A cukor túlzott étkezéséről a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Milyen mennyiségű cukrot lehet fogyasztani terhesség alatt
• A felesleges cukorfogyasztás mellékhatásai
• A túlzott cukor elkerülése a terhesség alatt
• Tippek a cukor fogyasztásának csökkentésére a terhesség alatt
• Élelmiszerek, amelyek csökkentik a vércukorszintet a terhes nőknél

Tudjuk, hogy a vágyak minden időben magasak. Kényeztesse magát, ha valóban egyszer kell egyszerre, de tanítania kell magát a felesleges cukor hatásairól a terhesség alatt.

A terhesség olyan törékeny idő, hogy a gyermek hamarosan izgalmas. A diétát, az alvási szokásait és tevékenységét gondosan meg kell tervezni és figyelemmel kell kísérni, hogy a növekvő baba a lehető legjobban vigyázzon, amíg belép ebbe a világba. Míg sikerül lenyomnia a könnyű edzéseken, pihenjen elég ahhoz, hogy időben aludjon, az étrend a legnehezebb.

Még ha úgy tűnik, hogy 9 hónapig ellenőrizhető az étrend, akkor az éhség, amit nem lehet figyelmen kívül hagyni! Mit csinál egy lány? Lehet, hogy 2-3 adag gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, és elegendő folátot tartalmaz az étrendjéhez, de egy nagy csokoládé torta van.

Míg rendben van, ha egyszer elengedhetjük magunkat, a terhesség alatti cukorral való túlmelegedés nem biztos, hogy jó a baba számára. Lehet, hogy a terhességi cukorbetegség kockázatát okozhatja, és potenciálisan egészségtelen affinitást okozhat a cukros élelmiszerekben a gyermekében egy későbbi szakaszban.

Mennyit túl sokat? Nézzük meg mindent, amit tudni kell a cukor étkezéséről a terhesség alatt.

Milyen mennyiségű cukrot lehet fogyasztani terhesség alatt

Bár nincsenek szabványos ajánlások a terhesség alatt fogyasztandó cukormennyiségre vonatkozóan, a legjobb, ha óvatosan kell fogyasztani. A terhesség alatt biztonságosan fogyasztható cukor mennyisége függ a vércukorszintjétől, a testsúlyától és az anyagcsere sebességétől. Akárhogy is, a legjobb, ha a terhesség alatt egy nap alatt nem haladja meg a 25 g cukrot.

A felesleges cukorfogyasztás mellékhatásai

Még ha nem is terhes, a cukorban gazdag ételek és szénhidrátok túlfogyasztása negatívan befolyásolja az egészségét. A terhesség alatt ez hátrányosan befolyásolhatja Önt és a babát is. A felesleges cukor áthaladhat a placentán, és növeli a baba vércukorszintjét is. Ez viszont az inzulin felesleges termeléséhez vezet, ami a baba testéhez vezethet, és ahhoz vezethet, hogy a baba a normálisnál nagyobb születésű.
Ha túl nagy a baba szállítása, szállítási problémákhoz és szükséges c-szakaszokhoz vezethet. Ez a koraszüléshez is vezethet.

A túlzott cukor elkerülése a terhesség alatt

Már megvitattuk a cukor túlfogyasztásának esetleges mellékhatásait a terhesség alatt, de több oka van annak, hogy elkerüljük a cukor feleslegét. Itt van a cukor a terhesség alatt

1. Lethargy és fáradtságot okoz

A cukor és a cukorral töltött élelmiszerek üres kalóriát és táplálékot nem tartalmaznak. Az egyetlen energiacsúcs, amit érezhetsz, a szacharóz története, amely a vérgőzre éri, de aztán gyorsan csökken. Ez álmosnak és alacsony energiájúnak érzi magát.

2. Súlygyarapodást okoz

Az a tény, hogy a felesleges cukor súlygyarapodást okoz, gyakori. A terhesség alatt a test természetesen súlyt kap a növekvő baba támogatására. Ez a természetes tömeggyarapodás a túlzott cukorral együtt elhízáshoz és születési szövődményekhez vezethet.

3. Az 1. osztályú zsírmájokat vezetheti

A magas cukormennyiségű terhességi étrend akut zsírmáj szindrómához vezethet. Ez is gátolhatja a magzat anyagcseréjét és a jövőben elhízáshoz vezethet. A jövőben a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának is kiteszi a babát.

4. súlyosbítja a terhesség tüneteit

A gyakori terhességi tünetek, mint hányinger, hányás, hangulatváltozások és gyomorégés még intenzívebbé válnak, ha a cukrot feleslegben fogyasztják.

5. Növeli a Preeclampsia kockázatát

Minél nagyobb a terhes nő cukorbevétele, annál nagyobb a preeclampszia kockázata.

6. Lehet, hogy a kisbabája még több cukrot varázsol

A baba ízlelőbimbóit tartósan befolyásolhatja a cukor túlzott fogyasztása a terhesség alatt. Amint nőtt, a gyermek túlzottan vágyik a cukros ételekre, és ez diabéteszhez és elhízáshoz vezethet az élet elején.

7. Táplálkozási hiányhoz vezethet

Míg a vágyak teljesen normálisak a terhesség alatt, ha több édességet szeretne, mint az egészséges táplálékot, akkor esetleg hiányos lehet a tényleges tápanyagok.

8. Az autizmushoz kapcsolódik

A méh magas vércukorszintnek való kitettsége befolyásolhatja a baba agyi fejlődését. Ez növelné a fejlődési rendellenességek esélyeit.

Tippek a cukor fogyasztásának csökkentésére a terhesség alatt

A fent említett szövődmények kockázatának elkerülése érdekében néhány tipp a cukorbetegség csökkentésére és a terhesség alatti fogyasztásra:

1. Tartalmazzon több gyümölcsöt

Az édes éhség megelégedésének egyik módja az édesebb gyümölcsök, mint a mangó, ananász és eper fogyasztása. Próbálja meg korlátozni a gyümölcsleveket, mivel több cukrot tartalmaznak, mint a rost.

2. Korlátozza a feldolgozott cukrot snackekben

A finomított cukrot a terhesség alatt el kell kerülni. Azonban, ha nehezen találod meg, próbáld meg csökkenteni a fagylaltokat, süteményeket és süteményeket és egyéb desszerteket, amelyek túl sok cukrot tartalmaznak.

3. Óvatosan olvassa el a csomagolt élelmiszerek címkéit

Ellenőrizze a rejtett cukrot csomagolt árucikkekben, mint például ketchup, mogyoróvaj, gabonafélék, stb.

4. Tartsa távol a szemétet

A kéretlen ételeket a ház körül csábító és szükségtelen snackeléssel járhat. Csak akkor vásárolja meg őket, ha rosszul vágyik.

5. Mesterséges édesítőszerek

A mesterséges édesítőszerek hosszú távon károsak a szervezetre, így több kedves alternatívát választanak, mint a méz, a jaggery vagy a palmcukor.

6. Korlátozza, ha nem kerül el

Ha a cukrot nem tudja teljesen elárasztani, korlátozza a terhesség alatt a bevételt. Egy teáskanál helyett két csésze teával.

Élelmiszerek, amelyek csökkentik a vércukorszintet a terhes nőknél

Abban az esetben, ha Ön a terhesség közepén van, és a vércukorszintje a normálnál magasabb, itt van néhány egészséges étel, melyet a diéta tartalmaz. Az edzés mellett ezek az élelmiszerek segítenek csökkenteni a vérnyomást a terhesség alatt.

1. Alacsony glikémiás élelmiszerek

A teljes kiőrlésű gabona, bab, árpa, gyümölcs, zab és zöldség a glikémiás indexben alacsony. Ezek az élelmiszerek hosszabb ideig tartanak emésztésre, ami megakadályozza a hirtelen vércukorszintet.

2. Rostos élelmiszerek

A zab és a hüvelyesek oldható rostja javítja a vércukorszintet. A teljes kiőrlésű élelmiszerek oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek megtartják az emésztés egészségét. A gyümölcsök és zöldségek mindkét típusú rostot tartalmazzák.

3. Probiotikumok

Ezek a gyomorbarát baktériumok nagyban alkalmasak az emésztési egészségre. Megtartják a vércukorszintet. A Dahi vagy a joghurt a legjobb probiotikum.

4. Fehérje-gazdag ételek és egészségügyi zsírok

A baromfi, a tojás és a dió ebbe az élelmiszercsoportba esik. A fehérje segít a vércukorszint szabályozásában, és energikusabbá és teljesebbé teszi az Ön számára hosszabb ideig. A diófélék, az olívaolaj és az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz. Ezek még hosszabb ideig tartják a teljes élményt, és az egészségtelen ételeket megőrzik.

Tudjuk, hogy a cukor addiktív, ezért nehéz kilépni. Éppen ezért tölti ki magát a fent említett élelmiszerekre, hogy rúgja a vágyat. Ne feledje, hogy ez biztosítja, hogy az egészsége és a baba egészsége továbbra is optimális legyen.
Cserélje ki a fehér, finomított cukrot természetes cukrokkal, és egészségesnek és a babának terhesség alatt biztonságban kell lennie.