Saláták a terhesség alatt - melyek biztonságosak

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért fontos a saláták fogyasztása a terhesség alatt?
• Milyen saláták eshetnek a terhesség alatt?
• Saláta receptek terhes nők számára
• szempontok
• GYIK

A terhesség számos étkezési élettel jár. Bár szinte semmi sem frissítő, mint a hideg és ropogós saláta ásása, a terhes nőknek óvatosnak kell lenniük a diétájukhoz hozzáadott salátákkal.

Miért fontos a saláták fogyasztása a terhesség alatt?

Eszik saláták, amelyek magukban foglalják a veggies, amelyek alapvető tápanyagokat, mint a vas, kalcium és a folsav, csodát tehetnek egy terhes nő egészségére. A hüvelyesek, a hús és a sajt is megfelel a rost- és fehérjeszükségleteinek, és hosszabb ideig megmarad.

Milyen saláták eshetnek a terhesség alatt?

Terhes állapotban vannak olyan saláták, amelyeket várakozással tekinthet meg, hogy biztonságosak és egészségesek legyenek:

1. Hús és tenger gyümölcsei saláta

Nem, nem azt jelenti, hogy hozzáadjuk a nyers halat, a nyers tojást, a füstölt halat, a hagymát és a tenger gyümölcseit, amelyek a higanyban magasak a salátáiban. Bármilyen nyers és tenger gyümölcse, amely magas a higanyban, nem biztonságos a terhesség alatt. Hússaláta elkészítésekor győződjön meg arról, hogy a húst a tökéletességig főzzük. Ön tartalmazhat főtt pulyka, főtt csirke vagy lazac salátákban, hogy megfeleljen a napi adag fehérje terhesség alatt. Könnyű konzerv tonhaldarabokra is lehet menni, mivel ezek higanytartalmúak. A dietetikus véleményét azonban vegye figyelembe, mielőtt belefogná a diétájába.

2. Kerti saláta

Ha terhes, akkor szüksége lesz több vasra és folsavra az étrendben, így inkább a saláta választása helyett menjen spenótra, hogy egészséges egészséges terhességű salátákat készítsen. Egy csésze spenótban 0, 81 mg vas és 58 mikrogramm folsav van.

3. Gyümölcssaláta

A gyümölcssaláták biztonságos és ízletes választás, mivel édesek és lédúsak és vitaminokkal vannak tele. A gyümölcssaláta a terhesség alatt biztonságos, azonban ne tartalmazzon olyan gyümölcsöket, amelyek a terhesség alatt nem ajánlottak. Továbbá, a feltéteknél távol maradjon bármitól, ami sok cukrot tartalmaz, például tejszínhabbal. Kiválaszthatja a joghurtot.

4. Bab- és gabona saláta

A sózatlan babból készült bab saláta jó fehérje- és vasforrás. Tartalmazhat tésztát, babot, szemet és édes burgonyát, paprikát és kukoricát. Míg a legtöbb tészta saláta recept tojást igényel, használjon helyettesítőt, mivel az alul főtt tojás nagyon veszélyes a babára.

5. Paneer saláták

A sajt egy nagyszerű hozzáadás a salátához, de a puha, importált sajt használata káros lehet, mivel tartalmazhat listeriát, ami vetélést okozhat. A Paneer biztonságosabb választás, amikor sajtokkal készül.

Saláta receptek terhes nők számára

Íme néhány ízletes saláta recept, amit könnyű, egészséges és ízletes:

1. Csirke és sült saláta kitûnõ saláta

Mindannyian szeretjük csirke vagy csirke tikka fogyasztását a terhesség alatt, de a csirke vagy a csirke tikka elfogyasztása helyett csirke salátát eszünk. Egy egészséges és töltött salátát készíthet csirke és sült saláta kitûnõvel (rakéta levelekként is ismert).

Hozzávalók

• Sült saláta kitûnõ levelek, 12 csésze, öblítés és szárítás
• Cseresznyeparadicsom, egy pint, felére csökken
• Olívaolaj, négy evőkanál
• Fokhagyma, négy szegfűszeg, apróra vágva
• Csirke pályázatok, egy font, kockára vágva
• Só
• Bors
• Balzsamecet, három evőkanál
• Mustár, 2 ½ evőkanál

Hogyan készítsünk

• Keverjük össze a sült saláta kitûnõ és a cseresznye paradicsomot egy tálban.
• Vegyünk olívaolajat egy wokba vagy serpenyőben, és alacsony lángon melegítsük, hozzáadjuk a fokhagymát.
• Miután megváltozott a színe, add hozzá csirkét és főzzük jól.
• Adja hozzá a főtt csirkét a salátához.
• Öntsön néhány csepp olívaolajat, ecetet és mustárpasztát.
• Szitáljon sót ízlés szerint és jól keverje össze.
• A csirke és sült saláta kitûnõ saláta kész lesz.

2. Vegyes hajtások és spenót

A hajtások és a spenót egészséges saláták kombinációja. Szóval, menj előre, és próbáld ki ezt a saláta receptet és élvezd! Azonban győződjön meg róla, hogy nem tartalmaz nyers hajtásokat, mivel ezek nem biztonságosak a terhesség alatt.

Hozzávalók

• Apróra vágott és fehérített spenót, ¼ csésze
• Vegyes hajtások, ½ csésze
• Jeera por, egy evőkanál
• Túrós, 1 ½ csésze
• Chili por, ½ teáskanál

Hogyan készítsünk

• Keverjük össze a spenótot és a hajtásokat egy tálban.
• Add hozzá túrót.
• Megszórjuk néhány jeera port, chili port és sót (íz szerint).
• Keverjük össze, és tartsuk a hűtőben.
• Tálaljuk hűtve.

3. Zöld saláta

Ez egy egészséges és egyszerű vegetáriánus saláta recept, amit a terhesség alatt készíthet. Itt van egy zöld saláta elkészítése.

Hozzávalók

• Spenót, két csésze
• Apróra vágott zeller, négy evőkanál
• Apróra vágott kelkáposzta, négy csésze
• ¼ csésze túró
• Citromhéj
• Bazsalikom, apróra vágva
• Só, bors

Hogyan készítsünk

• Egy tálba keverjük össze a spenótot, a zeller és a kelkáposztát.
• Adjunk hozzá túrót és jól keverjük össze.
• Add hozzá a citromhéjat és a sót.
• Szitáljon rá néhány borsot, jól keverje össze, és apróra vágott bazsalikommal díszítse.
• Frissen fogyaszt.

4. Paneer és Chana saláta

Ez az alacsony kalóriatartalmú saláta A-vitamint és rostot tartalmaz.

Hozzávalók

• Paneer, ½ csésze
• Főtt chana, ¾ csésze
• Paradicsom, ¼ csésze, apróra vágva
• Citromlé, két evőkanál
• Só
• Bors
• Őrölt kömény
• Koriander, apróra vágva

Hogyan készítsünk

• Vegyünk egy kockás kockát, chanát és apróra vágott paradicsomot egy tálban, és dobjuk jól.
• Adjon hozzá citromlét.
• Megszórjuk a sót, a borsot, a köményt, és dobjuk újra.
• Díszítsük apróra vágott korianderrel és élvezzük.

5. Gyümölcssaláta

A gyümölcssaláta étkezése a terhesség alatt teljessé teszi az összes édes vágyat. Itt van egy gyümölcssaláta készítése.

Hozzávalók

• Alma kocka, egy csésze
• Apróra vágott dátumok, ¼ csésze
• Banán kocka, ½ csésze
• Joghurt, öt evőkanál
• Apróra vágott málna, egy csésze

Hogyan készítsünk

• Keverjük össze az összes gyümölcsöt egy tálban.
• Adjunk hozzá joghurtot, és jól keverjük össze.
• Tartsa a tálat egy óráig a hűtőszekrényben.
• Enni hűtött.

szempontok

A talajjal bevont zöldségek hordozzák a toxoplazma parazitát, és fertőzést okozhatnak, ha e zöldségeket eszik. A fertőzés enyhe lehet az Ön számára, de káros lehet a baba egészségére. Szóval, mossa meg és húzza meg a zöldségeket és a gyümölcsöket, mielőtt hozzáadná a salátát.

GYIK

Íme néhány gyakori kérdés a terhesség alatti salátákról:

1. Lehet-e enni mosott / hűtött salátát, amíg terhes?

Mindaddig, amíg a salátát légmentesen tárolják, biztonságosan el lehet mosni az előmosott salátát. A saláták szobahőmérsékleten történő tárolása baktériumok képződéséhez vezethet. Ezért ne tárolja szobahőmérsékleten.

2. Terhesség alatt enni nyers salátát?

A nyers vegetáriánus salátákat terhes állapotban lehet fogyasztani, amíg megfelelően mosnak és frissek. De ne nyers hús, tojás és hajtások.

3. Lehet-e enni csomagolt salátákat a terhesség alatt?

Minden rendben van, ha terhesség alatt csomagolt salátákat eszik, amíg nem tartalmazza a nyers húst vagy a tojást vagy a nehéz öltözködést. Is, enni azt a felhasználási dátum előtt.

Négy-hat csésze gyümölcs és zöldség szükséges naponta terhesség alatt. És a saláták tökéletes választás ahhoz, hogy ezeket az étrendhez adják. Szóval, készítsük el ezeket a salátákat és enni egészséges. Kellemes terhesség!