Ugrás a terhesség alatt - ártalmas?
Ebben a cikkben
- Hogyan működik a terhesség a terhesség alatt?
- Milyen kockázatok vannak a terhelés alatt ugrás közben
- Oher opciók, amiket megpróbálhat
- Tippek a terhesség biztonságos gyakorlásához
A terhesség alatt történő edzés segít egy nőnek, hogy egészséges és egészséges maradjon, és megőrizze az egészségét. Napjainkban egyre több terhes nő vesz részt a jóga és gyakorlása során, hogy biztosítsa a biztonságos és egészséges terhességet. A terhesség alatt a testmozgás nem téved, azonban nagyon fontos megérteni, hogy a terhesség alatt a megfelelő gyakorlatokat végezzük. Néha a szigorú gyakorlatok hasi traumához vezethetnek. Előfordulhat, hogy fel akarsz ugrani, de mielőtt felveszi, csodálkozni fog, ha a terhesség alatt ugrás biztonságos-e vagy sem! Az edzés eszközeként ugrás előnyös, de a terhes nők számára ez nem a legjobb megoldás. Az egészségügyi komplikációk esélyei nőhetnek a leendő anyáknál. Nézzük meg, hogyan segítik a gyakorlat a terhesség alatt, és ha a terhesség alatt ugrás biztonságos-e vagy sem.
Hogyan működik a terhesség a terhesség alatt?
A terhesség alatt történő edzés növeli az erőt, a kitartást és a jobb alvást. A prenatális gyakorlatok ellenőrzik az egészségét. Bizonyos könnyű gyakorlatok, például úszás, nyújtás vagy gyaloglás javasolt a terhesség alatt, és biztonságosak. Azonban a nőknek kerülniük kell a gyakorló mozgásokat, mint pl. Ugrás, ugratás vagy ugrás a terhesség alatt. A terhesség gyakorlásának néhány előnye az alábbiakban található:
- Segít csökkenteni a duzzanatot, a puffadást, a hátfájást és a székrekedést.
- Segít javítani a vérkeringést.
- Előmozdítja a kitartást, az erőt és az izomtónust.
- Ez segít növelni az energiaszintet.
- Ez ellenőrzi a súlygyarapodást.
Milyen kockázatok vannak a terhelés alatt ugrás közben
A terhesség alatt végzett könnyű gyakorlatokat általában biztonságosnak tartják . De ne kelljen ugrani, ha terhes. Ha erőteljesen ugrik a terhesség alatt, ez hüvelyi vérzéshez, koraszüléshez vagy vetéléshez vezethet. Néhány más, a terhesség alatt folytatott ugrás kockázata az alábbiakban található:
- Lehetséges, hogy a méh leereszkedik a méhnyakra.
- Még összehúzódásokat is okozhat.
- Az éles gyakorlatok megrongálhatják vagy megszakíthatják a szalagokat és az ízületeket.
- Ez súlyos terhességi szövődményekhez is vezethet.
Oher opciók, amiket megpróbálhat
A terhes hölgyeknek óvatosnak kell lenniük, ha bármilyen edzést végeznek . Kerülni kell az ugródeszkákat a terhesség alatt. Van néhány más lehetőség arra is, hogy elkerüljük a terhesség alatt bekövetkező komplikációkat. A könnyű ugrási gyakorlatok még mindig elfogadhatók, de a legjobb, ha a terhesség alatt nem ugrik. Könnyű aerob gyakorlatok, gyaloglás vagy nyújtás a moms-to-be gyakorolható.
Tippek a terhesség biztonságos gyakorlásához
A nagy hatású aerobik vagy ugródugókkal kapcsolatos erőteljes gyakorlatok kárt okozhatnak. Míg a mérsékelt gyakorlatok felemelhetik a szellemeket, és megtarthatják a baba egészséges és biztonságos állapotát. Ha a terhesség alatt szeretne gyakorolni, ne ugorjon. Edzés közben itt van néhány tipp, amellyel szem előtt kell tartani, ha terhes:
- Beszéljétek meg az egészségügyi szakembereinket a fitnesz rutinjáról; csak miután megvitattuk, meg kell kezdeni bármilyen feladatot.
- Ha gyakorolsz, győződj meg róla, hogy valaki ott van, hogy vigyázzon, ha elveszted az egyensúlyt.
- Lehet, hogy kalandos ember vagy, de a legjobb, ha a terhesség alatt elkerüljük a veszélyes sportokat.
- Ha terhesség alatt gyakorol, javasoljuk, hogy laza ruhát viseljen, hogy könnyen mozoghasson.
- Azt is javasoljuk, hogy a gyakorlat után sok vizet igyon, bár nem azonnal. De elegendő vizet kell inni, ha gyakorolja magát, hogy hidratálja magát.
- Kerülje a nagy hőségben való gyakorlást, mivel veszélyes lehet. A legjobb idő a kora reggel.
A várandós anyáknak abszolút kerülniük kell az érintkezési sportokat, mivel ez károsíthatja a babát. A mérsékelt ugrási gyakorlatok javíthatják az egészséget és megkönnyíthetik a szállítást. De ne tegye túlzásba. Egy jól megválasztott edzésprogram hasznos lehet. Gyakorolja az alacsony hatású gyakorlatokat, hogy a baba biztonságban és egészségben maradjon. Bár a baba a méhben továbbra is védett marad, a stressz és az ugrási mozgások veszélyt jelenthetnek. Ezért menjen a könnyű edzéshez és biztonságos terhességet.