Protein Shakes for Kids - biztonságosak?
Ebben a cikkben
- Lehetnek a gyermekek fehérje rázkódása
- Napi fehérjeigény a gyermek számára
- A fehérje rázkódás típusai
- Használhatja a fehérje rázkódásokat, mint étkezést a gyerekeknek
- Túlzott mennyiségű fehérje ártalmas a gyermeke számára
- Ízletes és egészséges fehérje rázó receptek gyerekeknek
A fehérje egyike a három nagy diétának, a szénhidrátoknak és a zsíroknak. A kiegyensúlyozott étrend részét képezik számos, a vegetáriánus és a nem vegetáriánus fehérje is. A fehérje-rázkódás gyors módja a növekvő gyermeknek a napi szükséges mennyiségek biztosításának, de néhány kivétellel érkeznek. Ez a cikk segít megérteni őket.
Lehetnek a gyermekek fehérje rázkódása
Biztonságos a gyermek fehérje rázkódása? Ez egy gyakran feltett kérdés a szülőknek, akik aggódnak gyermekeik étrendjéről. A fiatal gyerekek természetesen soványak, így semmi sem aggódik. Emellett az egészséges táplálkozás több mint elegendő ahhoz, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítson, például a fehérjében gazdag ételek közé tartozik a csirke, a tojás, a hüvelyesek, a tejtermékek stb. Egyértelművé tétele érdekében a fehérje rázkódások egyáltalán nem nélkülözhetetlenek. De ha úgy érzi, hogy a gyermeke nem kapja meg a napi táplálékból a szükséges mennyiségű étrend-fehérjét, van néhány lehetőség. A fehérje rázkódtatásra kész italok formájában készíthető folyadékok vagy porok, amelyek vízzel vagy tejzel keverhetők.
Napi fehérjeigény a gyermek számára
A gyermekek sokkal kevesebb fehérjét igényelnek, mint a felnőttek. A kutatások azt mutatják, hogy a nagyon fiatal gyerekeknek, akik egy és három év közöttiek, naponta körülbelül 15 gramm fehérjét igényelnek. A 9 és 13 év közötti gyermekek naponta körülbelül 35 gramm fehérjét igényelnek. Ami a serdülőket illeti, a szükséglet neme szerint változik, a fiúknak 53 gramm fehérje és a lányok, akik napi 46 gramm fehérjét igényelnek.
Egyes egészségügyi előírások azt sugallják, hogy a tinédzsereknek szükségük van több fehérjére, mint a felnőtteknél, hiszen az akkori növekedési spurtson mennek keresztül. Összességében a gyermek naponta mintegy tíz-harmincöt százalékát kapja a napi kalória mennyiségének, hogy elősegítse az egészséget, az anyagcserét és az izomnövekedést.
A fehérje rázkódás típusai
A piacfehérjék rázkódásai különböző ízekből állnak, többek között eper, sütemények és tejszín, csokoládé, vanília és így tovább. A fehérjetartalmú porokat gyümölcskeverékekkel vagy tejes turmixokkal is összekeverheti, és saját egyedi kombinációit készítheti. A legtöbb kereskedelmi por tej alapú, azaz tejsavófehérje vagy növényi alapú, azaz szójafehérje. Kérjük, győződjön meg róla, hogy gyermeke nem allergiás az ilyen rázkódásokban található bármely összetevőre. Továbbá győződjön meg róla, hogy a fehérje porok alacsony cukortartalmúak és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, mielőtt megvásárolnák a kisfiújukat.
Használhatja a fehérje rázkódásokat, mint étkezést a gyerekeknek
A fehérjék elengedhetetlenek a test keretének kialakításában izmok és szövetek formájában. Ezek fontosak a vér oxigénjének hordozásában, a patogén fertőzések leküzdésében, a kémiai reakciók stimulálásában és így tovább. Fontosságuk miatt, esetleg hajlandóak kiegészíteni a gyermekek étrendjét fehérje rázkódásokkal, különösen, ha a gyerekek válogatósak vagy sok sportot játszanak. Azonban ezeknek a rázkódásoknak a fehérjeforrásként való használata nem lesz egészséges a gyermek számára. Ennek az az oka, hogy az egész ételeknek számos más fontos tápanyaguk van, amelyeket ki fognak hagyni, ha az étkezés helyettesítésére használják a rázogatásokat.
Túlzott mennyiségű fehérje ártalmas a gyermeke számára
Annak ellenére, hogy a gyerekek általában nem igényelnek kiegészített fehérjét, a felesleges fehérje fogyasztása nem javítja növekedésüket és izomfejlődésüket. A fényes oldal az, hogy a fehérje túladagolása gyakorlatilag lehetetlen, mivel gyermeke hosszú ideig meg kell enni a napi szükséges mennyiségű fehérjét, hogy bármilyen negatív hatást érjen el. Valójában, mivel a szervezet nem képes fehérjét tárolni, akkor vagy energia formájában metabolizálódik, vagy zsír formájában tárolódik.
Ízletes és egészséges fehérje rázó receptek gyerekeknek
Számos ízletes és egészséges házi fehérje rázza a gyerekeket a kereskedelmi lehetőségek helyett.
1. Narancs és kókuszrázás
Ez a rázkódás kiválóan alkalmas sportos gyerekeknek, mivel mind a fehérjéket, mind az elektrolitokat biztosítja az aktívak számára.
Amire szükséged van
- Fél csésze kókusz víz
- Két evőkanál aprított mangópép
- Fél csésze narancslé koncentrátum
- Két evőkanál bármely joghurtot
- Tört jég
Hogyan készítsünk
Az összes összetevőt összekeverjük egy keverőben, és addig keverjük össze, amíg a sima konzisztencia nem érhető el. Ha a gyereked édes, szerelj hozzá mézet vagy jaggery-t.
2. Szója és csokoládé shake
Magas fehérje rázkódás, ez egy ízletes alternatíva az éttermi milkshakes-nek.
Amire szükséged van
- Két evőkanál kakaópor
- Egy tsp chia mag
- Két evőkanál méz
- Egy csésze szója tej
- Egy csésze tofu
- Két evőkanál mogyoróvaj
Hogyan készítsünk
Egyszerűen keverjük össze az összes összetevőt, és jéggel vagy jég nélkül tálaljuk.
3. Tofu és Berry Shake
Vitamin, ásványi anyag és antioxidáns csomagolás, ez olyan tápláló, mint az ízletes.
Amire szükséged van
- Fél pohár tofu
- Öt evőkanál gránátalma lé
- Egy érett banán
- Két csésze apróra vágott bogyós gyümölcsök
- Jég
Hogyan készítsünk
Keverjük össze egy keverőben, amíg sima textúra nem lesz. A gránátalma levét bármilyen más ízűre cserélheti.
4. Kókusz és ananász shake
Ez a rázkódás fehérje és más tápanyagokban is gazdag.
Amire szükséged van
- Négy evőkanál joghurt
- Néhány csepp vanília kivonat
- Egy csésze ananász kockák
- Egy csésze kókusztej
- Fél teáskanál chia mag
- Négy evőkanál zabpehely
- Méz ízlés szerint
Hogyan készítsünk
Törje össze a zabpehely és a chia magokat, hogy lisztet készítsen. Ezután keverjük össze a többi összetevőt, és szükség esetén keverjük össze a jéggel. Tartsa néhány órán át a hűtőszekrényben, hogy a zab lágy legyen. Ne felejtse el jól rázni, mielőtt gyermekének adná.
5. Banán és mandula shake
A mandula vaj kiváló zsírok, ásványi anyagok és vas forrása, ami pozitívan táplálja a táplálékot.
Amire szükséged van
- Egy evőkanál mandula vaj
- Két evőkanál túrós
- Egy csésze mandula tej
- Egy érett banán
Hogyan készítsünk
Keverjük össze és keverjük össze, keverjük össze néhány édes mézet. A mandula vaj helyettesíthető a fehérjeszerű mogyoróvajjal is.
A gyerekeknek nem kell több fehérje, mint az egész ételekből. A kereskedelmi fehérjék rázkódása problémás lehet, mivel ezek a fehérjeporok cukrot és szükségtelen tartósítószereket tartalmaznak. A fehérje szükségleteinek kielégítésének nagyszerű alternatívája, hogy fehérje megrázza magát otthon.