Mítosz mellszobor: többé nem eszik kettőt

Tartalom:

Mindannyian hallottuk, hogy a barbecue, vacsora és bárhol elfogyaszthatják a kifejezést, „menj tovább, most eszik kettőre”, kényszerítve a terhes nőket arra, hogy egyre több ételt kínáljanak a jó hírű barátoktól és a család.

Hallgassa meg a táplálkozásról és a terhességről szóló podcastot alább.

A 11-es pubertás a cukorbetegség kockázatával függ össze a terhesség alatt: kutatás

Mi a terhességi cukorbetegség?

Hallgassa később az iphone-t úgy, hogy letölti ezt a podcastot iTunes-on keresztül:

Letöltés Podcast Now

Míg a terhes nőknek valójában nem kell kétszer annyi ételt fogyasztaniuk, a baba növekedése és fejlődése természetesen nagymértékben támaszkodik anyja tápanyag-tárolására és a terhesség alatt történő bevitelre. A második világháború alatt a holland éhínség megmutatta, hogy a gyengén táplált anyák nagyobb valószínűséggel születtek korlátozott növekedéssel rendelkező csecsemőknek - és gyermekeik is felnőtteknél fogékonyabbak voltak a krónikus betegségekre.

A terhesség ideje alatt a nő tápanyagigénye az adott tápanyagtól függően 10% és 50% között nő, de az energiafelhasználása csak 15% -ról 25% -ra nő. A nyugati társadalmakban a felesleges energia és a testtömeg gyakrabban fordul elő, mint a táplálkozási hiányosságok.

A terhesség alatt fogyasztott élelmiszerek mennyisége nem nőhet jelentősen. Általában csak két közepes méretű gyümölcsöt és fél pohár csökkentett zsírtartalmú tej mennyiségét kell növelni a terhesség időtartama alatt. De mindenki más.

Ha a nők megdöntenek és kétet eszik, akkor valószínűleg egészségtelen mennyiségű súlyt szereznek, különösen, ha nincs jelentős növekedés a fizikai aktivitásban. A közelmúltban kollégáim és azt tapasztaltuk, hogy a Worldn nők egyharmada, akik egészséges súlyúak voltak - és a nők több mint fele az egészségesebb kategóriában, túl nagy súlyt szereztek terhességük alatt.

A terhesség túlzott súlyának megszerzéséből eredő szövődmények közé tartozik a terhességi cukorbetegség kialakulásának nagyobb kockázata, az anya és a gyermek munka közbeni problémái, az anyák szülés utáni súlymegtartása, és a nagyobb valószínűség, hogy a gyermek az életben később túlsúlyos lesz.

Ez nem jelenti azt, hogy a súlygyarapodást korlátozni kell - ha nem kap elég súlyt, negatív következményekkel járhat mind az anya, mind a baba számára, ezért fontos az egészséges egyensúly elérése.

Számos erőforrás áll rendelkezésre az egészséges testsúlynövekedés irányítására a terhesség alatt. Orvosa, a nővér vagy a dietetikus az Önre és a terhességre vonatkozó információkat képes megadni, de itt van egy kezdő útmutató a terhesség előtti testtömeg-index (BMI) alapján:

• az alsó súlyú nőknél (a terhesség előtti BMI értéke kevesebb, mint 18, 5) 12, 5-18 kg körül kell, hogy járjanak,
• egészséges testsúlyú nőknek (terhesség előtti BMI 18, 5-24, 9) 11, 5-16 kg-ot kell elérniük,
• a túlsúlyos nők (terhesség előtti BMI 25 és 29, 9 között) 7-11, 5 kg-ot kell elérniük,
• az elhízott nőknek (terhesség előtti BMI 30 felett) körülbelül 5-9 kg-ot kell elérnie.

Szóval, hogyan felelnek meg a nők a táplálkozási szükségleteknek anélkül, hogy a kilókon halnának?

Egy terhes test hatékonyabbá teszi a tápanyagok elnyelését. A magas színvonalú étrend még mindig fontos, de nincs olyan sok hely azoknak az élelmiszereknek, amelyek kevés tápanyagot tartalmaznak, de rengeteg energiát.

Fontos, hogy napi négy gyümölcsöt és öt zöldséget szolgálnak fel. A sovány hús, a csökkent zsírtartalmú tejtermékek és a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonatermékek biztosítják, hogy a nők rengeteg tápanyagot kapjanak anélkül, hogy a kilojoulokat túlzásba hozzák.

A fizikai aktivitás is fontos - az aktív életmód megtartása és a napi 30 perc fizikai aktivitás megszerzése segít az egészséges testsúly elérésében.

Nehéz a folsav és a jódigény kielégítése a terhesség alatt rendszeres étrenden keresztül, így a folsav és a jód-kiegészítők rutinszerűen ajánlottak legalább egy hónappal a terhesség előtt és az első trimeszterben. Ideális esetben a jód-kiegészítést a terhesség és a szoptatás ideje alatt is folytatni kell.

Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy más vitaminokat vagy multivitaminokat szedjen, kivéve, ha alacsony szinteket diagnosztizálnak.

Ez a cikk először megjelent a The Conversation-ban. A szerző PhD tudós és a Queenslandi Műszaki Egyetem oktatója.

Érdekli a beszélgetést más anyukákkal? Csatlakozz a terhességi fórumokhoz.