Fogyás a terhesség alatt - biztonságos módok és hatások

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Biztonságos a fogyás a terhesség alatt?
• Terhesség Súlygyarapodás
• A súly megoszlása ​​terhesség esetén
• Meg tudod csinálni az étrendet a fogyás terhesség ideje alatt?
• Hogyan veszítsük el biztonságosan a terhességet?
• Milyen mellékhatások vannak a terhesség alatt a túlsúly miatt?
• A testsúlycsökkentés hatása a baba terhességére

A terhesség alatt a testsúly növekedése elkerülhetetlen, tekintettel arra, hogy meg kell táplálnia a benned növekvő gyermeket. De ha túlsúlyos volt, mielőtt terhes lett volna, akkor ez a további súly több szempontból is nehézkes lehet. Szerencsére egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a terhesség alatti súlycsökkenés elérhető cél, és hasznos lehet azoknak is, akiknek a BMI-je több mint 30. Ha úgy érzi, hogy nyerhet valamilyen súlyt a terhesség alatt, akkor hogyan járhat erről.

Biztonságos a fogyás a terhesség alatt?

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az elhízott nők csökkenthetik bizonyos szövődmények, például a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia kockázatát a terhesség alatti súlyvesztéssel. De a fogyás programját orvos vagy orvosi szakember ellenőrizheti.

Általában a terhes nők nem ösztönzik a fogyást vagy a diétát. Gyakori, hogy az első trimeszterben a fogyás a reggeli betegség vagy émelygés miatt csökken, majd a következő két trimeszterben egyre többet nyer.

Terhesség Súlygyarapodás

A terhesség különböző szakaszaiban ajánlott súlygyarapodás az egyéntől függően változik. Az első trimeszterben előfordulhat, hogy nem fog sokat nyerni, mivel a baba még mindig apró, és a reggeli betegség és hányinger miatt is. A második trimeszter az, amikor a súlygyarapodás valóban felemelkedik, amikor a baba növekszik. A harmadik trimeszterig a baba tovább növekszik, de a súlygyarapodásnak stabilizálódnia kell, mivel a hasa meglehetősen szűkös és az étkezés nehezebbé válik.

Tekintse meg a diagramot, amely becslést ad arról, hogy mennyi súlyt kell szerezni a teljes terhesség alatt:

Kategória

Ajánlott súlygyarapodás

Normál

11-16 kg

Sovány

13-18 kg

Túlsúly

7-11 kg

Elhízott

5-9 kg

Pre –regnitáció BMI

18, 5 - 24, 9

<18.5

25 - 29, 9

> 30

Ha többszörös terhességet szenved (ikrek vagy több), akkor az ideális súlygyarapodás 16, 5 és 24, 5 kg között van.

A súly megoszlása ​​terhesség esetén

Ha azon tűnődtél, hogy hol van a testben a súlygyarapodás, nem vagy egyedül. A baba súlya körülbelül 3–3, 5 kg, a placenta és a magzatvíz körülbelül 1, 5 kg. A megnagyobbodott méh és a vésett mellek további 2 kg-ot jelenthetnek. A testfolyadék és a vér akár 4 kg-ot is mérhet, míg a zsír és más tápanyagok közel 3 kg-ot tesznek ki. Tehát a teljes összeg 10-15 kg között lehet.

Meg tudod csinálni az étrendet a fogyás terhesség ideje alatt?

A terhes nők számára nem ajánlott a crash étrenden való részvétel vagy a terhesség alatti kalóriabevitel csökkentése. Ezt megállapították, hogy sejtes változásokat idéz elő a születendő gyermekében. A terhesség alatti kalóriák csökkentése azt eredményezheti, hogy gyermeke az életben később az elhízás veszélye.

A terhesség alatt elengedhetetlen az egészséges táplálkozás, amely jó mennyiségű egész ételeket és rostokat tartalmaz. Konzultáljon kezelőorvosával, és egészségesebb étkezési módot alkalmazzon a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és a folyékony kalória csökkentésével, miközben növeli a gyümölcsök, zöldségek és sovány fehérjék bevitelét.

Hogyan veszítsük el biztonságosan a terhességet?

Az elhízás a terhesség alatt számos egészségügyi problémához vezethet, és szövődményeket is okozhat a munka és a szállítás során. A túl nagy súlyvesztés azonban túl hamar veszélyes lehet. Éppen ezért fontos tudni, hogyan fogyjon a terhesség alatt, anélkül, hogy károsítaná a babát. Íme, mit tehet:

1. Ábrázolja, hogy mennyi az egészséges

Még akkor is, ha túlsúlyos, akkor terhes lesz, ha terhes a gyermeke jóléte érdekében. Mérje meg a jelenlegi súlyát, és egy terhességi diagram segítségével számítsa ki, hogy mennyi súlyt kell szerezni, és arra törekszik, hogy ezen határon belül maradjon. Győződjön meg róla, hogy minden nap ugyanabban az időben mérlegelje magát, és ugyanazon a skálán. Korlátozza a súlymegfigyelését hetente egyszer, mivel az ingadozások normálisak és a gyakori mérés nemkívánatos stresszhez és szorongáshoz vezethet.

2. Vágja le a kalóriákat

Itt is ki kell számolnod, hogy hány kalóriát igényel a szervezeted minden nap, hogy az Ön és a baba egészséges maradjon. Javasoljuk, hogy a terhes nők naponta legalább 1700 kalóriát kapjanak. A naponta elfogyasztott kalóriák nyomon követésével és az elfogyasztott kalóriák hozzáadásával tudhatja, hogy többet eszik-e, mint amire szüksége van.

3. Körülbelül 30 perc edzés

A terhesség alatt mérsékelt testmozgást ajánlunk, függetlenül a testsúlytól, mivel ez is segít enyhíteni a fájdalmat és a fájdalmakat, amelyek a test változásai során jelentkeznek.

Minden nap legalább fél órányi aktivitást javasol a terhes nők számára, és ezt 10 vagy 15 perces blokkokban is megteheti. Az úszás, a gyaloglás és a jóga néhány dolgot kipróbálhat.

4. Fókuszban a hidratálás

A terhesség alatt hidratált állapot megtartása rendkívül fontos és különösen akkor, ha gyakorolja. Egy-két liter vizet is fogyaszthatnak minden nap, és úgy érzi, teljes és megakadályozza a túlzott étkezést.

5. Snack Healthy

Dobja el a gyorsételeket, és váltson egészségesebb választásokra, például gyümölcsökre, zöldségekre és hajtásokra. Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket és kenyeret az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek mellett. Keressen olyan ételeket, amelyek gazdag folsavforrás, például eper, spenót és bab. A bőséges reggeli jó kezdete a napnak, míg a magas rosttartalmú élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és babok aránya a táplálkozási skála és az emésztés támogatása.

6. Egyél kisebb étkezést

Ha egész nap éhesnek érzi magát, akkor három kisebb étkezés helyett három kisebb ételt. Ez segíthet az egyik ülésen elfogyasztott kalóriák szabályozásában. Ez hasznos lehet, ha a terhesség előrehalad, és a bébi nő az emésztőszervek ellen. A nagy ételek fogyasztása gyomorégést és emésztési zavarokat okozhat.

7. Ne felejtsd el a prenatális vitaminokat

Győződjön meg róla, hogy a szülés előtti vitaminokat rendszeresen konzultáljon orvosával. Ezek segítenek kielégíteni táplálkozási igényeit anélkül, hogy több kalóriát kellene fogyasztaniuk, mint amennyire szükséges.

Ne feledje azonban, hogy a kiegészítők nem helyettesítik a tényleges táplálékot, és egészséges táplálékot kell fogyasztaniuk, hogy ezek a tápanyagok felszívódjanak a szervezetben.

Milyen mellékhatások vannak a terhesség alatt a túlsúly miatt?

A túlzott túlsúly vagy az elhízás kockázatot jelenthet nemcsak Önre, hanem a születendő gyermekére is. Néhány kérdés, hogy Önnek vagy a születendő gyermekének a túlsúly oka lehet:

1. Veszélyek a magzatra

• A vetélés lehetősége
• Az esélye, hogy a gyermek az átlagnál nagyobb születésű legyen; ez az élet későbbi elhízásához is vezethet
• A szívbetegség vagy a cukorbetegség felnőtteknél nagyobb kockázata
• Neurális csőhibák - a kockázat megduplázódik

2. Kockázatok az anyára

• Magasabb esélye a terhességi cukorbetegség kialakulásának - ami egy nagyobb baba okozhat nehéz hüvelyi születést
• Nagyobb kockázata a preeklampsziának, ami a csecsemő véráramának csökkenéséhez vezethet
• Problémák a munka és a szállítás során
• A magzat fejlődésének nehézségei
• Megnövekedett alvási apnoe kockázata, amely fáradtságot okozhat, és olyan betegségekhez vezethet, mint a magas vérnyomás
• a húgyúti fertőzések (UTI) nagyobb kockázata a terhesség és a szülés utáni időszak során
• A véralvadási problémák, amelyek bonyolíthatják a szállítást
• C-szakasz esetén nagyobb a fertőzés esélye vagy a túlzott vérveszteség
• Megnövekedett esély a munkaerő megkövetelésére

A testsúlycsökkentés hatása a baba terhességére

Túl sok súlyvesztés ellentétes lehet, és negatívan befolyásolhatja Ön és gyermeke jólétét. Az egészségtelen testsúlycsökkenés a terhesség kezdetén az első trimeszter végéig, főként a reggeli betegség miatt fordulhat elő. Néhány felmerülő probléma a következők:

• A táplálkozás hiánya miatt született alsúlyos baba
• Az anorexia miatt az első trimeszterben a vetélés nagyobb esélye
• Alacsonyabb mennyiségű amnion folyadék
• Szegény kognitív működés a gyermekben
• Alacsony méretű baba
• Fáradtnak érzi magát, és hajlamos a fertőzésekre

Függetlenül attól, hogy a terhesség a terhesség kezdetén van, ez egy olyan fázis, amikor Önnek gondoskodnia kell magáról a születendő gyermek kedvéért. Nincs jobb idő, mint a terhesség, hogy jelentős változásokat hozzon az életmódodban. A legjobb megoldás a súlykezelés gyakorlása a terhesség alatt, a fogyás helyett.

Jogi nyilatkozat: Ez az információ nem helyettesíti a szakképzett szakemberek orvosi tanácsát.