Álmatlanság: álmatlan éjszakák a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A terhesség alatti álmatlanság okai
• Az álmatlanság kezelése a terhesség alatt

A terhesség álmatlansága gyakori jelenség a harmadik trimeszterben. A megfelelő alvás és nap rutin megtartása, gyakorlatok és koffein elkerülése. Kerülje az univerzális tabletták bevételét és az alkoholfogyasztás leállítását, hogy a terhesség alatti éjszakai alvás legyen.

A hangos és kényelmes alvás ritkán kezeli a terhes nőt, mivel elkezdi a lábgörcsöket, túl fáradtnak érzi magát az alváshoz, gyakran ébredjen fel a pisiléshez, és a nehéz hasnak megdobja és megfordul, hogy megtalálja a kényelmes helyzetet.
Ez az alváshiány ezután több fáradtsághoz és nyugtalansághoz vezet a következő napokban és éjszakákban. Íme néhány tény, hogy segítsen kezelni a problémát, és jó éjszakai alvást kapjon:

A terhesség alatti álmatlanság okai

A fájdalmas és irritáló állapotok, mint például a gyakori vizelés, a tartós gyomorégés, a lábfájdalom és a szorongás a hormonok rohanásával együtt, megnehezítik a terhes nők számára az éjszakai alvást.

Az álmatlanság kezelése a terhesség alatt

• Ne aggódj, mivel az álmatlanság nem árt neked vagy a gyermekednek. Csak hagyd ki a gondjaidat, és próbáld megnyugtatni az elmédet, hogy annyira aludj, amennyit csak tudsz.
• Vezesse el az összes negatív érzést, beszélje meg partnereivel, és próbálja meg rendezni a napközben, hogy éjszaka alvásmentes legyen.
• Eszik lassan és jól rágjon. Vegyünk elég időt a vacsorára, és ne csak enni, hogy befejezze. Tartsa meg a lépést, hogy alvás közben ne kelljen gyomorégéstől szenvednie.
• Kerülje el, hogy vacsorázzon túl közel az ágyhoz. Az étellel töltött gyomor energikusnak érzi magát, és így kényelmetlen lesz aludni.
• Korlátozza a koffein és a csokoládé bevitelét a nap folyamán, és vacsorázás vagy késő este után teljesen elkerüli. Ők hajlamosak ébren tartani.

• Egy könnyű és egészséges, rostban gazdag vacsorát eszik, amely segít jobban aludni reggelig.
• Annak érdekében, hogy lefekvéskor lefogyjon a mosdóhelyi látogatása, próbálja meg a legtöbb folyadékot napközben fogyasztani, hogy ne kelljen az éjszaka közepén felébrednie.
• Próbálj ki néhány terhességi gyakorlatot, ami egy kicsit fáradtnak tűnik a nap végén, de ne tedd meg őket, amikor az ágyra ütsz.
• Próbáld meg magadnak álmodni, miután lefekvés után rögtön meleg vizes fürdőt és egy csésze meleg tejet ivott.
• Kövesse a megfelelő lefekvési rutint, és próbálja meg aludni, és minden nap ugyanabban a beállított időben felkelni. Olvasson el egy könyvet, hallgasson valamilyen nyugtató zenét, vagy nézzen meg egy filmet, amíg az álmosság be nem áll.
• Az álmatlanság elkerülésének elkerülése érdekében kerülje az alvó tablettákat vagy alkoholt. Ezek veszélyesek a terhesség alatt.

Tehát kövesse ezeket a tippeket, hogy kezelje az álmatlanságot a terhesség alatt és elaludjon természetesen. Használhat annyi alvást, amennyit csak tudsz, mielőtt a baba megérkezik.