközéses növekedéshez és késleltetett mérföldkövekhez vezethet.
• Étrendjük mindent befolyásol, a gyermekek agyi funkcióitól a viselkedési mintákig. Az is fontos, hogy megakadályozzák számos gyermekkori rendellenességet, például az elhízást és a cukorbetegséget.
• A vitaminok, mint a C-vitamin fontosak az immunitás kialakításához és a kollagén kialakulásához, amely egy egészséges csont, ízület, bőr és véredények előállításához szükséges fehérje. A B-vitamin elengedhetetlen a test energiaciklusához, az építéshez és a javításhoz.
• Az ásványi anyagok, mint a kalcium, kritikusak a csontok, a fogak és a test egyéb funkcióinak kialakulásához. A jód szükséges az agy fejlődéséhez, koncentrációjához és tanulási képességéhez. A cink a normális növekedéshez és fejlődéshez szükséges, a jó immunfunkciók mellett.
• A kiegyensúlyozott étrend fontossága a gyermekek számára az egészséges táplálékot felnevelő egészséges gyermekek és a hiányos betegségekkel és a tápláló táplálkozás hiánya miatt elkeseredett gyermekekkel szembeni ellentétben látható.

A kiegyensúlyozott étrend fontossága a terhesség alatt

A terhes nők nemcsak a saját testük táplálását, hanem a csecsemők növekedését és fejlődését is. Emiatt felemelkedik az energiaigényük (makro-tápanyagok) és a vitaminok és ásványi anyagok (mikrotápanyagok) követelményei. Például a nők energiaigénye naponta 240 kalóriával nő a második trimeszterében és 453 kalória naponta a harmadik trimeszterben, hogy támogassa a magzati növekedést. A vas szükséglete 975 milligrammdal nőtt, hogy az összes extra vér szükséges a baba táplálásához. A kiegyensúlyozott étrend, amely sovány húsból, zöldségből, gyümölcsből, dióból, teljes kiőrlésű gabonából, tejtermékből és egészséges zsírból áll, tartalmazza a növekvő magzat táplálásához szükséges alapvető tápanyagokat.

Mit jelent a kiegyensúlyozott étrend?

A kiegyensúlyozott étrend középpontjában mindazok az élelmiszerek jelentik az alapvető tápanyagokat. Tartalmazzák:

1. Fehérje

A fehérje szükséges a test növekedéséhez és javításához. Az állati termékekben bőségesen megtalálható, és kevésbé sűrűn található a növényi származékokban.

Hogyan segít

Szükség van az izmok, a haj növekedéséhez, a test javításához sérülések és egyéb fizikai folyamatok esetén.

Mennyit fogyasztanak

A nők átlagos igénye 45 g, a férfiak átlaga 55, 5 g naponta. Ez a szám olyan rendkívül funkcionális egyénekre vonatkozik, akiknek napjai tele vannak tevékenységekkel.

források

A gazdag források közül néhány a hús, a baromfi, a tojás, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek, a szójatermékek és a diófélék.

2. Gyümölcsök és zöldségek

Ezek elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test tápanyagokkal elláthassák az állati termékeket.

Hogyan segít

A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és néhány, a szervezet számára fontos fehérjét kínálnak. Szükségük van a betegségek öbölben tartására.

Mennyit fogyasztanak

Ajánlott legalább 5 adag naponta, minden egyes tálcán különböző gyümölcsök és zöldségek tartoznak.

források

A legjobb felszívódás érdekében ételek között ételek lehetnek. A gyümölcslevek és a turmixok is nagyszerű módja annak, hogy hozzáadják őket az étrendhez.

3. Tejtermék

A tejtermékek tenyésztett állatokból származnak, tej, sajt, joghurt stb.

Hogyan segít

A tejtermékek kalcium-, fehérje- és jó baktériumokban gazdagok, amelyek javítják az emésztést. A kalcium szükséges az egészséges fogak és csontok fenntartásához, valamint a magzati csontváz kialakulásához terhes nőknél.

Mennyit fogyasztanak

A tejtermékek ajánlott bevitele naponta három adag. A gyerekeknek és a tizenéveseknek több tejtermelésre van szükségük, mivel gyors növekedés folyik.

források

A fő tejtermékek közé tartoznak a joghurt, a tej, a tészta, a sajt stb.

4. Szénhidrátok

Ezek az energiát adó élelmiszerek.

Hogyan segít

Szénhidrátokra van szükség ahhoz, hogy a szervezetünkben a nap folyamán energiát szabadítsunk fel tevékenységeink során.

Mennyit fogyasztanak

A szénhidrátokat minden étkezéskor kell bevenni.

források

Burgonya, teljes kiőrlésű gabona, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, dió, bab, lencse.

5. Zsíros ételek

A zsíros ételek elengedhetetlenek a test számos funkciójához.

Hogyan segít

A zsírok nélkülözhetetlenek az olyan vitaminok szállításához, mint az A, D, E és K vitamin a testen keresztül. Az esszenciális zsírsavak szintén fontosak az agy számára.

Mennyit fogyasztanak

A zsírok ideálisan a teljes energiafelvétel 35% -át teszik ki.

források

Tejtermékek, diófélék, grillezett halak és sovány húsok.

Hogyan ösztönözze gyermekét egy kiegyensúlyozott táplálkozásra

• Legyen Önnek példakép. A gyerekek utánozzák a felnőtteket, és amikor egészségesnek látják, valószínűleg követik.
• Az egészséges táplálkozási szokásokat gyermekkorban korán tanítsuk meg, és a lehető legnagyobb mértékben kerüljük a zsíros, addiktív ételeket.
• Minden nap készítsen egészséges ételeket és kezeli őket, például a teljes kiőrlésű kekszet, a szeletelt almát, a sárgarépát, a mazsolát stb.
• Ne kényszerítse őket arra, hogy enni, amit nem szeretnek; ehelyett ösztönözni kell a nem kedvelők étkezését olyan jutalmakra, mint például egy snack, amit élveznek.
• Szerezd be őket a zöldségek vagy gyümölcsök termesztésébe, ha helyet biztosít rá. Nagyobb valószínűséggel akarnak enni valamit, amit erőfeszítéssel tettek fel a termeléshez.

GYIK

1. Milyen következményei vannak a kiegyensúlyozatlan étrendnek?

A kiegyensúlyozatlan étrendek alultápláltságot és hiányosságokat okozhatnak.

2. Mi van, ha a gyermekem egy szedő evő, és nem eszik az ételeket, amire szüksége van?

Az ételekből harapnivalókat készítenek, amik elkerülik, hogy finomak legyenek (és íze is). Tálaljuk gyümölcsös turmixokat kis mennyiségű zöldséggel, melyeket belekeverünk.

3. Mi van, ha nem szeretem a zöldségeket?

Mindig párosíthatunk zöldségcsoportokat, amiket nem szeretsz, valamint azokat, amiket egy tálcán csinálsz, és együtt fogyaszthatod, hogy megkönnyítsd a szeretetedet.

A kiegyensúlyozott étrend az ideális módja annak, hogy megszerezze az összes létfontosságú tápanyagot, amit a szervezetnek szüksége van, és az egészséges életmód kulcsa.

Olvassa el:

Ételek az egészséges szív és a hosszú élet számára
Az organikus élelmiszerekre való áttérés oka
Ghee egészségügyi előnyei