A B3-vitamin (niacin) alkalmazása a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi az a niacin?
• A B3-vitamin fontossága a terhességben
• Ajánlott napi bevitel a terhes nők számára
• Niacinhiány
• A B3-vitamin élelmiszer-forrásai
• GYIK

A terhesség alatt a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a születendő gyermek egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez. A B3-vitamin, más néven niacin, nélkülözhetetlen vitamin, amely a fejlődő magzat megfelelő növekedéséhez és táplálásához szükséges. Ez a cikk arról szól, hogy milyen előnyökkel jár a B3-vitamin alkalmazása a terhesség alatt, az ajánlott táplálékfelvétel és a B3-vitamin táplálékforrása.

Mi az a niacin?

A niacin vagy nikotinsav B3-vitamin, egy vízben oldódó kémiai anyag, amely alapvető emberi tápanyag. A B3-vitamin más nikotinamid nevű formában is megtalálható. A B3-vitamin mindkét formája létfontosságú az emberi élet számára. A B3-vitamin NAD-re (nikotinamid-adenin-dinukleotid) alakul át, amely szükséges a zsír, szénhidrát, fehérje és alkohol metabolizálásához a szervezetben, hogy energiát adjon nekünk. A B3-vitamin szintén szükséges a DNS-helyreállításhoz, a sejtjelzéshez és a zsírsavak szintéziséhez.

A B3-vitamin fontossága a terhességben

A B3-vitamin fontos esszenciális tápanyag, amelyet a várandós nőknek meg kell adniuk ahhoz, hogy a magzat jól táplálja és megfelelően fejlődjön. Íme néhány ok, amiért a B3-vitamin fontos a terhes nők számára:

1. Megakadályozza a születési hibákat

A kutatások szerint a NAD-t termelő gének hiányosságai a csecsemőknél születési rendellenességeket okoznak. Ezért a megfelelő mennyiségű B3-vitamin bevétele megakadályozhatja bizonyos születési rendellenességeket és szövődményeket.

2. Alapvető a baba agyának fejlesztéséhez

A niacin szükséges a baba agyának és idegrendszerének egészséges fejlődéséhez.

3. Megakadályozza a vetélést

Ha a fejlődő magzatnak rendellenességei vannak, a vetélés előfordulhat. Ezért a B3-vitamin bevétele is megakadályozhatja a vetéléseket.

4. Energiát ad nekünk

A B3-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a zsírok, fehérjék, szénhidrátok és alkohol metabolizmusában, hogy testünket a szükséges energiához adjuk.

5. Megtartja a bőrt és más szerveket egészséges

A B3-vitamin alkalmazása szükséges az egészséges bőr, az idegrendszer és a nyálkahártyák számára.

6. Csökkenti a hányingert és javítja az emésztést

Megállapították, hogy a B3-vitamin alkalmazása csökkenti a reggeli betegséget és az emésztést segítő támogatást.

7. Csökkenti a migréneket

Úgy találták, hogy a B3-vitamin csökkenti a migréneket.

Ajánlott napi bevitel a terhes nők számára

A B3-vitamin ajánlott táplálékkiegészítése (RDA) terhes nők esetében 18 mg / nap. A felső határ napi 35 mg. Bármely 18 és 35 mg közötti mennyiség a terhes nők számára elfogadható. Ugyanakkor naponta több mint 35 mg nem ajánlott terhes nőknek.

Niacinhiány

A niacin vagy a B3-vitamin ezekben a napokban ritkán fordul elő, mivel a legtöbb étel és gabona B3-vitaminnal erősödik. Ugyanakkor a B3-vitamin hiánya súlyos Pellagra-betegséget okozhat, melynek tünetei a testen levő elváltozások, az arcon lévő pillangó alakú elváltozások, a nyak körüli sérülések, a száj, a hüvely és a húgycső fájdalma és duzzadása, hasmenés, hányás, depresszió és demencia. A B3-vitamin-hiány jelei a következők:

• Bőrpír és bőrirritáció
• fejfájás
• Emésztési problémák
• Depresszió és hangulati ingadozások
• Képtelenség a fókuszálásra
• Szédülés
• Fáradtság és gyenge keringés

Vannak olyan emberek, akiknél nagyobb a B3-vitaminhiány kockázata:

• Azok, akik a kukoricát vagy cirokot mint táplálékot fogyasztják
• alkoholisták
• A rossz étrendűek vagy az alultápláltságban szenvedők
• Lassan növekvő daganatokkal rendelkező emberek

A B3-vitamin élelmiszer-forrásai

A B3-vitamint (niacint) tartalmazó különböző élelmiszerforrások:

• 113 g csirkemell - 14, 4 mg niacin
• 113 g lazac - 11, 3 g niacin
• 113 g tonhal - 5 g niacin
• 133 g pulyka - 5 mg niacin
• 142 g gomba - 5, 4 mg niacin
• 113 g bárány - 7, 8 g niacin

A niacint a zöldborsó, a földimogyoró, a marhahús, a napraforgómag, az avokádó, a spárga, a máj, a brokkoli és a borjúfélék is megtalálják.

GYIK

Íme a B3-vitaminra vonatkozó leggyakrabban feltett kérdésekre adott válaszok:

1. Terhes B3-vitamin-kiegészítőket szedhet-e?

Ha kíváncsi, a niacin terhesség alatt biztonságos, a válasz igen. A niacin biztonságos, ha a napi 18-35 mg-os RDA-t veszik be.

2. Mi történik, ha túl sok B3-vitamint szed a terhesség alatt?

A niacin és a terhesség egymáshoz kapcsolódnak, mivel a niacin elengedhetetlen a baba agyának megfelelő fejlődéséhez. Azonban a túl sok B3-vitamin bevétele mellékhatásokat okozhat, mint a bőrhullámok és a májkárosodás.

A B3-vitamin létfontosságú tápanyag a várandós nők számára a születendő gyermek egészséges fejlődésének biztosítása érdekében. Beszéljen azonban szülészével, mielőtt B3-vitamin-kiegészítőket szedne. Az orvos eldönti, hogy szükség van rá, és ajánlja az Önnek megfelelő adagot.