Egészséges reggeli készítése kisgyermekeknek

Tartalom:

Egészséges reggeli biztosítása a kisgyermeke számára fontos az általános fejlődés szempontjából. Táplálja a reggelit, amelyet elsősorban fehérjével, kalciummal, vasval és más tápanyagokkal töltenek be, mint a vitaminok és az esszenciális zsírsavak.

Egy növekvő gyermek fejlődési és táplálkozási szükségletei kielégíthetik az ideális reggelit. A reggelit a nap legjelentősebb étkezésének tekintik, így a reggeli gondoskodik arról, hogy a kisgyermek energiát nyújtson a nap folyamán. Néhány gyors és egészséges reggeli recept segít abban, hogy egy időben táplálkozó és ízletes ételeket kóstoljon meg, és esszenciális ásványi anyagokat és vitaminokat adjon a növekvő gyermekének.

Reggeli receptek kisgyermekek számára

1. Orange-Banana Smoothie

A narancs, a banán és néhány alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt keveréke egy finom smoothie elkészítéséhez szükséges. Bőséges szénhidrátok, kalcium, vitaminok és ásványi anyagok. Figyelje meg a kisgyermeknek adott összeget, mivel az orvosok azt javasolják, hogy ne adjon több mint ½ - ¾ csésze smoothie naponta.

2. Berry-Mango Shake

Adjunk hozzá ½ csésze alacsony zsírtartalmú tejet és zúzott jeget, 1 evőkanál mézet, csipetnyi őrölt szerecsendiót, 1 csésze joghurtot és 1 csésze érlelt mangókockát és egy maroknyi vegyes bogyót egy turmixgépben. A smoothie elkészítéséhez legalább 2 percig keverjük össze az összetevőket. Ez a fehérje-gazdag smoothie biztosan élvezni fogja a kisgyermekét.

3. Power Granola

Keverjük össze néhány zabot, lenmagot, mandulát, őrölt fahéjat és diót egy tálban. Fűtött serpenyőben adjunk hozzá mézet, narancslét és barna cukrot. Főzzük, amíg a cukor fel nem oldódik. Kapcsolja ki a hőt, és adjon hozzá 2 teáskanál repceolajat és 1 teáskanál vanília kivonatot, és jól keverje. Öntsük ezt a keveréket a zabkeverékre, és 300 ° C-on 10 percig sütjük, amíg aranybarna lesz. Sütés után hűtsük le, és adjunk hozzá áfonyát. Hagyja a kisgyermekét a keverékre, vagy adjon hozzá tejet, ez a tápanyaggal töltött reggeli egészséges a gyerekeknek.

4. Gyümölcssaláta

Keverje össze a kisgyermek kedvenc gyümölcsét egy tálban, hogy elkészítsen egy csodálatos salátát, amely tápanyagokkal van feltöltve. Az almát és a banánt rostokkal és káliummal gazdagítják. A gyümölcssaláta reggel segít megőrizni a vércukorszintet a kisgyermekében. Minden egyes adaghoz hozzáadhat egy tál joghurtot, hogy extra fehérjét és kalciumot kapjon.

5. Csirke és sajtszendvics Mango Chutney-val

A csirke szeleteket egy közepesen magas lángon lévő, nem ragadós serpenyőben főzzük, amíg a világosbarna nem lesz. Távolítsa el őket és főzzön tojást egy serpenyőben 1 percig mindkét oldalon. Töltsük fel a muffin felét a sütőlapra, és tegyük a mangó chutney-t mindkét muffin alsó felére, helyezzünk rá 2 csirke szeleteket az elkészített tojással és 1 sajtszeletekkel. Az egyes muffinok felső felére is sajtot lehet elosztani. Mikrohullámú sütő a szendvics 1 és fél percig, és helyezzen két muffin felét egymás fölé. Ez az egészséges és ízletes szendvics fehérje, szója, kalcium és B-vitamin biztosítja a kisgyermekét.

Ezeket az egyszerű, egészséges, egészséges ételeket a kisgyermeke élvezheti, és elegendő tápanyagot és ásványi anyagot is biztosít neki.