Olvassa el a Muffin Top-jét a Waist Whittling diétával

Tartalom:

Milyen étrendet kell alkalmazni a hasi zsír csökkentésére? Tónusú és feszes, néhány alapvető étkezési szokással. Mondd „helló” a gyors fogyásnak és „búcsút” a nem-csomagodnak - c'mon, a 'wow' csomagod úton van!

Fáradt, hogy mit lát, amikor a tükörbe néz? Ezek a táplálkozási tervek és stratégiák segíthetnek az abszolút abszolút és a hasi zsír nélküli derék derekán. Szüksége van arra, hogy rendszeresen gyakorolhassa ezeket a terveket, és éjszaka semmi esetre sem szabad a hűtőszekrény körül bűnös kezelésekre!

Egészséges táplálkozási tippek a hasi zsír csökkentésére

1. Ugrás a nagy ételekre, esznek 5-6 naponta

Ha azt tervezi, hogy csökkenti a súlyt, ha naponta kétszer vagy háromszor nagy mennyiségű étkezést kap (nagy különbségek között), akkor ez visszafelé halad. Egy hatékonyabb diétás terv a lapos abs számára azt jelenti, hogy a teljes kalóriát kis étkezés formájában fogyasztjuk, naponta öt-hat alkalommal elosztva. A zsír hatékony elfogyasztásához és stabil vércukorszintjének megőrzéséhez ne felejtsük el étkezés közben tápláló snack vagy étkezés közben. Ez az éhség által kiváltott vágyat is megőrzi!

2. A fehérje mennyisége a lapos gyomor diéta tervben

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek, mint például a vörös hús, a tojásfehérje, a pulyka, a csirke és a túró, növelhetik az anyagcserét. De a különböző embereknek különböző mennyiségű fehérje szükséges. Ha van egy 9-5 íróasztal, vagy nem jár a munkahelyére, akkor 0, 8-1 gramm fehérjét kell fogyasztania minden egyes sovány tömegre. Ha azonban rendszeresen gyakorolsz vagy sportolsz, akkor szükséged van valamivel magasabb fehérje szintre a sovány izom kialakításához és a zsírok elvesztéséhez. Tehát, ha azt szeretné, hogy egy 170 kg-os ideális súlyt lehessen bevágni, mindössze 170-re szorozhat .8-mal, hogy 136 gramm fehérjebevitelt kapjon. Ez kb. 27 gramm fehérje minden étkezéshez, naponta ötször.

3. Mi a helyzet a szénhidrátokkal?

Amikor egy lapos hasi étrendet tervez a nőknek, a dietetikusok és az egészségügyi szakemberek a szénhidrátok legjobban bevált forrásait sugallhatják. De fontos, hogy ne csak azokra korlátozódjunk. Ismerje meg magát a különböző szénhidrátok, egyszerű cukrok, burgonya, tészta, barna rizs és zöldségfélék mellett, miközben a cukorkát és a cukros gabonaféléket távol tartja. Tartózkodjon a szénhidrát túladagolásaitól; két vagy három gramm minden egyes testtömegre elegendő!

4. Igyáljon bőséges folyadékot

A legjobb lapos abs táplálkozási terved meghiúsulna, ha nem elég vizet inni a fogyasztott szénhidrátok energiává történő megváltoztatásához. Továbbá az izomszövetek által igényelt esszenciális aminosavak nem érik el édes helyüket megfelelő vízfelvétel nélkül. Ó, igen, elegendő folyadékot kell szállítania a szervezetébe, hogy az edzésprogramok és a zsírszétesési folyamatok jobb eredményeket érjenek el. Maradjon hidratált, és ne várjon a szomjúság jelzéseire, amelyekre a rendszer legalább 10 pohár vizet igényel naponta. Hajrá!

A legjobb étrend, amely elveszíti a hasi zsírt, nyilvánvalóan az, amit hosszú távon követhet, anélkül, hogy ingerlékeny vagy élelmiszer-viszkető lenne. Írja ki, hogy mi a legjobban az Ön számára, és kezdje el azonnal. Boldog leszel az eredményekkel!