Magnézium bevitel a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Biztonságos a magnézium bevétele terhes állapotban?
• Miért fontos a magnézium a terhesség alatt?
• Mennyi magnéziumot ajánlunk terhes nőknek?
• A magnézium hatása a babára
• A magnézium hiánya
• Hogyan kell magába foglalni a magnéziumot az étrendben?
• Magnézium élelmiszerforrások
• Magnézium-kiegészítők
• A magnézium-kiegészítők mellékhatásai
• Magnézium sók
• Magnézium szulfát
• Magnézium-citrát
• GYIK

A magnézium a létfontosságú ásványi anyag a terhesség alatt. A korai méhösszehúzódások megelőzéséig a korai méhösszehúzódások megelőzéséhez meg kell növelni a magnézium-bevitelt, ha a szülés előtti étrend nem biztosítja a szükséges adagot. A magnézium támogatja az izomlazulást és optimalizálja a vérnyomásszintet, így a szállítás kevésbé fájdalmas és a terhesség szél.

Biztonságos a magnézium bevétele terhes állapotban?

A magnéziumot szülés előtti étrendben kell végrehajtani, és csak akkor kell kiegészíteni, ha hiányzik az ásványi fogyasztás. A terhesség alatt biztonságos a magnézium kiegészítése, feltéve, hogy a várt anyák nem túladagolnak vagy önmagukban gyógyítanak kizárólag kapszulákkal.

Miért fontos a magnézium a terhesség alatt?

A magnézium támogatja az izomlazulást és optimalizálja a vérnyomásszintet, így kevésbé fájdalmas lesz a szállítás. Megakadályozza az idő előtti összehúzódások lehetőségét, és lehetővé teszi a csontok és a fogak növekedését a babában.

Mennyi magnéziumot ajánlunk terhes nőknek?

A nők napi magnéziumdózisai a terhesség szakaszai szerint a következők:

18 év alatt -

• Terhes: 400 mg / nap
• Szoptatás: 360 mg / nap

19 év - 30 év -

• Terhes: 350 mg / nap
• Szoptatás: 310 mg / nap
• Nem terhes: 310 mg / nap

31 éves és idősebb -

• Terhes: 360 mg / nap
• Szoptatás: 320 mg / nap
• Nem terhes: 320mg / nap

Fontos, hogy a magnéziumdózis ne legyen naponta, hanem az ajánlott mennyiségek heti átlagos átlagát kívánja elérni a legjobb eredmény elérése érdekében.

A magnézium hatása a babára

A következőkben a megfelelő magnézium-kiegészítés hatása a csecsemőkre:

• Rendszeres alvási és ébresztési ciklusok
• Egészséges izomtónus és magzati fejlődés
• Javult magzati keringés az anya méhében

A magnézium hiánya

A magnéziumhiány a kiegyensúlyozott étrend hiányából ered. Ha nem kap rendszeres adagokat a napi étrenden keresztül, előfordulhat, hogy az orvosok ajánlása alapján magnézium-kiegészítőket kell szednie. A magnéziumhiány krónikus fáradtsághoz, izomgörcsökhöz vezet, és még korai méhösszehúzódásokhoz is vezethet, ezáltal befolyásolva a baba szállítását. A magzati fejlődést a magnéziumhiány is befolyásolja, az izomrángást pedig a terhes anyák tapasztalják a vérben lévő elegendő magnéziumhiány miatt.

Hogyan kell magába foglalni a magnéziumot az étrendben?

A magnézium az egészséges táplálkozás, a prenatális vitaminok és az étrend-kiegészítők kombinációjával is beletartozhat az étrendbe. A kiegészítők ideálisak abban az esetben, ha a diéta nem nyújt elegendő mennyiségű magnéziumot, vagy ha nem fogyaszt elegendő mennyiséget, hogy elérje az ajánlott számokat. Kérjük, forduljon orvosához, mielőtt a magnézium-kiegészítőket bevenné, mivel a túladagolás vér toxicitást, izomgörcsöket és egyéb egészségügyi problémákat okoz.

Magnézium élelmiszerforrások

Magába foglalhatja a magnéziumot a táplálékba, amely olyan ételeket tartalmaz, mint a mogyoróvaj, a mandula, a zöld zöldségek és a gyümölcsök, mint például a banán, avokádó és száraz gyümölcs. A sötét csokoládé a magnézium királynője a terhes nők számára, és beleilleszthető az étrendbe. Minél tisztább a sötét csokoládé, annál több magnéziumtartalmú. Célja a napi érték 350 mg magnézium az étrendben, ha elfogyasztja az olyan ételeket, mint a mandula, a tökmag, a joghurt, a spenót és a fekete bab.

Íme a magnéziumban gazdag élelmiszerforrások listája az Ön számára:

milligramm
(mg) per
szolgálóSzázalék
DV (napi érték)80207820741963166115611560155013491246124411431142114211401036935932826724-276-72462362262051231039272

Élelmiszer

Mandula, száraz pörkölt, 1 uncia

Spenót, főtt, ½ csésze

Kesudió, száraz pörkölt, 1 uncia

Földimogyoró, olajpörkölt, ¼ csésze

Gabona, aprított búza, 2 nagy keksz

Soymilk, sima vagy vanília, 1 csésze

Fekete bab, főtt, ½ csésze

Edamame, héjas, főtt, ½ csésze

Mogyoróvaj, sima, 2 evőkanál

Kenyér, teljes kiőrlésű, 2 szelet

Avokádó, kockás, 1 csésze

Burgonya, bőrrel sült, 3, 5 uncia

Rizs, barna, főtt, ½ csésze

Joghurt, sima, alacsony zsírtartalmú, 8 uncia

Reggeli gabonafélék, a DV 10% -ával megerősített magnéziummal

Zabpehely, instant, 1 csomag

Vese bab, konzerv, ½ csésze

Banán, 1 közeg

Lazac, Atlanti-óceán, tenyésztett, főtt, 3 uncia

Tej, 1 csésze

Félig, főtt, 3 uncia

Mazsola, ½ csésze

Csirkemell, sült, 3 uncia

Marhahús, őrölt, 90% sovány, pan-broiled, 3 uncia

Brokkoli, apróra vágott és főtt, ½ csésze

Rizs, fehér, főtt, ½ csésze

Apple, 1 közeg

Sárgarépa, nyers, 1 közeg

Forrás: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/

Magnézium-kiegészítők

Nincs szükség magnézium-kiegészítőkre, mivel az egészséges, kiegyensúlyozott étrendből minden szükséges magnéziumot el lehet érni. Emellett a prenatális vitaminok is tartalmaznak bizonyos mennyiségű magnéziumot. Ha azonban úgy gondolja, hogy nem kap elegendő mennyiségű étrendet, konzultálhat orvosával a magnézium-kiegészítők felírásáról.

A magnézium-kiegészítők mellékhatásai

A magnézium-kiegészítők túladagolása különböző mellékhatásokat eredményez. A túl sok magnézium-kiegészítők fogyasztásának mellékhatásai a következők:

1. Vér toxicitás

A vér toxicitása a test magas magnéziumszintjének eredménye. Ez ellensúlyozható a vérben lévő alacsonyabb magnéziumszinthez képest, a kontrasztos kalcium-kiegészítő alkalmazásával.

2. Izomgörcsök

A magnézium-kiegészítők túladagolása izom görcsösödéshez és rángatáshoz vezet a terhesben.

3. Hasmenés

A hasmenés és a szabálytalan bélmozgás a szervezetben lévő magnéziumbevitel növekedésének következménye

4. Egyéb egészségügyi problémák

Magas magnéziumszintek miatt a testben nincs térdreflex reflex. A táplálékkiegészítők túladagolása szívmegálláshoz, szabálytalan szívveréshez és homályos látáshoz vezethet.

Magnézium sók

Az epsom sófürdőbe való bemerítés a magasság a magasságnak a terhes nők számára történő magnézium-kiegészítés szempontjából. A magnézium-sófürdők a terhesség alatt enyhítik az izomfájdalmat és fiatalítják a nőket, ezáltal enyhítik a fájdalmat a test pihenésével.

A Birminghami Egyetem 2004-es tanulmánya szerint a magnézium jobban felszívódik anélkül, hogy kedvezőtlen hatásokat okozna, ha az Epsom sófürdőjét a bőrön át áztatja. A magnézium-kiegészítők szájon át történő bevétele néha zavarja a magnézium-felszívódási folyamatot a Celiacia és a 2. típusú cukorbetegek esetében, ezért az Epsom sófürdőkben való áztatás nagyon hasznosnak bizonyul.

Magnézium szulfát

A terhesség alatti magnézium-szulfátot a nőknek intravénásan adják be, hogy megelőzzék a koraszülést és biztosítsák a zökkenőmentes szállítást. A vér magnéziumszintje csökkenti a méh izomsejtjeiben a kalciumtartalmat és lehetővé teszi a méh izmok ellazulását, így megelőzve a korai összehúzódásokat a terhesség 37 hetében.

Miért vegye?

Annak ellenére, hogy a magnézium-szulfát alkalmazása terhesség alatt nem akadályozza meg a szállítást, néhány nap alatt lassíthatja és késleltetheti a szállítást, ami jelentős eltérést jelent a magzat megfelelő fejlődésében, ezáltal megakadályozva a halált és szabályozza a magzati tüdőfunkciókat. Emellett a csecsemők cerebrális megbetegedésének kockázata is csökken, ha a terhesség alatt magnézium-szulfátot fogyaszt.

Óvintézkedések

A magnézium-szulfát túladagolása:

• Száraz száj
• Hányinger
• Fejfájás és homályos látás

Ezeket a mellékhatásokat megfordíthatjuk a Kalcium-glükonát nevű gyógyszerrel.

Mellékhatások

A magas magnézium-kiegészítés vagy a terhesség alatt történő beadás néhány mellékhatása a következő:

• Szegény reflexek
• izzadó
• Szorongás
• Légszomj
• Szabálytalan szívverés
• Izomfeszültség
• fejfájás

Magnézium-citrát

Számos oka van annak, hogy a magnézium-citrát előnyös a terhesség alatt. Az alábbiak a következők:

• Megakadályozza a emésztési zavarokat, és hashajtóként alkalmazható
• Nincs komoly káros hatás vagy mellékhatás
• A székletben való vízvisszatartás révén elősegíti a rendszeres és egyszerű bélmozgást
• A coloncopy eljárásokat alkalmazzuk a vastagbél tisztítására
• Nem hat a legtöbb gyógyszerrel (kivéve néhány, mint a Tetraciklin Antibiotikumok és a Kálium-foszfát)
• A test nagyon jól felszívódik

Bár nincsenek komoly, életveszélyes mellékhatások, tanácsos konzultálni az orvosával, mielőtt eldöntené a magnézium-citrát bevitelét.

GYIK

1. Mi a magnézium-oxid szerepe a terhesség alatt?

A magnézium-oxid elősegíti a vér optimális magnéziumszintjét a terhesség alatt. Alkalmazható hashajtószerként, emésztési zavarok megelőzésére, és két órával az egyéb kiegészítőket az orvos ajánlásai alapján kell bevenni.

2. Vegyek magnézium-hidroxidot?

A magnézium-hidroxidot a gyomorégés enyhítésére és szoptatásra használják terhesség alatt. Mielőtt eldöntené, hogy választja-e ezt a gyógyszert, forduljon az egészségügyi szolgáltatóhoz.

3. Milyen egyéb magnézium-kiegészítők orvosok Általában ajánlják a terhesség alatt?

Az orvosok által javasolt magnézium-ajánlások általában a kelát- és citrátformák kiegészítésétől függenek, mivel ezek nagy mértékben felszívódnak és természetesen megtalálhatók az élelmiszerforrásokban. Az orvosok néha magnézium-treonátot, magnézium-orotátot és magnézium-glicinát javasolnak terhesség alatt. Az Önnek ajánlott kiegészítés típusa a terhesség alatti magnéziumszintekre vonatkozó vérvizsgálati elemzések eredményein alapul.

4. A magnéziumolaj biztonságos a terhesség alatt?

Igen. A magnéziumolaj biztonságos a terhesség alatt és jobban felszívódik a bőrön. Az orális magnézium-kiegészítők néha hasmenést okozhatnak vagy kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, azonban magnéziumolajjal nincsenek mellékhatások.

A jó közérzet előmozdítása és a nyugtalanság ösztönzése és a szorongás csökkentése miatt nem csoda, hogy a magnézium a válasz, hogy búcsút mondanak a feszültségekről és görcsökről. Bár a magnézium a terhesség alatt előnyös, tanácsos a magnéziumbevitel növelése, ha már hiányos, mivel számos egészségügyi és életmód-előnyhöz juttat. Kérjük, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt eldönti a magnézium márkáját, típusát és adagolását a terhesség előtt, alatt és után is.