Biztonságos a gyakorlása, amikor megpróbálja elképzelni?
A jó verejték az élet minden bánatának gyógymódja. De lehet, hogy vajon biztonságban lehet-e gyakorolni, amikor megpróbálja elképzelni? A The Bump szerint az alsó sor az, hogy minden nő más, és a legjobb, ha orvosával fordul a termékenység és a testmozgási rendszer közötti kapcsolatról. Ha az orvos gyakorolja a gyakorlatot, győződjön meg róla, hogy felülvizsgálja a már meglévő feltételeket, például ha policisztás petefészek-szindróma (PCOS) van. A szülők szerint a PCOS-mal rendelkező nők gyakoribbá teszik a megnövekedett termékenységet.
Ha még nincsenek már meglévő egészségügyi feltételei, akkor biztonságban akarod játszani az edzőteremben, amikor megpróbálsz elképzelni. Annak ellenére, hogy egészséges maradni és mérsékelten gyakorolni, az amerikai szülészeti és nőgyógyászok kongresszusa (ACOG) javasolta, hogy bölcs döntéseket hozzon a terhesség előtti fitness rutinjával kapcsolatban.
Alice D. Domar, a Boston IVF-ben a Domar Mind-Body Egészségügyi Központ ügyvezető igazgatója és a Conquering Infertility társszerzője elmondta az Fit Pregnancy-nak, hogy az erőteljes testmozgás nem ajánlott azoknak a nőknek, akik próbálkoznak. Azt javasolta, hogy gyakoroljon eléggé, hogy a testtömegindex 24 és 30 között legyen, a termékenység optimalizálása érdekében. Kiszámíthatja a testtömeg-indexet a magasság és a súly alapján, valamint az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálati Minisztériumának hasznos útmutatóját.
Továbbá, az ACOG megjegyezte, hogy el akarja kerülni mindenféle edzést, ahol a hasi területeit megsértheti, még mielőtt tudná, hogy terhes. Tehát zárja ki a lovaglást, a torna, a sílesiklást, a sportolást és a búvárkodást. Nem akarsz elszalasztani, mielőtt még azt is tudod, hogy terhes vagy, ami teljesen érthető.
Ideális edzési lehetőségek közé tartozik a gyaloglás és az úszás, mert alacsony hatásúak és egyszerre aerobik. Ezeket a rutinokat akkor is ajánljuk, ha elképzelsz, mert könnyű a tested. Nem ajánlott, hogy új terhességi rutint kezdjen a terhesség alatt, de tartsa be az alacsony hatású sportokat, amelyek sérülésveszély nélkül mozognak.