Ha a terhesség alatt sportolsz?
Ebben a cikkben
- A sport játék közbeni előnyei a terhesség alatt
- Miért fontos, hogy a terhes nőknél sportoljanak?
- Orvosi állapotok, amelyek befolyásolhatják a terhes nőt sportolás közben
- Sport és fitness szint a terhesség alatt
- Milyen sportot kell terhes nőknél elkerülni?
- A terhesség sportja és szakaszai
- Milyen sportot ajánl terhes nőknek?
A sportolás mindenki számára előnyös. Még a terhesség alatt is sportolhat, feltéve, hogy kiválaszt egy sportot, figyelembe véve az egészségi állapotát. A könnyű sportokban való részvétel jónak bizonyul a terhesség alatt, azonban javasoljuk, hogy orvosa jóváhagyását kérje, mielőtt bármilyen sportot vagy fizikai tevékenységet folytatna.
A sport játék közbeni előnyei a terhesség alatt
A sport sok mindent megtesz az egészségedért. Íme néhány előny a sportolás során a terhesség alatt.
- A sporttevékenységek megakadályozása megakadályozhatja a túlsúly megszerzését.
- Ez csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát.
- Ez csökkenti a terhesség által kiváltott magas vérnyomás kockázatát.
- A sportolás segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és a reggeli betegséget.
- A sporttevékenységben való részvétel javítja a hangulatot, az alvást, a képet és az önbecsülést.
- A sport növeli az energiaszintet és a vérkeringést.
- Ez csökkenti a székrekedést és a puffadást.
- Segít csökkenteni az alsó hátfájás előfordulását.
- Csökkenti a munkaidőt.
Miért fontos, hogy a terhes nőknél sportoljanak?
A terhesség hormonális és testváltozásokat idéz elő, amelyek megzavarják az Ön tevékenységét és sportolását. Ahogy a dudorod növekszik, a tested súlypontja megváltozik, és a köldökrészében lévő szalagok elkezdenek lazítani. Ezek az esések és a sérülések kockázatát jelentik, ha rángatással találkoznak. Ezért óvatosan válasszon olyan sportot, amely nem árt neked és gyermekének.
Orvosi állapotok, amelyek befolyásolhatják a terhes nőt sportolás közben
A legjobb, ha bármilyen sportolás előtt konzultáljon nőgyógyászával. A terhesség alatt a sportolás fenntartása nem okoz kárt. Ugyanakkor tisztában kell lennie az egészséggel és a terhességtől függő esetleges következményekkel. Tartózkodni kell attól, hogy fizikai feszültséget szenvedjen az alábbi esetekben.
- Ha csont- és ízületi problémái vannak.
- Ha terhességgel kapcsolatos problémákkal jár, mint például az inkompetens méhnyak, a placenta previa vagy a magas vérnyomás.
- Ha ikreket vagy tripletteket hordoz.
- Ha problémái vannak a szívvel, tüdővel vagy májral kapcsolatban.
- Ha Ön anémiás, alulsúlyos vagy elhízott.
Sport és fitness szint a terhesség alatt
A terhesség alatt követendő fitneszszint a fogamzás előtti fizikai aktivitástól függ. Ha Ön általában aktív személy, és egészséges szövődményes terhességet szenved, folytathatja a sportját. De ne felejtsd el, hogy túl ne dolgozzon fel. És ha Ön egy visszafogott személy, aki inaktív és újdonságot akar kezdeni, akkor jobb, ha lassú és könnyedén sportol. Javasoljuk, hogy 15 percenként kezdje el a munkát, és fokozatosan építsen ki 30 percet a játékból.
Milyen sportot kell terhes nőknél elkerülni?
Kerülje el a nagyhatású sportot, amely fokozta a leesés vagy az ütközés kockázatát és az aluljelzett kockázatokat.
1. Azok a sportok, amelyek magukban foglalják a méhének esése és elütése kockázatát
Ne vegyen részt vagy vegyen részt olyan kockázatokkal, amelyek kockázatosak. Minden olyan esetben kerülni kell a sportot, amelyben a gyomra süllyedhet, vagy ha megüt a dudorod. A sportolási lehetőségek közé tartozik a sílesiklás, a futball, a kosárlabda, a rögbi és a squash.
2. Nagy magasságok vagy búvárkodás
A nagy magasságok vagy a búvárkodási sportok nem ajánlottak Önnek, mivel ezek veszélyeztethetik a babát, és az oxigénszint változásai miatt betegséget okozhatnak. Ezek közé tartozik a búvárkodás és a hegymászás.
3. Sok ugrást vagy ugrál
Azok a sportok, amelyek sok pattogó mozgást foglalnak magukban, nem biztonságosak, ezért kerülni kell őket, mint a lovaglás, szörfözés, röplabda és hasonlók.
4. A tested hirtelen fordulataival jár
Bizonyos sportok, mint például a jégkorong, a tenisz, a kickboxing a testhelyzetben hirtelen eltolódást igényelnek. Ezek a rándulások negatív hatással lehetnek a lazított szalagokra, ezért kerülni kell őket.
A terhesség sportja és szakaszai
Válassza ki a sportját attól függően, hogy mennyire egészséges a terhesség. Emellett szükség lehet arra, hogy megváltoztassa a sportrendszert a terhesség előrehaladásával, hogy megfeleljen a terhes testének igényeinek.
1. Első trimeszter
A terhesség első trimeszterében bizonyos sportokat kell játszania, hogy megakadályozza a test túlmelegedését. Ezenkívül tartsa szem előtt a következő dolgokat.
- Kerülje a meleg és nedves hőmérsékleten való lejátszást.
- Viseljen laza és kényelmes ruhákat.
- Igyon vizet, hogy hidratálódjon.
2. Második és harmadik trimeszter
A terhesség második és harmadik trimeszterében a következő lépéseket tartsuk szem előtt a sportolás közben.
- Ahogy a súlya ezekben a trimeszterekben növekszik, akkor kiszolgáltatott lesz, hogy elveszítse egyensúlyát, ezért óvintézkedésként meg kell szüntetnie a játékot, ha nem érzi magát.
- A szalagok is lazíthatnak, növelve a kötőszöveti sérülés kockázatát. Elővigyázatossággal kerülje el a nehéz súlyokkal, hirtelen mozgásokkal, fordulatokkal járó tevékenységeket.
- A vérnyomása is csökken, így lassan mozog a szédülés elkerülése érdekében.
Milyen sportot ajánl terhes nőknek?
A vízi tevékenységek, mint például az úszás és a víz aerobik, biztonságosak és szórakoztatóak a terhesség alatt. Ez a legjobb terhességi sport, mert nem fog esni, és az összes izmod kidolgozásra kerül, és nincs veszélye a test túlmelegedésének. Ez még segít a hátfájás és a lábduzzanat tüneteinek enyhítésében. A következő pontokat figyelembe vevő tevékenységeket biztonságos sportként lehet megfigyelni a terhesség alatt.
- A legkisebb eséllyel eső játékok vagy sportok a legjobbak a terhesség alatt.
- Játékok és sportok, ahol egyenesen állhatsz.
- Sport és tevékenységek, amelyekben a súlyát támogatják, és nem teszik ki az egyensúlyt.
A sportolás a terhesség alatt több előnnyel jár, mint a hátrányok. Az egészséges súlygyarapodás fenntartása érdekében fontolja meg a sportot. Győződjön meg róla, hogy a jövőbeli szövődmények elkerülése érdekében válassza ki azt a sportot, amely minimális kockázatot jelent az egészségére és a terhességre. Játsszon biztonságban, hogy elkerülje a sérüléseket, az esés vagy a szalagkötések károsodását, és tartsa erősen és illeszkedve a terhesség alatt.