Futás a terhesség alatt - ártalmas?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A terhesség alatt a futás vagy a futás biztonságos?
• Mi az ideális futási rendszer?
• Milyen előnyei vannak a terhelés alatt?
• Vigyázz erre a figyelmeztető jelre a terhesség alatt
• GYIK

Az edzés nagyon fontos az egészséges és illeszkedés szempontjából. Azonban a terhesség alatt futó gyakorlat olyan óvatosságot igénylő gyakorlat. Ha terhes, akkor tudnia kell, hogy biztonságos-e a kocogás vagy a futás, és hogy bizonyos biztonsági intézkedések betartása futás közben mindig jó.

A terhesség alatt a futás vagy a futás biztonságos?

A terhelés alatt ajánlott a futás és a kocogás, de csak akkor, ha tapasztalt. Ha már a szokás szerint fut, tegye meg a szükséges óvintézkedéseket, és ne terheljen szövődményeket a terhesség alatt, ez nagyszerű edzés lehet az Ön számára. Mégis ajánlott, hogy forduljon orvosához, mielőtt folytatná a futást.

De ha még nem futott el, és szeretne kezdeni a terhesség alatt, akkor ez egy bonyolult helyzet. Mielőtt valamit elkezdené, forduljon orvosához. A terhesség alatt az első futónak kellemetlen kellemetlensége lehet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha Ön nem tapasztalt futó, az orvosa is tanácsot adhat Önnek, mert nehéz lesz a térdén és a medencefenéken.

Lehet-e vetélés a futásból? Igen. Az „Új tudós” -ban megjelent kutatómunka megerősíti, hogy a nők, akik egy nap alatt hosszabb ideig gyakorolnak vagy futnak, a szükséges óvintézkedések betartása nélkül, vetélést okozhatnak. Ez azért van így, mert a futás a méhben a méhben növekszik, ezzel növelve a vetélés kockázatát.

Hogyan futhatok biztonságosan, amíg terhes vagyok? A terhesség előtti vagy utáni futásra vonatkozó szabályok szinte ugyanazok:

• Futtatáskor felmelegedni és megfelelően lehűlni kell.

• Meg kell próbálnia maradnia a fizikai határokon belül, és nem kell túl keményen nyomnia.

• Viseljen kényelmes, lélegző anyagból készült cipőt és ruhát.

• Igyon sok vizet, és hidratáljon.

Mi az ideális futási rendszer?

Az Ön ideális futási rendje a terhesség különböző szakaszaiban változik. Az első trimeszterben, mivel a súlygyarapodás elhanyagolható, nem csak az alapvető óvintézkedésekkel járó sérülés nem okoz kárt. Csak maradjon távol a túlmelegedéstől, és ragaszkodjon a mérsékléshez. Óvatosabbnak kell lennie a második és a harmadik trimeszterben. A térd és a medencefenék feszültsége ebben a fázisban a testtömeg-növekedés és más hormonális változások miatt nő.

Első trimeszter

A terhesség első trimeszterében futásakor kövesse az alábbi tippeket.

• Maradjon hidratálva, és a futás előtt és után sok vizet inni. Bármilyen súlyvesztés a futtatás után folyadékokból származik, és sok vizet kell cserélni.
• Maradjon hűvös, ha könnyű anyagból készült laza ruhát visel.
• A bőr sötétségének minimalizálása érdekében védje meg a bőrt a napsütéstől, jó napvédővel.
• Viseljen jó futócipőt, amely jó lábát nyújtja a lábának, és a kipufogó csillapítására alkalmas.
• Viseljen egy támogató melltartót, amely a mellek méretének növekedésével nőhet.

Az első trimeszter az, amikor a teste felkészül a baba belsejébe. Ezért a terhesség korai szakaszában történő futás vagy kocogás ajánlott mindaddig, amíg az óvintézkedéseket szem előtt tartja.

Második trimeszter

Mivel a második trimeszterben növekszik a testsúlya, fontos, hogy a terhesség 2- ^es trimeszterében futás közben vigyázzon az egyensúlyi változásra.

• Vigyázzon a futásra, hogy elkerülje az esést és a sérüléseket.
• Ne fusson félreeső utakon, ahol szükség esetén orvosi segítséget lehet akadályozni.
• Támogassa a hasát egy hasi támasztószalaggal.
• Nézze meg a kellemetlenség jeleit, és szükség esetén készen álljon megállítani.

Harmadik trimeszter

A terhesség alatt, a 3. trimeszterben tartsa szem előtt az alábbi óvintézkedéseket:

• Ebben a szakaszban ajánlatos rendkívül érzékeny a szervezet igényeire. A stressz és a fáradtság káros lehet mind az anya, mind a baba számára.
• Ha túl fáradtnak érzi magát, hogy folytassa a futást ebben a szakaszban, győződjön meg róla, hogy hallgat a testére, és szünetet tart
• Javasoljuk, hogy a terhesség ezen fázisában járás közben sétáljon.

Milyen előnyei vannak a terhelés alatt?

A futás egy jó edzés a szív és a test megmunkálásához. Ez fizikai és szellemi lendületet ad. A futás vagy a kocogás nagyszerű módja annak, hogy kényelmesen és bizonyos mértékű elővigyázatossággal megtartsuk a megfelelőséget. A futás vagy a kocogás is megakadályozza a terhességi cukorbetegséget, enyhíti a terhesség okozta hátfájást és a poszturális fájdalmat, és ennek következtében jobban alszik.

Vigyázz erre a figyelmeztető jelre a terhesség alatt

Fontos, hogy ne terhelje ki magát a terhesség alatt a légszomj. Ha lélegzetet ébreszt, akkor a szervezetben lévő összes oxigént használja fel, és ennek következtében a baba megfosztja az oxigént. Vannak más figyelmeztető jelek is, amiket a terhesség alatt kell tartania. Pihenjen és szünetet tartson a futásról, ha a következő jeleket észleli:

• Fájdalom az ízületekben vagy szalagokban a futás alatt vagy után

• A fáradtság érzése a futás után.

• Az izmok fájónak, gyengének és remegésnek érzik magukat.
• Ha a nyugalmi szívverésed (60-100 ütés / perc a felnőtteknél) normál esetben 10 ütemben emelkedik
• Szédülés.
• A mellkasi fájdalom, összehúzódások vagy hüvelyi vérzés tapasztalata

GYIK

1. Mikor kell leállnia a terhesség alatt?

A terhesség ideje alatt le kell állnia, ha úgy gondolja, hogy a teste leállt a futásból. Ha elfáradtnak érzi magát és lélegzetet tapasztal, itt az ideje, hogy hagyja abba a futást és szünetet tartson.

2. Lehet, hogy fut a baba felfelé és lefelé?

A baba jól beágyazódik amnionfolyadékba, amely nem hagyja, hogy a baba elcsípje a napi tevékenységeit, beleértve a futást is.

3. Tartsam bizonyos szívritmus-tartományt?

Nem. A közelmúltban végzett kutatások szerint a terhes nőknek csak az edzésre vagy arra a pontra kell menniük, hogy nem éreznek kimerültséget, és nem érik el a célértéket.

4. Szükség van-e hordszíj viselésére?

Ez személyenként változik. Ha úgy gondolja, hogy a növekvő hasa extra támogatást igényel, akkor egy támogató öv ajánlott. Próbáld ki, és nézd meg, hogy működik-e az Ön számára.

5. Szükségem lesz speciális felszerelésre, ruházatra vagy cipőre futás közben?

Nem kell feltétlenül változtatnia a cipőjét, ha kényelmesek és nem fájnak. Ez attól is függ, hogy mennyi súlyt szerzett. Ha cipője kiegyensúlyozza a súlyát, akkor nem kell megváltoztatnia a futócipőjét. De ha másképp van, akkor lehet, hogy új párot kell vásárolnia.

A túlhevülés elkerülése érdekében viszont a hideg időben is könnyebbnek kell lennie a futóruháknak. A derék köré flip-belt a víz szállítására jó az első trimeszterben, de ezután kényelmetlen lesz.

A sport melltartó erősen ajánlott mindazoknak, akik a terhesség alatt akarnak futni. Továbbra is bővül a mellek növekvő méretével.

6. Lehet-e a baba rúgni és mozogni futás közben?

Attól függ, hogy személyről és a babaről a baba. Bizonyos esetekben a baba időnként rúg, és mozog, miközben az anya-to-be fut, míg néha nem.

7. Könnyű-e a munka a munka és a szállítás?

Erre nincs megerősítés. Egy tanulmány szerint az egyetlen meggyőző megállapítás az, hogy ha a terhesség ideje alatt illik és egészséges marad, akkor előnyös lesz a gyermek születése után.

Következtetés

Ön is megadhatja a futás szeretetét, még akkor is, ha terhes, szem előtt tartva, hogy meg kell hallgatnia a testét, és meg kell állnia, amikor kényelmetlen lesz. A néhány egyszerű tipp szem előtt tartása biztos, hogy a terhesség egészséges és boldog.