Terhesség alvó tippek
terhességi alvás
Tudod, hogy álmatlan éjszakák várnak rád, miután a baba megérkezik, így kegyetlennek tűnik, hogy a jó éjszakák alvása a terhesség alatt olyan nehéz. Ha ez nem a gyomorégés, az isiász vagy a nyugtalan, nyüzsgő dudor, akkor az Ön erősen nyomott hólyagja ébren tartja Önt.
Dr. Leigh Signal, társigazgatója és vezető kutatója a Massey Egyetem alvás / ébrenlét kutatóközpontjában, az új-zélandi terhesség alatti alvás tanulmányát vállalja. Azt mondja, a legnyilvánvalóbb dolog, amit a nők tehetnek a jobb alvás elérése érdekében, hogy rutinjuk nagy részét képezzék, és hogy a három alvás P - tervezése, prioritása és előkészítése - létfontosságú.
"Azt mondanám, hogy a legnyilvánvalóbb megoldás az, hogy az alvást prioritássá tegyük, amit felismerek, nem mindig könnyű" - mondja.
"Ez kulcsfontosságú része magad és a növekvő baba gondozásának."
Van néhány dolog, amiről azt mondja, hogy vigyázzon, amíg vár,
- Ne feledje, hogy a terhesség alatti néhány alvásváltozás várható. Ha azonban aggódik vagy aggódik az alvás miatt, beszélje meg a szülésznőjével vagy az egészségügyi szolgáltatóval. ”
Ha a hét legtöbb éjszakáján hangosan elkezd horkolni, vagy ha a partner észrevette, hogy néha úgy tűnik, hogy alvás közben lélegzik, különösen fontos, hogy említse a szülésznőjét.
"Ha a hangulat megváltozik a terhesség alatt, és jobban érzi magát, depressziós vagy éles, és jobban aggódik, mint a szokásosnál, akkor ezt is beszélje meg a szülésznőjével vagy egészségügyi szolgáltatójával" - tanácsolja dr.
Dr. Signal tanácsai a terhesség alvására
- Tervezze meg a napot ahhoz, hogy elég alvás legyen: Korlátozza azt, amit este próbál meg tenni. A szokásosnál korábban lefekvés és elaludás nehéz lehet, de később nem fog lefeküdni, mint amennyit szokott. Van-e olyan nap, amikor egy kicsit aludhat?
- Pace magad: Ha álmosnak érzed magad a nap folyamán, és tudsz napozni, tedd. De ne tedd meg, ha megnehezíti, hogy éjszaka elaludjon.
- Elsőbbség: Készítsen elegendő alvást az egyik legfontosabb prioritásod.
- Ellenőrizze a helyzetét: Alvás közben próbálja meg elkerülni a hátán feküdt. Ha tudsz, feküdj a bal oldalon.
- Támogassa testét: Próbáljon párnákat használni a térdei között, a hasa alatt, hogy támogassa a hátát és a hátad mögött, hogy kényelmes legyen.
- Ne aggódj az álmatlanság miatt: Ha nem tudsz aludni, ne feküdj az ágyban, kényszerítve magát, hogy aludjon vagy aggódj, hogy nem alszol. Kelj fel és olvass el egy könyvet, kötözj vagy horgold valamit a babádnak, írj egy újságba, vagy meleg fürdőt. Minél unalmasabb és nyugodtabb a tevékenység, annál jobb. Kerülje el, hogy aludni próbáljon a háttérvilágítással ellátott táblagépeken és telefonokon olvasni - ne csábítson be, hogy bejusson a közösségi médiába, az e-mailekbe vagy az éjszakai hírekhez.
- Éjszakai fényt használjon a vályogban: Helyezzen éjszakai fényt a fürdőszobába, ahelyett, hogy bekapcsolná a fényt, hogy használja a lazítást. Ez segít gyorsan visszatérni az alváshoz.
- Próbáld ki a gyakorlatot: Hacsak a szülésznő vagy az egészségügyi szolgáltató nem mondja el, ne próbáld meg, próbáld meg legalább 30 perc edzését naponta. Nem kell külön edzésnek lennie - a gyaloglás jó, a jóga vagy a pilates is jó. A nap folyamán a testmozgás és a pihenés segíthet az éjszakai alvásban.
- Hidratálás: Igyon sok folyadékot a nap folyamán, különösen a vizet, de csökkentse az elfogyasztott mennyiséget az ágyban töltött órákban, hogy csökkentse az éjszakai felkelést, hogy a WC-be menjen.
- Figyelje meg a diétát: A gyomorégés elkerülése érdekében ne tegyen nagy mennyiségű fűszeres, savas vagy sült ételeket. Is, enni gyakori kis ételek egész nap.
- Milyen segítséget tehet: Ha már van egy gyermeke és valaki, akit bizalommal ajánl, a babysit-hez, vegye fel őket, és használja az időt, hogy pihenjen - nyugalomban, ha tudsz. Még jobb, ha felajánlják a gyermekét egy éjszakán át!